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練瑜伽的人越多,世界越美好

作者:Hsin-Hong Pan

2024年初,美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance)發佈了一份針對10個國家進行的全球瑜伽研究報告〈Yoga in the World〉,取樣國家包括美國、英國、中國、德國、印度、阿拉伯聯合大公國、巴西、肯亞、奈及利亞及智利。這份研究的參與者共一萬多人,包括瑜伽練習者、瑜伽老師、瑜伽教室經營者及一般大眾,希望藉此拼湊出全球瑜伽發展現況,並為後續研究提供參考。

這份報告基本上揭示了兩個重要發現:

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解剖瑜伽,而非教瑜伽人解剖學

作者:Hsin-Hong Pan

這週【瑜伽與疼痛科學】的主題來到了知覺(perception),探討當我們將知覺納入教學的考量時,瑜伽如何協助持續性疼痛的改善,以及為何有些教學可能反倒造成問題。

從教學現場的結果來看,有時我們的教學確實幫到了學生,有時沒幫到,有時其實導致了問題,又或者更常見的,三種狀況往往在課堂中同時交雜在一起。而瑜伽教學作為一份專業的挑戰在於,我們常常搞不清楚如果有幫到,究竟是怎麼幫到的?是否有機會複製成效?如果沒幫到,怎麼知道自己沒幫到?可以往哪些方向做合理的調整?如果導致了問題,我們怎麼知道出了問題?老師會發現嗎?學生會反應嗎?我們找得出問題可能出在哪裡嗎?我們是否能讓課堂上對學生有幫助的比重增加?讓導致問題的比重減少?

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瑜伽安全嗎?聽聽保險公司怎麼說

作者:Hsin-Hong Pan

關於瑜伽是否安全有許多面向可以討論,如果你詢問不同人的意見,聽到的想法很可能大不相同。前陣子Pain Care Aware的創辦人Neil Pearson與Lisa Pearson邀請了美國的瑜伽保險業者針對瑜伽的安全性進行了一些討論,我覺得有些觀察值得思考,將一些要點整理如下與大家分享:

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瑜伽教的,不是如何用頭站在地上

作者:Hsin-Hong Pan

Photo credit: B.K.S. Iyengar

進電梯時遇到樓上的婆婆,婆婆滿頭白髮,九十幾歲,能獨立行動,表達能力清晰。其實是初次見面,但婆婆對我說,她昨晚看了新聞的戰爭報導,哭了一整個晚上。

婆婆說,你們這一輩沒有經歷過戰爭,對這些畫面可能沒太多感觸。但她是逃難來的,經歷過日本、經歷過中國,她沒忘記那段時期的辛苦。

婆婆說,萬一有一天你們真的遇到了,記得照顧自己的同時,只要有能力,也要照顧身邊的人。身而為人,有些本質不該因戰爭而失去。

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你需要的其實不是知識跟招式

作者:Hsin-Hong Pan

先釐清立場,知識有其重要性,如果你的知識量還不夠用,你是需要補足一些知識的。招式也有其重要性,如果你身上的招式還不夠用,你是需要補足一些招式的。但就我個人的觀察,許多人進修時身上缺的其實不是知識,也不是招式,他們缺的,其實是脈絡。

我自己將瑜伽老師常缺的脈絡分為四種,分別是1️⃣知識的脈絡、2️⃣招式的脈絡、3️⃣社會的脈絡、4️⃣時代的脈絡。

1️⃣知識的脈絡

瑜伽老師的成長其實是趟長遠的歷程,就好比人的成長會經歷小學、國中、高中、大學、研究所、社會…等不同階段,因此雖然同樣貼著「瑜伽老師」的標籤,但不同階段的瑜伽老師需要學習的內容與方向其實大不相同。

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脊椎側彎患者練習瑜伽的注意事項

原文出處:〈Yoga Poses For Scoliosis: Moves To Avoid

作者:Andrew Strauss

Photo Credit: Kathy Cook

編譯:Hsin-Hong Pan

瑜伽有機會為許多人帶來益處,包含脊椎側彎患者(以下簡稱彎友)。但在一般人身上適用的練習方式,在彎友身上未必成立,因此彎友練習瑜伽時有些地方需特別注意。以下內容來自有四十年以上脊椎側彎治療經驗,同時也有四十年以上瑜伽練習經驗的Andrew Strauss醫生所提供的建議,我將其簡單整理,希望對瑜伽教學者及彎友有所幫助。

如果負責為你治療脊椎側彎的專業人員允許、或推薦你去練瑜伽,那麼以下為練習時的需避免、或需留意的動作:

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瑜伽教學的威權與權威

作者:Hsin-Hong Pan

Photo Credit: jacqueline O’Connor

能觀摩資深瑜伽老師教學是種福氣。

這幾天在看Lisa Petersen示範針對初學者的教學時收穫良多,舉手投足都見其功力。她先實際帶領了一堂課程,接著開始針對這堂課的運作方式及課程設計進行解析,包含解釋選擇各項練習的背後目的、教學方式、替代選項、練習禁忌,以及教學上的各種考量。單就一堂課,洋洋灑灑二十幾頁的文字說明,不論是資料的整理或背後的考量,都見時間的累積。也因如此鉅細彌遺的說明,讓我有機會與資深老師一一對照關於教學的想法,真得是很難得的經驗!

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當代瑜伽老師的困境

作者:Hsin-Hong Pan

Photo Credit: Lisa Petersen

長期與Donna Farhi共同教學的Lisa Petersen提到去年底她與Donna有段深入的談話,探討著當代瑜伽老師遇到的困境,並將其分為三個部分,分別是:

1️⃣個人成長(Personal Growth)

2️⃣專業成長(Professional Growth)

3️⃣財務穩定(Financial Stability)

我看到這分類時身有同感,基本上,這與我提出的當代瑜伽有三個瑜伽圈(傳統瑜伽、學術瑜伽及商業瑜伽),而當代瑜伽老師得在三個瑜伽圈的交集中找尋平衡不謀而合。

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針對脊椎側彎的瑜伽練習?

原文出處:〈Yoga for Scoliosis: A Comprehensive Overview

作者:Andrew Strauss

Photo Credit: Elise Browning Miller

編譯:Hsin-Hong Pan


這陣子在接觸脊椎側彎的過程中,有幾個概念對脊椎側彎患者(以下簡稱「彎友」)以及瑜伽老師很有幫助,我將其整理如下。以下內容來自有四十年以上脊椎側彎治療經驗,同時也有四十年以上瑜伽練習經驗的Andrew Strauss醫生,他建議患有脊椎側彎的人,在進行任何訓練之前都了解一下下述資訊。

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空中瑜伽不是瑜伽?

作者:Hsin-Hong Pan

隨著近年空中瑜伽的盛行,身邊開始有了「空中瑜伽算瑜伽嗎?」這類討論。

先釐清本文立場,這篇文章並不打算討論空中瑜伽是不是瑜伽。並非這個問題不值得討論,而是因為我們通常連什麼是瑜伽,什麼不是都很難進行討論。在「你的瑜伽不是我的瑜伽」的情境下,「XX瑜伽是否算瑜伽」這類討論往往僅能止於各自表態的階段,難以深入。

這篇文章想討論的是,如果「你教空中瑜伽,卻覺得空中瑜伽不算瑜伽」,此時該怎麼辦?

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