瑜伽教的，不是如何用頭站在地上

作者：Hsin-Hong Pan

Photo credit: B.K.S. Iyengar

進電梯時遇到樓上的婆婆，婆婆滿頭白髮，九十幾歲，能獨立行動，表達能力清晰。其實是初次見面，但婆婆對我說，她昨晚看了新聞的戰爭報導，哭了一整個晚上。

婆婆說，你們這一輩沒有經歷過戰爭，對這些畫面可能沒太多感觸。但她是逃難來的，經歷過日本、經歷過中國，她沒忘記那段時期的辛苦。

婆婆說，萬一有一天你們真的遇到了，記得照顧自己的同時，只要有能力，也要照顧身邊的人。身而為人，有些本質不該因戰爭而失去。

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你需要的其實不是知識跟招式

作者：Hsin-Hong Pan

先釐清立場，知識有其重要性，如果你的知識量還不夠用，你是需要補足一些知識的。招式也有其重要性，如果你身上的招式還不夠用，你是需要補足一些招式的。但就我個人的觀察，許多人進修時身上缺的其實不是知識，也不是招式，他們缺的，其實是脈絡。

我自己將瑜伽老師常缺的脈絡分為四種，分別是知識的脈絡、招式的脈絡、社會的脈絡、時代的脈絡。

知識的脈絡

瑜伽老師的成長其實是趟長遠的歷程，就好比人的成長會經歷小學、國中、高中、大學、研究所、社會…等不同階段，因此雖然同樣貼著「瑜伽老師」的標籤，但不同階段的瑜伽老師需要學習的內容與方向其實大不相同。

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脊椎側彎患者練習瑜伽的注意事項

原文出處：〈Yoga Poses For Scoliosis: Moves To Avoid〉

作者：Andrew Strauss

Photo Credit: Kathy Cook

編譯：Hsin-Hong Pan

瑜伽有機會為許多人帶來益處，包含脊椎側彎患者（以下簡稱彎友）。但在一般人身上適用的練習方式，在彎友身上未必成立，因此彎友練習瑜伽時有些地方需特別注意。以下內容來自有四十年以上脊椎側彎治療經驗，同時也有四十年以上瑜伽練習經驗的Andrew Strauss醫生所提供的建議，我將其簡單整理，希望對瑜伽教學者及彎友有所幫助。

如果負責為你治療脊椎側彎的專業人員允許、或推薦你去練瑜伽，那麼以下為練習時的需避免、或需留意的動作：

後彎

將帶有脊椎側彎的脊柱往後彎會減少正常的胸椎後凸曲線（kyphosis），而正常的胸椎後凸曲線能限制脊椎側彎幅度的進展，因此你應該鼓勵胸椎後凸，而非透過任何方式減少它！

2. 扭轉

除非你確定不會加劇肋骨突出，否則應該避免軀幹與骨盆往反向扭轉。不論是往左扭轉或往右扭轉，都有可能加劇現有的肋骨突出幅度。有些脊椎側彎的類型可將扭轉加入練習計畫中，但只向其中一側扭轉。在將扭轉納入瑜伽練習計畫之前，請與你的治療人員討論這些姿勢。如果扭轉的方向不對，或在扭轉過程中導致其它部位的代償，都可能會造成問題！

3. 彎曲肋廓

避免將肋廓向後、向前或向側邊彎曲。彎曲肋廓可能有助改善主要胸彎，但也可能以上方或下方區段作為代償。練習時，你如何判斷代償是否正在發生？

彎友在雙側都執行同樣運動時，容易強化既有的側彎傾向。即便只做單側練習，也容易出現代償，必須搭配神經肌肉的重新訓練才有幫助。

4. 肩立式

在肩立式中會促使頸椎後凸，且全身重量壓在肩膀上，可能會大大增加肋骨突出的幅度。針對彎友設計的瑜伽練習的重點之一是改善頸椎與下背的正常曲線，而肩立式的練習不利正常曲線的建立，應加以避免！

5. 犁鋤式

對頸椎的影響與肩立式類似，不利正常頸椎曲線的建立。

6. 頭倒立

帶有脊椎側彎的脊柱本質上並不穩定，將身體倒過來並將重量壓在頭顱上，可能會進一步導致失穩。上頸椎常因脊椎側彎引起的韌帶應力而出現問題，而頭倒立會對這些本就弱化的韌帶施加不必要的壓力。比較理想的方式，是透過等長收縮來強化這些偏弱的部位。

瑜伽教學的威權與權威

作者：Hsin-Hong Pan

Photo Credit: jacqueline O’Connor

能觀摩資深瑜伽老師教學是種福氣。

這幾天在看Lisa Petersen示範針對初學者的教學時收穫良多，舉手投足都見其功力。她先實際帶領了一堂課程，接著開始針對這堂課的運作方式及課程設計進行解析，包含解釋選擇各項練習的背後目的、教學方式、替代選項、練習禁忌，以及教學上的各種考量。單就一堂課，洋洋灑灑二十幾頁的文字說明，不論是資料的整理或背後的考量，都見時間的累積。也因如此鉅細彌遺的說明，讓我有機會與資深老師一一對照關於教學的想法，真得是很難得的經驗！

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當代瑜伽老師的困境

作者：Hsin-Hong Pan

Photo Credit: Lisa Petersen

長期與Donna Farhi共同教學的Lisa Petersen提到去年底她與Donna有段深入的談話，探討著當代瑜伽老師遇到的困境，並將其分為三個部分，分別是：

個人成長（Personal Growth）

專業成長（Professional Growth）

財務穩定（Financial Stability）

我看到這分類時身有同感，基本上，這與我提出的當代瑜伽有三個瑜伽圈（傳統瑜伽、學術瑜伽及商業瑜伽），而當代瑜伽老師得在三個瑜伽圈的交集中找尋平衡不謀而合。

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針對脊椎側彎的瑜伽練習？

原文出處：〈Yoga for Scoliosis: A Comprehensive Overview〉

作者：Andrew Strauss

Photo Credit: Elise Browning Miller

編譯：Hsin-Hong Pan

這陣子在接觸脊椎側彎的過程中，有幾個概念對脊椎側彎患者（以下簡稱「彎友」）以及瑜伽老師很有幫助，我將其整理如下。以下內容來自有四十年以上脊椎側彎治療經驗，同時也有四十年以上瑜伽練習經驗的Andrew Strauss醫生，他建議患有脊椎側彎的人，在進行任何訓練之前都了解一下下述資訊。

瑜伽不是運動，但瑜伽可以有運動的成分。既然彎友在運動時有些注意事項，那麼彎友的體位法練習也有需特別留意的地方。
雖然許多立意良善的瑜伽老師會推薦彎友練瑜伽，但許多坊間標榜「脊椎側彎瑜伽」（Yoga for Scoliosis）課程的效果可能適得其反。這些課程所提供的練習對於正常的身體可能好處多多，但對彎友來說，可能反倒造成狀況惡化。
每位彎友的脊椎側彎型態皆獨一無二。一套單純的「脊椎側彎瑜伽序列」不大可能適合所有彎友。如果未加留意，很可能在改善身體某個區塊曲線的同時，以另一個區塊作為代償。比較實際的方式，是由同時熟悉瑜伽與脊椎側彎的從業人員，為你量身打造適合你的「脊椎側彎瑜伽」。
當「脊椎側彎瑜伽」被適當執行時，不會造成任何損害，且彎友能在各個體式中實現特定的復健目標。
「脊椎側彎瑜伽」對於症狀緩解可能有很大的幫助，但就阻止脊椎側彎的進展、或減少脊椎側彎幅度來說幫助有限。根據研究顯示，脊椎側彎的進展受到許多因素影響，除了基因之外，甚至某些特定細菌、營養不足都是驅動因素。
脊椎側彎在每個彎友身上的呈現不同，對你來說屬於禁忌的瑜伽練習，有可能是另一位彎友的良藥。
即便是同一位彎友，狀況也不斷在改變。因此你的脊椎側彎瑜伽練習內容也須跟著調整。
僅僅進行「脊椎側彎瑜伽」並無法阻止脊椎側彎的發生，也無法停止其進展，你的「脊椎側彎瑜伽」練習需要搭配專業人士共同照顧，才能充分掌控你的狀況。
如果不了解瑜伽（或一般運動治療）的醫生、或不了解脊椎側彎的瑜伽老師建議你練習「脊椎側彎瑜伽」，行動之前請謹慎考慮。