原文出處：〈No Foot on the Knee in Tree Pose? Questioning the Cue 〉
編譯：Hsin-Hong Pan
「腳可以踩在膝蓋下方或上方，但為了避免受傷，別直接踩在膝蓋旁。」
如果你曾在樹式（vrksasana）中聽過這樣的順位口令，請舉個手！我自己有聽過，而我猜大概99.9％的讀者也有這樣的經驗。
雖然這個口令在瑜珈圈中相當普遍，但當我們運用以奠基於科學基礎之上解剖學與生物力學檢視時，這想法真的禁得起檢驗嗎？今天，我會透過問答的形式（依據我自己曾經歷的實際對話）來探討這個議題。
閱讀全文〈樹式時腳踩在膝蓋旁會有危險，真的嗎？〉原文出處：〈Two Layers of Stretch〉
作者：Paul Grilley
編譯：Hsin-Hong Pan
依據不同的需求，我們可以將身體區分成不同層次。然而，就關節運動這主題來說，分成「肌肉」與「骨骼」兩種已然足夠。這篇文章所指的「肌肉」包含了肌肉與肌腱，而「骨骼」則包括了骨頭與韌帶。瑜伽練習者應該訓練自己感受肌肉與韌帶之間的差別。 閱讀全文〈拉肌肉，還是拉韌帶？〉
原文出處：〈To Bend or Not to Bend (the Knees in a Forward Fold*)〉
編譯：Hsin-Hong Pan
我不清楚這樣的意見分歧是如何開始的，但伸展腿後側肌群時是否該彎膝蓋，在瑜伽社群中是個備受爭論的熱點。可能的原因是，在瑜伽老師與學生中，近端肌腱損傷的情形相當常見（參考下圖的黃色位置）。當我帶領針對瑜伽老師的生物力學研習時，常常會問在場是否有人、或著知道有人曾有過腿後側肌群近端肌腱損傷的經驗，而舉手的踴躍程度總是令人感到震驚。 閱讀全文〈前彎時，要不要彎膝蓋？〉
原文出處：〈Are Some Movements Inherently Bad?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
我們總是被教導某些身體使用的方式本質上對身體不好。我們被告知這些動作將會造成損傷、「損耗」、或身體的失衡，最終將無可避免地導致疼痛與不適。一些常見的例子包括頸椎屈曲（例如「簡訊頸（text neck）」）、腰椎屈曲、以及許多瑜伽順位上的經典禁忌（例如做樹式（Vrksasana）時，直接將腳踩在膝蓋旁邊）。
的確，這些觀點確實有其道理，但它們也忽略了某些新興人體科學所揭露的重要洞見。與其問是否某個動作本質上比較好、或比較壞，更細緻而有益的問題是：「我們的組織是否禁得起特定動作所施予的負荷，並產生適應？」一但我們從這樣的觀點看待動作，將得出顯而易見的結論──沒有本質上不好的動作。而是有些動作對身體施予負荷時，我們的組織無法立即產生適應。 閱讀全文〈有本質上的壞動作嗎？〉
原文出處：〈Fascia Myths and Fascia Facts〉
編譯：Hsin-Hong Pan
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你是否注意到某個程度上，「筋膜」已成為近期瑜伽圈的一種行話？大量的主題圍繞著這重新被意識到的身體組織（我自己在過去這幾年便貢獻了兩篇），筋膜已成為許多瑜伽課程關注的焦點──特別是那些運用自我按摩工具（例如按摩球、泡棉滾筒）的課程。
我能理解這股對筋膜密切關注的熱潮，因為它真的是相當令人著迷的議題。筋膜是結締組織的一種，於體內形成遍及全身、連綿不斷的網絡，圍繞著我們的肌肉、骨頭、器官、神經、血管與淋巴，並彼此交錯。事實上，筋膜除了是讓體內組織得以緊密相連的架構之外，也負責吸收、並傳導體內的力，與我們的肌肉系統協同合作創造平順、有效率的動作。這樣的洞見拓展了我們對於動作的認識，令人感到興奮不已！
除了這些既存的有趣事實外，還有一些廣為流傳、許多人信以為常、但就現存研究來說有點過度延伸的論述。在這篇文章中，我打算指出其中幾個常見的論點，藉此促進瑜伽社群在筋膜這受歡迎的主題、以及按摩、滾筒等美妙練習上，能出現更具科學實證性的建設性對話。 閱讀全文〈瑜伽與筋膜 系列三：筋膜常見的迷思與真相〉
原文出處：〈Fascia and Yoga〉
編譯：Hsin-Hong Pan
什麼是筋膜？它與瑜伽有什麼關係？又如何影響我們身體與心理上的健康呢？讓我們一同探索身上的3D支撐結構（筋膜／結締組織）對身體力量、穩定度、柔軟度及心理上的影響！
筋膜是纖維性組織，「連結」著我們體內的每一個細胞。這種結締組織在體內形成了三維空間網路，從頭至腳遍及全身。筋膜圍繞、並融入體內的每條肌肉、肌纖維、骨頭、血管、神經及器官。它也直接影響我們的肌肉、神經等系統。 閱讀全文〈瑜伽與筋膜 系列二：從筋膜看身心連結〉
原文出處：〈Fascia: What Every Teacher (and Practitioner) Should Know〉
編譯：Hsin-Hong Pan
雖然長期以來我們一直清楚筋膜（fascia：位於人體內，由纖維性結締組織所組成的巨大網路，英文發音為“FAH-sha“）的存在，但直至近期，人們才開始意識到筋膜在人體健康與功能上所扮演的重要角色。絕大多數關於身體的文章與教學圍繞著我們比較熟悉的結構──骨頭、肌肉、器官、血管和神經──長久以來在解剖學相關的研究中，筋膜一直被忽視，頂多就是被視為一種位於體內、缺乏生命的「空間填充物」。事實上，筋膜領域的研究是如此地新穎，乃至於我們仍對這神秘的組織充滿著未知。但可以確定的是，筋膜遠比我們原先認知的更為動態、具傳遞性（communicative），是身體不可或缺的一部分。 閱讀全文〈瑜伽與筋膜 系列ㄧ：瑜伽老師（與練習者）的筋膜必修課〉
原文出處：〈How Yin Yoga Affects Connective Tissue〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在我為Insight Yoga Institute所寫的第一篇文章中提到了什麼是陰瑜伽，以及為何要練陰瑜伽。在被動姿勢下停留幾分鐘的效果，包含了對身體、能量以及正念上的影響。
在我學習陰瑜伽的過程中，不斷地被提醒陰瑜伽能「伸展（stretch）」結締組織，並被教導最好改用「給予壓力（stress）」這個詞。的確，「伸展」並非我們在陰瑜伽中唯一做的事，但在英語的使用上，我們遇到了一些語意上的問題：「給予壓力」聽起來就不是什麼好事，雖然在陰瑜伽的脈絡中，這個用詞其實比較精準。在生物力學中提到「給予壓力」時，指的各種力學上的負荷，與我們在瑜伽教室裡所感受到的負面意涵並不相同。 閱讀全文〈陰瑜伽對結締組織的影響〉
