瑜伽的呼吸有對錯嗎?

原文出處:〈Breathing in Yoga, Is there a Right and Wrong Way?

 作者:David Keil

 編譯:Hsin-Hong Pan

這篇文章的發想,來自於學生寄來的一封email。雖然這在封email中提到了許多問題,但基本上,主要是想探討練習瑜伽時該如何搭配呼吸。

當我們要求、或指導他人以特定的方式呼吸時,應當保持謹慎,因為呼吸是相當個人化的經驗。我們呼吸的方式可能被長期使用身體的模式、情緒或創傷等因素所形塑。我們也必須覺察到,不同的呼吸方式會對我們帶來不同的影響。例如透過不同的吸氣速度,能使我們變得興奮、焦慮亦或平靜。 繼續閱讀 “瑜伽的呼吸有對錯嗎?”

如何找到脊椎與骨盆的中立位置?

原文出處:〈What You Need to Know about a “Neutral” Pelvis and Spine

作者:Tom Myers

編譯:Hsin-Hong Pan

 我們常說,要將體位法練習所發現的洞見帶回日常生活中實踐,對嗎?而找到中立位置(neutral)──或著我稱之為「回到身體的家」──就屬於這一類練習。但什麼才是屬於「你」的中立位置?姑且不論所謂的中立位置指的是什麼,找到屬於你的中立位置,才能免於以不適合你、或著不適合你的瑜伽練習的方式使用身體。

關於中立位置的定義存在著許多不同說法。對瑜伽練習者來說,Tadasana(山式)呈現了中立站姿的理想樣貌:以輕鬆、靜止的方式立著,身體各個部位順著重力堆疊,讓重心落在中間,雙足力量平均(參考圖A)。

圖A

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