作者：Hsin-Hong Pan
Photo credit: B.K.S. Iyengar
進電梯時遇到樓上的婆婆，婆婆滿頭白髮，九十幾歲，能獨立行動，表達能力清晰。其實是初次見面，但婆婆對我說，她昨晚看了新聞的戰爭報導，哭了一整個晚上。
婆婆說，你們這一輩沒有經歷過戰爭，對這些畫面可能沒太多感觸。但她是逃難來的，經歷過日本、經歷過中國，她沒忘記那段時期的辛苦。
婆婆說，萬一有一天你們真的遇到了，記得照顧自己的同時，只要有能力，也要照顧身邊的人。身而為人，有些本質不該因戰爭而失去。
閱讀全文〈瑜伽教的，不是如何用頭站在地上〉作者：Hsin-Hong Pan
先釐清立場，知識有其重要性，如果你的知識量還不夠用，你是需要補足一些知識的。招式也有其重要性，如果你身上的招式還不夠用，你是需要補足一些招式的。但就我個人的觀察，許多人進修時身上缺的其實不是知識，也不是招式，他們缺的，其實是脈絡。
我自己將瑜伽老師常缺的脈絡分為四種，分別是
知識的脈絡、
招式的脈絡、
社會的脈絡、
時代的脈絡。
瑜伽老師的成長其實是趟長遠的歷程，就好比人的成長會經歷小學、國中、高中、大學、研究所、社會…等不同階段，因此雖然同樣貼著「瑜伽老師」的標籤，但不同階段的瑜伽老師需要學習的內容與方向其實大不相同。
閱讀全文〈你需要的其實不是知識跟招式〉原文出處：〈Yoga Poses For Scoliosis: Moves To Avoid〉
作者：Andrew Strauss
Photo Credit: Kathy Cook
編譯：Hsin-Hong Pan
瑜伽有機會為許多人帶來益處，包含脊椎側彎患者（以下簡稱彎友）。但在一般人身上適用的練習方式，在彎友身上未必成立，因此彎友練習瑜伽時有些地方需特別注意。以下內容來自有四十年以上脊椎側彎治療經驗，同時也有四十年以上瑜伽練習經驗的Andrew Strauss醫生所提供的建議，我將其簡單整理，希望對瑜伽教學者及彎友有所幫助。
如果負責為你治療脊椎側彎的專業人員允許、或推薦你去練瑜伽，那麼以下為練習時的需避免、或需留意的動作：
將帶有脊椎側彎的脊柱往後彎會減少正常的胸椎後凸曲線（kyphosis），而正常的胸椎後凸曲線能限制脊椎側彎幅度的進展，因此你應該鼓勵胸椎後凸，而非透過任何方式減少它！
2. 扭轉
除非你確定不會加劇肋骨突出，否則應該避免軀幹與骨盆往反向扭轉。不論是往左扭轉或往右扭轉，都有可能加劇現有的肋骨突出幅度。有些脊椎側彎的類型可將扭轉加入練習計畫中，但只向其中一側扭轉。在將扭轉納入瑜伽練習計畫之前，請與你的治療人員討論這些姿勢。如果扭轉的方向不對，或在扭轉過程中導致其它部位的代償，都可能會造成問題！
3. 彎曲肋廓
避免將肋廓向後、向前或向側邊彎曲。彎曲肋廓可能有助改善主要胸彎，但也可能以上方或下方區段作為代償。練習時，你如何判斷代償是否正在發生？
彎友在雙側都執行同樣運動時，容易強化既有的側彎傾向。即便只做單側練習，也容易出現代償，必須搭配神經肌肉的重新訓練才有幫助。
4. 肩立式
在肩立式中會促使頸椎後凸，且全身重量壓在肩膀上，可能會大大增加肋骨突出的幅度。針對彎友設計的瑜伽練習的重點之一是改善頸椎與下背的正常曲線，而肩立式的練習不利正常曲線的建立，應加以避免！
5. 犁鋤式
對頸椎的影響與肩立式類似，不利正常頸椎曲線的建立。
6. 頭倒立
帶有脊椎側彎的脊柱本質上並不穩定，將身體倒過來並將重量壓在頭顱上，可能會進一步導致失穩。上頸椎常因脊椎側彎引起的韌帶應力而出現問題，而頭倒立會對這些本就弱化的韌帶施加不必要的壓力。比較理想的方式，是透過等長收縮來強化這些偏弱的部位。
