原文出處：〈Anatomy 101: Understand + Prevent Hamstring Injury〉
編譯：Hsin-Hong Pan
運用能訓練肌肉與肌腱的瑜伽動作，加強腿後側肌群的力量以避免損傷
面對肌肉緊繃、痠痛時，沒什麼比來點伸展還要更好了，對吧？除非這麼做會導致情況更嚴重，而這是有可能發生的──如果原本的痛點是肌肉撕裂傷所引起。
令人感到吃驚的是，由於反覆地過度伸展（overstretching），腿後側肌群撕裂與勞損的情形在瑜伽練習者身上相當常見，特別是當他們缺乏足夠的肌力，無法與柔軟度相互抗衡時。過度伸展會在肌肉、韌帶、肌腱、或著其它肌肉骨骼系統中的軟組織上造成微小的創傷或撕裂傷（相較之下，跌倒所造成傷害屬於大的創傷）。一旦你受傷了，持續的伸展會阻礙你的復原，導致長期、或反覆發炎與疼痛，並讓受傷的組織變得脆弱而更容易被撕裂。