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瑜伽教的,不是如何用頭站在地上

作者:Hsin-Hong Pan

Photo credit: B.K.S. Iyengar

進電梯時遇到樓上的婆婆,婆婆滿頭白髮,九十幾歲,能獨立行動,表達能力清晰。其實是初次見面,但婆婆對我說,她昨晚看了新聞的戰爭報導,哭了一整個晚上。

婆婆說,你們這一輩沒有經歷過戰爭,對這些畫面可能沒太多感觸。但她是逃難來的,經歷過日本、經歷過中國,她沒忘記那段時期的辛苦。

婆婆說,萬一有一天你們真的遇到了,記得照顧自己的同時,只要有能力,也要照顧身邊的人。身而為人,有些本質不該因戰爭而失去。

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你需要的其實不是知識跟招式

作者:Hsin-Hong Pan

先釐清立場,知識有其重要性,如果你的知識量還不夠用,你是需要補足一些知識的。招式也有其重要性,如果你身上的招式還不夠用,你是需要補足一些招式的。但就我個人的觀察,許多人進修時身上缺的其實不是知識,也不是招式,他們缺的,其實是脈絡。

我自己將瑜伽老師常缺的脈絡分為四種,分別是1️⃣知識的脈絡、2️⃣招式的脈絡、3️⃣社會的脈絡、4️⃣時代的脈絡。

1️⃣知識的脈絡

瑜伽老師的成長其實是趟長遠的歷程,就好比人的成長會經歷小學、國中、高中、大學、研究所、社會…等不同階段,因此雖然同樣貼著「瑜伽老師」的標籤,但不同階段的瑜伽老師需要學習的內容與方向其實大不相同。

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脊椎側彎患者練習瑜伽的注意事項

原文出處:〈Yoga Poses For Scoliosis: Moves To Avoid

作者:Andrew Strauss

Photo Credit: Kathy Cook

編譯:Hsin-Hong Pan

瑜伽有機會為許多人帶來益處,包含脊椎側彎患者(以下簡稱彎友)。但在一般人身上適用的練習方式,在彎友身上未必成立,因此彎友練習瑜伽時有些地方需特別注意。以下內容來自有四十年以上脊椎側彎治療經驗,同時也有四十年以上瑜伽練習經驗的Andrew Strauss醫生所提供的建議,我將其簡單整理,希望對瑜伽教學者及彎友有所幫助。

如果負責為你治療脊椎側彎的專業人員允許、或推薦你去練瑜伽,那麼以下為練習時的需避免、或需留意的動作:

  1. 後彎

將帶有脊椎側彎的脊柱往後彎會減少正常的胸椎後凸曲線(kyphosis),而正常的胸椎後凸曲線能限制脊椎側彎幅度的進展,因此你應該鼓勵胸椎後凸,而非透過任何方式減少它!

2. 扭轉

除非你確定不會加劇肋骨突出,否則應該避免軀幹與骨盆往反向扭轉。不論是往左扭轉或往右扭轉,都有可能加劇現有的肋骨突出幅度。有些脊椎側彎的類型可將扭轉加入練習計畫中,但只向其中一側扭轉。在將扭轉納入瑜伽練習計畫之前,請與你的治療人員討論這些姿勢。如果扭轉的方向不對,或在扭轉過程中導致其它部位的代償,都可能會造成問題!

3. 彎曲肋廓

避免將肋廓向後、向前或向側邊彎曲。彎曲肋廓可能有助改善主要胸彎,但也可能以上方或下方區段作為代償。練習時,你如何判斷代償是否正在發生?

彎友在雙側都執行同樣運動時,容易強化既有的側彎傾向。即便只做單側練習,也容易出現代償,必須搭配神經肌肉的重新訓練才有幫助。

4. 肩立式

在肩立式中會促使頸椎後凸,且全身重量壓在肩膀上,可能會大大增加肋骨突出的幅度。針對彎友設計的瑜伽練習的重點之一是改善頸椎與下背的正常曲線,而肩立式的練習不利正常曲線的建立,應加以避免!

5. 犁鋤式

對頸椎的影響與肩立式類似,不利正常頸椎曲線的建立。

6. 頭倒立

帶有脊椎側彎的脊柱本質上並不穩定,將身體倒過來並將重量壓在頭顱上,可能會進一步導致失穩。上頸椎常因脊椎側彎引起的韌帶應力而出現問題,而頭倒立會對這些本就弱化的韌帶施加不必要的壓力。比較理想的方式,是透過等長收縮來強化這些偏弱的部位。