肩立式系列(3/4):為什麼我們很少教肩立式

原文出處:〈Why We Rarely Teach Shoulderstand

作者:Melissa Gutierrez

編譯:Hsin-Hong Pan

在許多瑜伽傳統中,皆將肩立式(Salamba Sarvangasana)視為體位法之母,是瑜伽練習的精髓所在。它以最能帶來功效的動作之一被宣揚著,有些老師甚至宣稱如果沒有肩立式,便不是「完整」的瑜伽練習。由於這種教條式的態度,當我們向其它「瑜伽練習者」解釋我們很少教肩立式、以及如果有教,會做「很多」修改時,面臨許多奇怪(且我們覺得沒道理)的敵意。 繼續閱讀 “肩立式系列(3/4):為什麼我們很少教肩立式”

練瑜伽時,緊繃的腿後側肌群對腰椎的影響

原文出處:〈How Tight Hamstrings Can Affect Your Lumbar Spine in Yoga

作者:Ray Long

編譯:Hsin-Hong Pan

從生物力學的角度來說,緊繃的腿後側肌群會影響骨盆的位置,特別是在前彎的時候,而這會進一步影響你的腰椎。因為,當緊繃的腿後側肌群拉扯坐骨粗隆時,會造成骨盆往後傾。(參考圖2) 繼續閱讀 “練瑜伽時,緊繃的腿後側肌群對腰椎的影響”

受傷時該如何練瑜伽?

原文出處:〈How Do You Know What Yoga Practice To Do When You’re Injured?

作者:David Keil

編譯:Hsin-Hong Pan

在受傷時練瑜伽總是令人感到沮喪。各種感覺隨之浮現,包含罪惡感、憤怒、失望、困惑、甚至感到自己無能為力。即便我們已盡可能留意,但我們畢竟是人,且世事難料。有時事情的發生,就像在大街上行走時,會失足踩到人行道上的裂縫而扭傷腳踝那麼單純。同樣地,雖然我們已經盡力,但有時就是會在瑜伽練習中有所閃失。或許,你只是恍神了那麼一會;也或許你對這練習不是那麼熟悉,仍不清楚身體所傳達的感受,並因過於投入而做過頭。不論是什麼原因,損傷已經造成。因此,當你受傷時,該怎麼調整瑜伽練習呢?

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做不到某些動作,未必是身體不夠柔軟

原文出處:〈Why Inflexibility May Not Be What’s Stopping You From Doing That Pose

作者:SOPHIE LEGRAND

編譯:Hsin-Hong Pan

處在一個著自拍成癮的時代,對於個人特質的崇尚進入了一個不自然、甚至帶點扭曲的維度。科技持續地推陳出新,提供方便軟體讓我們得以「修飾」原本的外觀,並透過層層濾鏡掩藏真實的自己。因此,當你延展肢體,進入足以吸引眾人眼光的舞王式(Dancer Pose),卻發現腳趾碰不到頭頂時,僅代表你的組織與骨頭藉由這個姿勢為你揭露事實:你的身體其實做不到!

你的身形不會因為「做不到」而變得不佳,你也不會因為「做不到」而變得不瑜伽。事實上,這讓你更顯人性。「做不到」點醒了我們,每個人皆是不同的。『你是獨一無二的,而這樣的獨特性造就了看似「每個人」都做得到,而你卻做不到的差異。在瑜伽中,沒有一個動作每個人都做得到,也沒有人能完成所有動作,』Bernie Clark在《Your Body, Your Yoga》中如此解釋。在瑜伽練習的脈絡中,沒有一體適用的動作。 繼續閱讀 “做不到某些動作,未必是身體不夠柔軟”

教瑜伽,200小時的訓練夠嗎?

原文出處:〈Is 200 Hours Enough to Teach Yoga?

作者:TASHA EICHENSEHER

編譯:Hsin-Hong Pan

就商業角度來說,雨後春筍般的200小時瑜伽師資訓練是件好事,但這真能保護學生安全練習,並秉持傳統嗎?

 2015年的時候,Mandy Unanski Enright決定要當瑜伽老師。身為營養師及健身教練,瑜伽練習讓她得以在過去幾年保持心靈上的平靜,甚至有助於她前十字韌帶的術後恢復。她詢問了位於New Jersey Shore的瑜伽教室關於瑜伽師資訓練的訊息,它們一致推薦了位於紐約的知名瑜伽教室。 繼續閱讀 “教瑜伽,200小時的訓練夠嗎?”

瑜伽的呼吸有對錯嗎?

原文出處:〈Breathing in Yoga, Is there a Right and Wrong Way?

 作者:David Keil

 編譯:Hsin-Hong Pan

這篇文章的發想,來自於學生寄來的一封email。雖然這在封email中提到了許多問題,但基本上,主要是想探討練習瑜伽時該如何搭配呼吸。

當我們要求、或指導他人以特定的方式呼吸時,應當保持謹慎,因為呼吸是相當個人化的經驗。我們呼吸的方式可能被長期使用身體的模式、情緒或創傷等因素所形塑。我們也必須覺察到,不同的呼吸方式會對我們帶來不同的影響。例如透過不同的吸氣速度,能使我們變得興奮、焦慮亦或平靜。 繼續閱讀 “瑜伽的呼吸有對錯嗎?”

如何找到脊椎與骨盆的中立位置?

原文出處:〈What You Need to Know about a “Neutral” Pelvis and Spine

作者:Tom Myers

編譯:Hsin-Hong Pan

 我們常說,要將體位法練習所發現的洞見帶回日常生活中實踐,對嗎?而找到中立位置(neutral)──或著我稱之為「回到身體的家」──就屬於這一類練習。但什麼才是屬於「你」的中立位置?姑且不論所謂的中立位置指的是什麼,找到屬於你的中立位置,才能免於以不適合你、或著不適合你的瑜伽練習的方式使用身體。

關於中立位置的定義存在著許多不同說法。對瑜伽練習者來說,Tadasana(山式)呈現了中立站姿的理想樣貌:以輕鬆、靜止的方式立著,身體各個部位順著重力堆疊,讓重心落在中間,雙足力量平均(參考圖A)。

圖A

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肩立式系列(2/4):如何運用輔具保護頸部?

原文出處:〈Anatomy 101: Understand Neck Safety in Supported Shoulderstand

作者:Ray Long

編譯:Hsin-Hong Pan

在B.K.S. Iyengar的《瑜伽之光(Light on Yoga)》中提到Salamba Sarvangasana(有支撐的肩立式)的重要性不言可喻。「Sarvangasana是體位法之母,」Iyengar在書中這麼說。據說這個動作能沖刷淋巴結,調節血壓與心律,強化橫膈膜,並伸展胸部肌肉。然而,即便肩立式有這麼多好處,許多練習者依然對它敬而遠之。 繼續閱讀 “肩立式系列(2/4):如何運用輔具保護頸部?”

肩立式系列(1/4):如何讓身體垂直地面?

原文出處:〈Stack Your Shoulderstand

作者:Roger Cole

編譯:Hsin-Hong Pan

人們對於肩立式愛恨分明,喜歡的人非常喜歡,而那些不喜歡的,甚至對肩立式感到厭惡。之所以會有這種好惡區別,通常與你的身體能否在這動作中與地面垂直,而非彎曲、陷落、甚至傾斜有關。穩定、與地面垂直的肩立式能令人感到自在、舒適及喜悅。而搖晃、彎曲的肩立式則讓人感到辛苦、疼痛甚至哀傷。能否在肩立式中維持直立受幾個因素影響,其中最重要的,是讓身後的雙手穩定下紮,並保持胸口開闊。為了做到這件事,你需要來自兩塊肌肉的柔軟度:胸大肌與三角肌前束。學習如何延展這兩塊肌肉──否則你會因缺乏柔軟度而產生代償──能將練習肩立式時,因不當排列而帶來的痛苦,轉化為真實的狂喜經驗。 繼續閱讀 “肩立式系列(1/4):如何讓身體垂直地面?”

如何用呼吸引導Bandha

原文出處:〈How Breathing Leads to Bandhas © 2010

作者:David Keil

編譯:Hsin-Hong Pan

呼吸與Bandha

在前兩篇文章中,我已從解剖學的觀點探討了MulaUddiayna Bandha。但為了讓這兩個主題更加完整,我覺得需要加上另一篇與呼吸有關的討論。對我而言,沒有呼吸,就沒有Bandha。實際上,正如本文標題所暗示,Bandha尾隨著呼吸出現。我的思考邏輯是,如果我們試圖控制、並運用體內的能量,那麼我們得先將能量帶入體內。在瑜伽中,有一種能將能量帶入體內的方式,那便是透過呼吸。

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