原文出處：〈Yoga Therapy for Your Knees〉
作者：Doug Keller
編譯：Hsin-Hong Pan
如果你的膝蓋有長期疼痛的情形，或著膝蓋在彎曲、伸直的過程中會「嘎啦作響」，又或著它們有過度伸展的傾向，這意味著你的膝蓋骨可能有著不良的移動軌跡，甚至有「錯位（dislocation）」的情況。這種失去順位的情形會造成常見的慢性膝蓋疼痛，並隨著時間累積，逐步地損傷膝關節。
我們來堂簡單的解剖學：膝蓋骨的設計，是沿著股骨的溝槽滑動，因此它必須能在溝槽中平順地移動，才能妥善完成預定的工作。但如果它「偏軌」了（這常常發生），便會碾磨下方的軟骨，造成膝蓋不穩定。後續的磨損是進行膝關節置換手術的主要原因。許多人相信這樣的手術是無可避免的，因為他們的軟骨已「一去不復返」。但事實上，軟骨是可以長回來的，儘管速度非常緩慢。因此真正的問題在於，如果我們沒有做適當的調整，仍舊讓肌肉以失衡的方式拉扯膝蓋骨，那麼我們碾壓軟骨的速度將快於其重生的速度。
原文出處：〈Myth busting the common cue: ‘Pull the shoulders down’ 〉
編譯：Hsin-Hong Pan
肩關節是令我真心、瘋狂熱愛的主題。這股迷戀源自於某天我終於瞭解到，由於年輕時，常年韻律體操訓練對肩膀的過度牽拉（overstretch），現在的我必須學習如何穩定、並強化自己的肩膀。那些年的過度牽拉讓我的左肩膀出現活動度過高（hypermobility）的情形，這種關節活動度甚至能讓軟骨功表演者都感到嫉妒。但有利必有弊，這個部位也出現了穩定度不佳、本體感覺以及覺知能力不良的狀況。長話短說，就在我為自己的肩膀穩定度苦苦掙扎時，我很幸運地遇到了許多令人讚嘆的專家，他們幫助我進一步認識這個主題。而現在，我想要透過我的瑜伽教學分享這些穩定肩關節的技巧，希望能藉此創造漣漪效應，為瑜伽教學帶來新的典範轉移。
在瑜伽常見、與肩膀有關的指令中，有一個是「把肩膀往下拉，以穩定你的肩膀（pull the shoulders down to stabilize them）」。我以前被這麼教，試著這麼練習了許多年，甚至也這麼教別人。但當我開始瞭解肩關節複合體背後的解剖學概念後，我拋棄了這樣的練習方法，也不再這麼指導別人。當我拜訪頂尖的肩關節專家，討論到瑜伽課該如何下指令時，他們一致同意，你能給予的最糟指令，就是叫別人「把肩膀往下拉」。為了瞭解這個指令為何毫無助益，我們得先知道一些關於肩關節的基本解剖學、它的運作機制，以及正常狀態下的動作。
原文出處：〈Soothing Moon Shine: Chandra Namaskar〉
作者：Andrea Ferritti, Sequence by Shiva Rea
編譯：Hsin-Hong Pan
身為充滿活力、高度競爭文化下的居民，美國的瑜伽練習者往往被如火一般熾烈、能帶來力量的練習型態所吸引。實際上，拜日式──西方世界中最廣為人知的序列──毫無疑問地是讓人體生熱的超級加熱器。就字面上來看，這個序列的梵文Surya Namaskar可以被翻作「向太陽致敬」。當你高舉雙手、向前鞠躬、延長軀幹，然後往後跳時，你便開始體現太陽般的能量（solar energy）。透過反覆地伸展、強化、由內而外溫暖了整個身體。
但若有一天，你感到精疲力竭、身體被過度刺激、或著過熱時，其實Surya Namaskar還有另一套能帶來撫慰效果的姐妹序列，叫做Chandra Namaskar，或著拜月式。如名稱所暗示，Chandra Namaskar是一套能讓人感到寧靜的序列，邀請你順從、並滋養具撫慰性質的月性能量（lunar energy）。
原文出處：〈Diaphragmatic (Belly) Breathing〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。它也是重要的姿勢肌肉，與骨盆底肌群之間有著功能性連結。我們會在未來探討它們彼此間的關聯；在這篇文章中，讓我們先看看所謂的「橫膈膜呼吸」，或著「腹式呼吸」。
原文出處：〈Glute-Free Backbends？〉
作者：Roger Cole
編譯：Hsin-Hong Pan
有些老師是「夾臀派」，他們要求學生盡可能地收縮臀部；有些老師是「鬆臀派」，他們試圖灌輸學生臀部必須永遠保持完全放鬆的觀念；另外還有些老師屬於「調和派」，他們試著在兩者之間找到折衷之道。 閱讀全文〈後彎時，臀部要不要用力？〉
原文出處：〈Anatomy 101: Target the Right Muscles to Protect Knees〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
在絕大多數的瑜伽課中，你會常常聽到（希望如此）用來保護膝蓋的指令。例如：「膝蓋彎曲不要超過90度」，或著：「如果你感到膝蓋疼痛，退回來一點。」而或許其中最受歡迎的指令之一是：「強化你的股四頭肌，將膝蓋骨上提。」諸如這類的指令相當重要，因為與膝蓋骨，或著說與髕骨相關的損傷和疼痛相當常見──且治療往往曠日費時。
然而，這些指令並未強調核心、髖外展肌群（位於臀部外側）以及臀部肌肉的重要性，而這些肌肉與膝蓋的健康息息相關。這是因為在傳統上，針對膝蓋前側疼痛的治療主要聚焦在強化股四頭肌最內側的肌肉，也就是股內側肌（Vastus Medialis Oblique, VMO）。一般認為，當股內側肌無力時，髕骨容易偏離順位，最終將導致膝蓋不適。有趣的是，刊載在〈Archives of Physical Medicine and Rehabilitation〉和〈Journal of Athletic Training〉裡的最新研究結果指出，除了伸展股四頭肌之外，加強核心、髖外展肌群及臀肌，能比單純地強化股內側肌更有效地減輕膝蓋疼痛。
