原文出處：〈“If It Hurts, Don’t Do It”: Considering Pain and Pain Language in Yoga〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
「如果會痛，就停。」
瑜伽老師常在課堂上如此提醒，他們也可能透過其他類似口令，鼓勵學生避免從事會造成疼痛的姿勢或動作。誠然，避免不必要的受苦有其價值，這也是我們終身的課題，但將疼痛與否作為判斷的標準，雖然有其優點，卻也有使用上的限制。
不論你是瑜伽老師或練習者，認識疼痛的複雜性都有其好處。如果瑜伽老師清楚疼痛在瑜伽課中扮演的角色，以及相關語言可能帶來的效果，對於上課時所使用的口令以及教導練習的方式可能會有不同的想法。如果學生更清楚疼痛有著不同的意涵，或許會改變他們與練習之間的關係，以及對於身體訊號的解讀。
閱讀全文〈「如果會痛，就停？」──瑜伽與疼痛科學〉原文出處：〈No Foot on the Knee in Tree Pose? Questioning the Cue 〉
編譯：Hsin-Hong Pan
「腳可以踩在膝蓋下方或上方，但為了避免受傷，別直接踩在膝蓋旁。」
如果你曾在樹式（vrksasana）中聽過這樣的順位口令，請舉個手！我自己有聽過，而我猜大概99.9％的讀者也有這樣的經驗。
雖然這個口令在瑜珈圈中相當普遍，但當我們運用以奠基於科學基礎之上解剖學與生物力學檢視時，這想法真的禁得起檢驗嗎？今天，我會透過問答的形式（依據我自己曾經歷的實際對話）來探討這個議題。
閱讀全文〈樹式時腳踩在膝蓋旁會有危險，真的嗎？〉原文出處：〈6 Steps for Teaching Headstand Safely〉
作者：Jules Mitchell & Robyn Capobianco
編譯：Hsin-Hong Pan
身為瑜伽體位法之王，只要持續地練習、並建立上半身及核心的力量，頭倒立（Sirsasana I）能帶來消除疲勞、提振精神的效果。長久以來，這個體式因能帶來許多功效而被讚頌，但也因頭部與頸部沈重可能造成的損傷而飽受批評。事實上，在某些瑜伽社群中，頭倒立已失去了它的王者地位，甚至在某些瑜伽教室中，學生被禁止練習頭倒立。
閱讀全文〈頭倒立時，頭部的承重是多少？〉原文出處：〈What Happens If I Feel Tingling, Numbness, or Shaking During Yoga Class?〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
雖然瑜伽課會帶來許多令人愉悅的感受，但除此之外，也常發生學生感到刺痛、麻木、顫抖、因快速起身而暈眩、肌肉痙攣或關節出現聲響。
「上述的每一項我在課堂上都經歷過，」Bill Reif坦承。他是於Atlanta執業近40年的物理治療師，同時也是《The Back Pain Secret: The Real Reason for Women’s Back Pain and How to Treat It》的作者。
身為瑜伽練習者，我們通常會盡力避免會導致疼痛的姿勢或行動，但對於是否該避免上述提及的各種聲響與感受則不大清楚。在這篇文章中，Reif根據他對症狀成因的理解，分享了他對於這些症狀的關注程度（1到10分），並提供是否該緩和這些症狀的建議。 閱讀全文〈練瑜伽時會麻、發抖、刺痛、暈眩該怎麼辦？〉
原文出處：〈10 Myths About Yoga Injuries〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
每個人都希望能有神奇的方法避免自己練習受傷，或保護學生免於受傷。然而，基於對安全性的期待，可能導致許多對於瑜伽損傷的誤解。舉例來說，我們可能相信只要保持充分的正念覺察，便能避免損傷發生。又或著認為只要移動的速度夠緩慢，或動作做得夠完美，便能免於受傷。
但實際上，損傷背後的因素既複雜又多變，這讓我們課堂上所採用的損傷預防策略適用範圍有所受限。Bill Reif是在亞特蘭大（Atlanta）擁有四十年執業經驗的物理治療師，以及《The Back Pain Secret》的作者。他提出了下列十個瑜伽損傷常見的迷思──而我多麽希望這些迷思是對的！ 閱讀全文〈瑜伽損傷的10個常見迷思〉
原文出處：〈Inside My Injury: How I Ended Up With a Total Hip Replacement at Age 45〉
作者：Jill Miller
編譯：Hsin-Hong Pan
「保持不動。」
當X光技師告訴我接下來20分鐘別移動身體時，我想起過去上千小時花在Savasana上的情景。MRI機器詳細檢查我的左髖時，保持不動是容易的。但即便我的外表看來平靜，底下的心與大腦卻正在吶喊，血液澎隆地流動著，我感到自己彷彿要爆炸一般。
隨著機器時而鏗鏘、時而低鳴地將無線電波照向骨頭時，衰壞的狀態開始現形。我會在這，是因為過去幾年來，我的闊筋膜張肌（髖屈肌群中的一條）不時出現痙攣。之前，我總能透過動作來處理這情形，但最近，痙攣的情況越加頻繁，有時甚至令人疼痛不已。雖然我並不清楚自己的身體這幾天究竟怎麼回事，但我想，我的左髖心裡已有個底，並以它的方式，為得以脫離痛苦而嘆了口氣。
收到MRI報告時，我很清楚眼前僅有一個選項：全髖關節置換手術（Total Hip Replacement）。一週後，和藹可親的外科醫師同意我的看法：「那麼，你想要何時動手術？」我並未因所面臨的處境而顫抖、崩潰、哭泣或憤怒。事實上，我想我的髖心知肚明，清楚這麼做是最佳選擇──該是跟相依為命45年的身體告別的時候了。 閱讀全文〈我45歲換髖關節，與瑜伽有關？〉
原文出處：〈Too many asymmetrical poses can create sacroiliac joint issues〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
我必須坦承，在參與Viniyoga師資訓練之前，我從未聽聞薦髂關節可能會出問題。當然，我知道什麼是薦椎，但我的第一個師資訓練並未在此加以著墨，我的學生從未向我反映這方面的問題，我自己也沒這方面的問題。也就是說，我的生命在庇佑中度過，雖然我對此毫無察覺。直到我參與Viniyoga師資訓練之後，突然之間，薦椎變成學習的重心。我會聽到「如果你有薦髂方面的議題，這個動作要相當小心」、「這麼做可以保護你的薦髂關節」之類的提醒。你知道，當你打算購買特定款式的車子時，你會開始發現這款車子在生活中無所不在？對我來說，薦髂關節就是這麼回事。我開始留意到薦髂關節的問題相當普遍，且某些瑜伽練習容易導致相關問題。 閱讀全文〈薦髂關節不適？可能是太多不對稱動作所造成！〉
原文出處：〈To Bend or Not to Bend (the Knees in a Forward Fold*)〉
編譯：Hsin-Hong Pan
我不清楚這樣的意見分歧是如何開始的，但伸展腿後側肌群時是否該彎膝蓋，在瑜伽社群中是個備受爭論的熱點。可能的原因是，在瑜伽老師與學生中，近端肌腱損傷的情形相當常見（參考下圖的黃色位置）。當我帶領針對瑜伽老師的生物力學研習時，常常會問在場是否有人、或著知道有人曾有過腿後側肌群近端肌腱損傷的經驗，而舉手的踴躍程度總是令人感到震驚。 閱讀全文〈前彎時，要不要彎膝蓋？〉
原文出處：〈Why We Rarely Teach Shoulderstand〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在許多瑜伽傳統中，皆將肩立式（Salamba Sarvangasana）視為體位法之母，是瑜伽練習的精髓所在。它以最能帶來功效的動作之一被宣揚著，有些老師甚至宣稱如果沒有肩立式，便不是「完整」的瑜伽練習。由於這種教條式的態度，當我們向其它「瑜伽練習者」解釋我們很少教肩立式、以及如果有教，會做「很多」修改時，面臨許多奇怪（且我們覺得沒道理）的敵意。 閱讀全文〈肩立式系列（3/4）：為什麼我們很少教肩立式〉
原文出處：〈How Do You Know What Yoga Practice To Do When You’re Injured?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
在受傷時練瑜伽總是令人感到沮喪。各種感覺隨之浮現，包含罪惡感、憤怒、失望、困惑、甚至感到自己無能為力。即便我們已盡可能留意，但我們畢竟是人，且世事難料。有時事情的發生，就像在大街上行走時，會失足踩到人行道上的裂縫而扭傷腳踝那麼單純。同樣地，雖然我們已經盡力，但有時就是會在瑜伽練習中有所閃失。或許，你只是恍神了那麼一會；也或許你對這練習不是那麼熟悉，仍不清楚身體所傳達的感受，並因過於投入而做過頭。不論是什麼原因，損傷已經造成。因此，當你受傷時，該怎麼調整瑜伽練習呢？
