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熱瑜伽的過去、現在與未來

原文出處:〈Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga

作者:Colin Hall

編譯:Hsin-Hong Pan

第一間有加熱的瑜伽教室可以回朔到1970年代的日本。當時Bikram Choudhury正在日本教課,他對學生們在午休時所做的桑拿浴(sauna)感到好奇。這也是他試驗在瑜伽教室放置加熱器的開始。

在早期的課程中,Bikram模擬他在印度的家鄉,Calcutta的溫度,將教室加熱到攝氏28度(大約華氏82度)。他注意到增加的溫度讓學生更容易流汗,並讓練習變得更辛苦。當學生流的汗越多,他們越覺得練習棒透了。於是他持續調高溫度,越調越高。時至今日,Bikram Yoga已經來到攝氏40度(華氏104度)。

1980年代的好萊塢是快速興起的熱瑜伽風潮最早的根據地,那時Bikram是許多名人富豪眼中的瑜伽老師。在遭到性虐待的指控之前,Bikram和專屬於他的瑜伽品牌為正自身的成就感到不可一世。但現在,許多熱瑜伽的練習者開始找尋能持續他們所熱愛練習的方法,並同時與這位殘破、星光似乎正在迅速黯淡的古魯(guru)保持距離。

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瑜伽流言終結者:熱瑜伽有助於減重?

 

原文出處:〈Can You Lose Weight by Doing Bikram Yoga?

作者:Andrea Cespedes

編譯:Hsin-Hong Pan

Bikram Yoga的狂熱者會告訴你,要瘦,練Bikram就對了!它能強化你心肺功能,柔軟度和肌力,有著巨大燃燒卡路里的潛力。這種有著特定排序的26個姿勢,在華氏105度及濕度40%的教室中練習的瑜伽有這麼多好處,減減重量應當是理所當然的事。的確,瑜伽的練習能增加正念覺察的能力,並減輕壓力,這些可能帶來減重的效果。就這方面來說,Bikram Yoga的效果與其它種類的瑜伽課並無二異。如果Bikram Yoga出現在你面前,讓你變得更有活力,幫助你感受到健康帶來的好處──那麼就去吧!但是,不要期待它能變魔術般地溶解掉你的體重。

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瑜伽流言終結者:當熱瑜伽太熱?

原文出處:〈Study Finds Bikram Yoga Raises Body Temps to 103°+

作者:Jennifer D’Angelo Friedman

編譯:Hsin-Hong Pan

Bikram Yoga的粉絲們都知道,如果教室不夠熱,就稱不上Bikram。Bikram的標準是華氏104~105度(攝氏40~40.6度),相對濕度40%。但最近由美國運動協會(American Council on Exercise, ACE)所資助的新研究發現,在這麼高溫的環境下練瑜伽可能導致人體的核心溫度(core body temperature)來到具潛在危險性的華氏103度( 攝氏39.4度),甚至於更高。

威斯康辛大學(University of Wisconsin)的研究者找了二十位規律的Bikram練習者,在他們進入華氏105度,濕度40%,90分鐘的課程並演練26個標準動作之前,讓他們吞下了核心溫度的感測器。在這個研究中,其中一位男性的核心溫度在課程結束時來到了華氏104.1度,有七個實驗對象的體溫超過華氏103度。這結果讓研究者感到不安,因為就美國運動協會首席科學部主管Cedric Bryant博士的說法,華氏104度是某些人開始出現熱不耐症(heat intolerance)早期徵兆的溫度。

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瑜伽流言終結者:流汗有助於排毒嗎?

原文出處:〈Does sweating during your yoga practice help you detox ?

作者:Olga Kabel

編譯:Hsin-Hong Pan

「我連滴汗都沒流!」──我的丈夫在結束了一回不符合他強度期待的健身訓練後,不以為然地說著。我們總是認為有到流汗等於有練到,許多人也相信流汗能幫助排毒──將活在備受污染的世界中,所累積在身上的有害毒素排出。於是有些瑜伽老師採取了「流汗是為了他們好」的態度,並將這樣的意圖表現在課堂上,一方面給予學生「有練到」的感覺,一方面也幫助他們「排毒」。為此他們調高了外在環境的溫度,並提升了訓練的強度(兩者都會產生熱)。今天,我們將仔細看看這些主張是否有其道理。

有關排毒的問題並不缺乏專文或書籍討論,因此顯而易見地,這個議題有著兩種相互牴觸的看法。但首先,讓我們先瞭解流汗的機制是怎麼運作的。

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