原文出處：〈Why Inflexibility May Not Be What’s Stopping You From Doing That Pose〉
編譯：Hsin-Hong Pan
處在一個著自拍成癮的時代，對於個人特質的崇尚進入了一個不自然、甚至帶點扭曲的維度。科技持續地推陳出新，提供方便軟體讓我們得以「修飾」原本的外觀，並透過層層濾鏡掩藏真實的自己。因此，當你延展肢體，進入足以吸引眾人眼光的舞王式（Dancer Pose），卻發現腳趾碰不到頭頂時，僅代表你的組織與骨頭藉由這個姿勢為你揭露事實：你的身體其實做不到！
你的身形不會因為「做不到」而變得不佳，你也不會因為「做不到」而變得不瑜伽。事實上，這讓你更顯人性。「做不到」點醒了我們，每個人皆是不同的。『你是獨一無二的，而這樣的獨特性造就了看似「每個人」都做得到，而你卻做不到的差異。在瑜伽中，沒有一個動作每個人都做得到，也沒有人能完成所有動作，』Bernie Clark在《Your Body, Your Yoga》中如此解釋。在瑜伽練習的脈絡中，沒有一體適用的動作。 閱讀全文〈做不到某些動作，未必是身體不夠柔軟〉
原文出處：〈The Need For Motor Control in our Yoga Practice〉
作者：Jory Serota
編譯：Hsin-Hong Pan
與瑜伽相關的損傷於過去15年來顯著增加。常聽聞的包括肩膀損傷、髖關節置換、椎間盤突出、以及其它身體方面的創傷經驗。如果瑜伽有著治療（therapeutic）、整體性（holistic）、療癒（healing）等屬性，那麼這些損傷究竟怎麼回事？是瑜伽練習存在著本質上的錯誤嗎？還是我們在練習的過程中，對於該多努力、該練多少出現了誤解？ 閱讀全文〈瑜伽需要來點動作控制〉
原文出處：〈Why do we hold yoga poses?〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
多年前曾有位學生，由於精神上有些狀況，無法將內在的對話留在口中。因此每當她來上我的課時，總會不停地回饋她對每個動作的感受。如果我走到她低語呢喃的聽力範圍，便會聽到諸如：「我無法繼續停在這了──我們究竟得在這該死的姿勢停多久？老師是忘了我的存在嗎？這也太不舒服了；讓我離開這，我恨透這件事了！」等等。我必須承認，這情形一開始讓我感到心神不寧。但每堂課結束後，她會來到我面前，告訴我這堂課帶給她極大的釋放，並對此表示感謝。漸漸地，我開始了解這是她正在經歷的過程。而如果我們夠誠實，也會承認當我們偶然受阻時（不論是生理或心理上），心中會浮出類似的想法。此時我們得決定是繼續待著，還是離開。在瑜伽體式中停留教導我們如何處理這些阻力，並加以克服。當然，這樣的觀點並不適用於那些體式正帶來實質身體疼痛的情形。如果遇到這種情況，我們應該完全退出動作，或著修改動作，才能在不造成損傷的前提下自體式中受益。 閱讀全文〈為何要在體位法中停留？〉
原文出處：〈The Myth of Symmetry in Yoga〉
編譯：Hsin-Hong Pan
Tadasana，或稱山式，被認為是所有體位法的「藍圖（blueprint pose）」。這個根本的體位法與解剖學教科書上所描繪的「人體解剖位置（anatomical position）」有關，通常也被視為「中立位置（neutral）」──有著對稱的兩側，直立堆疊的站姿。另一個常被視為Tadasana同義詞的是Samasthiti，意指「均等的站姿」──亦即身體的兩側以均等、或著對稱的方式排列。 閱讀全文〈瑜伽對稱性的迷思〉
原文出處：〈Does Traditional Yoga Lead to Muscular Imbalance? – Part 2〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在這個系列的Part 1中，我們探討到瑜伽練習中隱藏著一個解剖學上的失衡，會影響到肩膀的健康。雖然瑜伽通常被說是一種非常「平衡」的練習，但透過針對體位法的動作分析後，顯示了實際上未必如此。傳統瑜伽就強化肩推（Pushing）肌群這部分做得非常好，但在反向的肩拉（Pulling）肌群這部分卻有所不足。瑜伽是一種能帶來許多益處的美好活動，就許多方面來看，這種固有的、力量上的失衡稱不上是種缺陷──這僅是所有墊上練習的本質，特別是沒有東西可供我們做肩拉運動時。肩推／肩拉練習間的懸殊差距，會造成許多瑜伽練習者肩膀出現功能上的肌力失衡，長期下來，將增加肩膀損傷的風險。
雖然瑜伽通常被說是一種非常「平衡」的練習，但透過針對體位法的動作分析後，顯示了實際上未必如此。
令人感到慶幸的是，瑜伽練習者有許多既有效、又有創意的方法可以彌補肌力上的失衡，但這需要我們跨出傳統瑜伽的範疇，擴展既有的運動模式。如果我們努力且規律地練習肩拉運動，作為瑜伽墊上肩推運動的平衡練習，將有助於讓肩膀回復到真正功能上的平衡。下面提供一些好方法，幫助我們平衡瑜伽中的肩推運動。
原文出處：〈Does Traditional Yoga Lead to Muscular Imbalance? – Part 1〉
編譯：Hsin-Hong Pan
絕大多數瑜伽練習者相信，瑜伽本質上有著能為身、心、靈帶來平衡的能力。然而，雖然瑜伽是一種絕佳、能為人帶來轉化的練習，但令人吃驚地是，從某個方面來看，體位法的練習本身並不是相當平衡。事實上，它有可能造成身體的失衡，並帶來損傷。
如果我們運用解剖學的放大鏡來檢驗瑜伽的體位法，便不難發現肩膀的某些肌肉確實能被體位法強化，然而另外一些肌肉卻很難被訓練到。
「平衡」這個詞含括了不同層次上的經驗，從靈性的平衡、心理層次的平衡、到物質空間中生理上的平衡狀態。但我在此處所針對的是你的肩膀，探究的是肌肉在功能上的平衡。雖然我們通常被教導瑜伽對身體來說，是一種非常平衡的練習，但如果我們運用解剖學的放大鏡來檢驗瑜伽的體位法，便不難發現肩膀的某些肌肉確實能被體位法強化，然而另外一些肌肉卻很難被訓練到。長期下來，肌肉的失衡將導致身體損傷。
幸運的是，我們的身體總能持續不斷地適應加諸在身上的負荷，因此肌肉的失衡並非不可逆的。但對這個議題的覺察與認識，是讓我們的肩膀得以邁向最佳健康、平衡狀態的第一步。
原文出處：摘自《Anatomy of Hatha Yoga: A Manual for Students, Teachers, and Practitioners》
作者：H. David Coulter
編譯：Hsin-Hong Pan
在二十世紀後半段，我們可以看到許多哈達瑜珈的派別於西方紮根。有些派別源自於代代相傳、真實可信的口述傳統。有些派別在強調自己符合當代需求與期待的同時，依然遵循著瑜伽古老技藝、科學及哲學所延續下來的智慧。有些派別則發展出新時代（New Age）的途徑，令傳統主義者感到疑慮。想像一下，當你準備離開書店時，陳列在出口處的書籍有著這樣的書名：《讓人致富、回春、美麗的哈達瑜珈》。我從未見過這本書，但如果真有這樣的書出現，我一點都不會感到訝異。然後我承認我會小心地檢視這本書，但不會購買…。
每個人有著與生俱來的個體差異；而由於各個哈達瑜珈派別之間練習觀點的不同，即便是對最基本的姿勢也有著不一樣的期待；瑜伽老師們發現，他們所面對的學生形形色色，從傑出的舞蹈家與體操選手，到護理之家的住民皆有可能（這些住民可能會對躺在地上感到恐懼，因為他們害怕自己無法起身）。但我們並不需要為此擔心，這些差異並不會造成問題。對每個人來說，不論他們的年齡或著能力如何，在哈達瑜珈的練習裡頭，最重要的部分不在於身體是否柔軟，或著能否做出困難的動作，而在於覺知──對身體和呼吸的覺知。對於正在閱讀這本書的讀者來說，還包含了在每個姿勢中，對背後所蘊含的解剖、生理原則上的覺知。覺知能帶來控制，而控制能帶來優雅與美麗。即便是初學者在模仿姿勢的過程中，都灌溉著優雅與靜謐的種子。
至於如何達到這些目標則是另一個議題，我們常常見到針對各個動作該如何做、或如何教，存在著不同的見解。因此，下面所提供的指引並非不可挑戰的定見；這些指引的目的是為了提供我們一些參照點，以這為基礎，我們得以針對哈達瑜珈的解剖學和生理學做進一步的討論。
原文出處：〈Why Some People Can’t Do Certain Yoga Poses〉
作者：Annie Au
編譯：Hsin-Hong Pan
對某些勤奮的練習者來說，這是個重大的新聞，你有可能一輩子都做不到某些動作，例如劈腿、腳趾碰頭的後彎，或著將腳背在頭後方…等等。這不是因為你的柔軟度不夠，或著力量不足。而是因為我們開始面臨骨骼上的差異所帶來的限制。 閱讀全文〈為什麼有些人就是做不到某些瑜伽動作〉
原文出處：〈How Important Are Body Proportions in Yoga〉
編譯：Hsin-Hong Pan
或許你能想到某個已經練了許久的瑜伽動作，雖然你付出了許多努力，但某方面來看，你似乎無法再取得任何進步？你已尋求過老師的建議，也試過瑜伽同伴們分享給你的各種訣竅，但這個特定的體位法看似依舊遙不可及。
這是種令人感到困惑的經驗，因為我們總是被教導只要練得夠久，付出該有的努力，所有的瑜伽動作都是有機會「達標」的。事實上身為勤勉的瑜伽練習者，我們確實能夠持續加強我們的力氣、柔軟度以及動作的協調性。但有一個我們無能為力改變的因素，卻經常被忽略掉，那就是每個人的身形比例其實並不相同。
有許多例子告訴我們，練習者由於受限於特殊的身形比例，而無法符合某些特定動作最終的審美標準（或著至少，讓達到標準的過程變得更富挑戰性）。另一方面，同樣的身形比例也讓這些練習者在做其它的體位法練習時，有著明顯結構上的優勢。正因為我們與生俱來的身形對於動作的難易度及最終的外形有著顯著的影響，這恰好提醒了我們，一昧推崇體位法外觀上的美學在本質上毫無助益。
讓我們舉幾個瑜伽動作為例，來探討身形比例如何扮演令人吃驚的重要角色。
原文出處：〈Leslie Kaminoff: “Asanas Don’t Have Alignment”〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在一次訪談中，《瑜伽解剖書（Yoga Anatomy）》的作者Leslie Kaminoff 主張體位法（asana）無法獨立於練習者之外存在。而不久之後，他更大膽地發出宣言：「體位法沒有順位的問題，人才有順位的問題。（Asanas don’t have alignment, people have alignment.）」 閱讀全文〈體位法沒有順位〉
