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瑜伽教的,不是如何用頭站在地上

作者:Hsin-Hong Pan

Photo credit: B.K.S. Iyengar

進電梯時遇到樓上的婆婆,婆婆滿頭白髮,九十幾歲,能獨立行動,表達能力清晰。其實是初次見面,但婆婆對我說,她昨晚看了新聞的戰爭報導,哭了一整個晚上。

婆婆說,你們這一輩沒有經歷過戰爭,對這些畫面可能沒太多感觸。但她是逃難來的,經歷過日本、經歷過中國,她沒忘記那段時期的辛苦。

婆婆說,萬一有一天你們真的遇到了,記得照顧自己的同時,只要有能力,也要照顧身邊的人。身而為人,有些本質不該因戰爭而失去。

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你需要的其實不是知識跟招式

作者:Hsin-Hong Pan

先釐清立場,知識有其重要性,如果你的知識量還不夠用,你是需要補足一些知識的。招式也有其重要性,如果你身上的招式還不夠用,你是需要補足一些招式的。但就我個人的觀察,許多人進修時身上缺的其實不是知識,也不是招式,他們缺的,其實是脈絡。

我自己將瑜伽老師常缺的脈絡分為四種,分別是1️⃣知識的脈絡、2️⃣招式的脈絡、3️⃣社會的脈絡、4️⃣時代的脈絡。

1️⃣知識的脈絡

瑜伽老師的成長其實是趟長遠的歷程,就好比人的成長會經歷小學、國中、高中、大學、研究所、社會…等不同階段,因此雖然同樣貼著「瑜伽老師」的標籤,但不同階段的瑜伽老師需要學習的內容與方向其實大不相同。

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脊椎側彎患者練習瑜伽的注意事項

原文出處:〈Yoga Poses For Scoliosis: Moves To Avoid

作者:Andrew Strauss

Photo Credit: Kathy Cook

編譯:Hsin-Hong Pan

瑜伽有機會為許多人帶來益處,包含脊椎側彎患者(以下簡稱彎友)。但在一般人身上適用的練習方式,在彎友身上未必成立,因此彎友練習瑜伽時有些地方需特別注意。以下內容來自有四十年以上脊椎側彎治療經驗,同時也有四十年以上瑜伽練習經驗的Andrew Strauss醫生所提供的建議,我將其簡單整理,希望對瑜伽教學者及彎友有所幫助。

如果負責為你治療脊椎側彎的專業人員允許、或推薦你去練瑜伽,那麼以下為練習時的需避免、或需留意的動作:

  1. 後彎

將帶有脊椎側彎的脊柱往後彎會減少正常的胸椎後凸曲線(kyphosis),而正常的胸椎後凸曲線能限制脊椎側彎幅度的進展,因此你應該鼓勵胸椎後凸,而非透過任何方式減少它!

2. 扭轉

除非你確定不會加劇肋骨突出,否則應該避免軀幹與骨盆往反向扭轉。不論是往左扭轉或往右扭轉,都有可能加劇現有的肋骨突出幅度。有些脊椎側彎的類型可將扭轉加入練習計畫中,但只向其中一側扭轉。在將扭轉納入瑜伽練習計畫之前,請與你的治療人員討論這些姿勢。如果扭轉的方向不對,或在扭轉過程中導致其它部位的代償,都可能會造成問題!

3. 彎曲肋廓

避免將肋廓向後、向前或向側邊彎曲。彎曲肋廓可能有助改善主要胸彎,但也可能以上方或下方區段作為代償。練習時,你如何判斷代償是否正在發生?

彎友在雙側都執行同樣運動時,容易強化既有的側彎傾向。即便只做單側練習,也容易出現代償,必須搭配神經肌肉的重新訓練才有幫助。

4. 肩立式

在肩立式中會促使頸椎後凸,且全身重量壓在肩膀上,可能會大大增加肋骨突出的幅度。針對彎友設計的瑜伽練習的重點之一是改善頸椎與下背的正常曲線,而肩立式的練習不利正常曲線的建立,應加以避免!

5. 犁鋤式

對頸椎的影響與肩立式類似,不利正常頸椎曲線的建立。

6. 頭倒立

帶有脊椎側彎的脊柱本質上並不穩定,將身體倒過來並將重量壓在頭顱上,可能會進一步導致失穩。上頸椎常因脊椎側彎引起的韌帶應力而出現問題,而頭倒立會對這些本就弱化的韌帶施加不必要的壓力。比較理想的方式,是透過等長收縮來強化這些偏弱的部位。

瑜伽教學的威權與權威

作者:Hsin-Hong Pan

Photo Credit: jacqueline O’Connor

能觀摩資深瑜伽老師教學是種福氣。

這幾天在看Lisa Petersen示範針對初學者的教學時收穫良多,舉手投足都見其功力。她先實際帶領了一堂課程,接著開始針對這堂課的運作方式及課程設計進行解析,包含解釋選擇各項練習的背後目的、教學方式、替代選項、練習禁忌,以及教學上的各種考量。單就一堂課,洋洋灑灑二十幾頁的文字說明,不論是資料的整理或背後的考量,都見時間的累積。也因如此鉅細彌遺的說明,讓我有機會與資深老師一一對照關於教學的想法,真得是很難得的經驗!

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當代瑜伽老師的困境

作者:Hsin-Hong Pan

Photo Credit: Lisa Petersen

長期與Donna Farhi共同教學的Lisa Petersen提到去年底她與Donna有段深入的談話,探討著當代瑜伽老師遇到的困境,並將其分為三個部分,分別是:

1️⃣個人成長(Personal Growth)

2️⃣專業成長(Professional Growth)

3️⃣財務穩定(Financial Stability)

我看到這分類時身有同感,基本上,這與我提出的當代瑜伽有三個瑜伽圈(傳統瑜伽、學術瑜伽及商業瑜伽),而當代瑜伽老師得在三個瑜伽圈的交集中找尋平衡不謀而合。

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針對脊椎側彎的瑜伽練習?

原文出處:〈Yoga for Scoliosis: A Comprehensive Overview

作者:Andrew Strauss

Photo Credit: Elise Browning Miller

編譯:Hsin-Hong Pan


這陣子在接觸脊椎側彎的過程中,有幾個概念對脊椎側彎患者(以下簡稱「彎友」)以及瑜伽老師很有幫助,我將其整理如下。以下內容來自有四十年以上脊椎側彎治療經驗,同時也有四十年以上瑜伽練習經驗的Andrew Strauss醫生,他建議患有脊椎側彎的人,在進行任何訓練之前都了解一下下述資訊。

  1. 瑜伽不是運動,但瑜伽可以有運動的成分。既然彎友在運動時有些注意事項,那麼彎友的體位法練習也有需特別留意的地方。
  2. 雖然許多立意良善的瑜伽老師會推薦彎友練瑜伽,但許多坊間標榜「脊椎側彎瑜伽」(Yoga for Scoliosis)課程的效果可能適得其反。這些課程所提供的練習對於正常的身體可能好處多多,但對彎友來說,可能反倒造成狀況惡化。
  3. 每位彎友的脊椎側彎型態皆獨一無二。一套單純的「脊椎側彎瑜伽序列」不大可能適合所有彎友。如果未加留意,很可能在改善身體某個區塊曲線的同時,以另一個區塊作為代償。比較實際的方式,是由同時熟悉瑜伽與脊椎側彎的從業人員,為你量身打造適合你的「脊椎側彎瑜伽」。
  4. 當「脊椎側彎瑜伽」被適當執行時,不會造成任何損害,且彎友能在各個體式中實現特定的復健目標。
  5. 「脊椎側彎瑜伽」對於症狀緩解可能有很大的幫助,但就阻止脊椎側彎的進展、或減少脊椎側彎幅度來說幫助有限。根據研究顯示,脊椎側彎的進展受到許多因素影響,除了基因之外,甚至某些特定細菌、營養不足都是驅動因素。
  6. 脊椎側彎在每個彎友身上的呈現不同,對你來說屬於禁忌的瑜伽練習,有可能是另一位彎友的良藥。
  7. 即便是同一位彎友,狀況也不斷在改變。因此你的脊椎側彎瑜伽練習內容也須跟著調整。
  8. 僅僅進行「脊椎側彎瑜伽」並無法阻止脊椎側彎的發生,也無法停止其進展,你的「脊椎側彎瑜伽」練習需要搭配專業人士共同照顧,才能充分掌控你的狀況。
  9. 如果不了解瑜伽(或一般運動治療)的醫生、或不了解脊椎側彎的瑜伽老師建議你練習「脊椎側彎瑜伽」,行動之前請謹慎考慮。

空中瑜伽不是瑜伽?

作者:Hsin-Hong Pan

隨著近年空中瑜伽的盛行,身邊開始有了「空中瑜伽算瑜伽嗎?」這類討論。

先釐清本文立場,這篇文章並不打算討論空中瑜伽是不是瑜伽。並非這個問題不值得討論,而是因為我們通常連什麼是瑜伽,什麼不是都很難進行討論。在「你的瑜伽不是我的瑜伽」的情境下,「XX瑜伽是否算瑜伽」這類討論往往僅能止於各自表態的階段,難以深入。

這篇文章想討論的是,如果「你教空中瑜伽,卻覺得空中瑜伽不算瑜伽」,此時該怎麼辦?

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如何將解剖學應用在瑜伽上?

作者:Hsin-Hong Pan

Photo Credit: 35+ Top Image Anatomy Of Yoga Poses

「我這些年學了許多解剖學,但該如何應用在瑜伽上呢?」

 

前幾天mentor時,同學問了這有趣的問題。我想了一下,一些心得與大家分享。

首先,這本質上跟學習方向有關。

如果你學的是解剖學,

你是很難將解剖學應用在瑜伽上的,

因為你不懂瑜伽。

想將解剖學應用在瑜伽上,

你需要的,

不是解剖學

而是瑜伽解剖學。

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#MeToo如何撼動瑜伽圈

原文出處:〈How #MeToo Shook the Yoga World

作者:Antonia Blyth

編譯:Hsin-Hong Pan

「在大休息時(Savasana ),有老師摸我的胸部,並聲稱他們在幫我打開心輪。」

這僅是瑜伽老師Rachel Brathen所讀到的故事之一,她將#MeToo運動引入瑜伽圈視為自己的使命。在收到詳細描述類似經歷的私訊後,2017年11月,Brathen邀請她Instagram(@yogagirl)上210萬追隨者分享她們在瑜伽中遭受性騷擾的故事,結果收到了大量回應。

她收件匣中的個人見證內容從不當觸摸、情感操控,到被瑜伽老師性侵強姦。她在一篇Instagram貼文中寫道:「我收到了多則訊息,指控有位老師在一次瑜伽師資訓練期間對一名15歲女孩進行性虐待。我真想吐…但我太他媽的生氣了。」

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新手瑜珈老師該如何維持瑜珈教學的品質與兼顧收入?

作者:Hsin-Hong Pan

最近準備【Beyond Teacher Training】講座的過程中,思考著同學提出的一個問題:

「新手瑜珈老師該如何維持瑜珈教學的品質與兼顧收入?」

我想了許久,先講結論:

「孩子,你想多了。新手老師的定義,就是教學品質有限。不過好消息是,依然有可能兼顧收入。」

我沒有要貶低新手老師教學品質的意思,新手老師能做到一些事情,但也尚做不到一些事情,「有限」指的是這個意思。關於這議題的討論可以一直發展下去,所以我們暫且打住。先將專注力放在教學品質從何而來。

基本上,學生心目中的教學品質大致取決於你的知識、經驗跟狀態。我們可大致將其劃分為硬實力(例如知識)跟軟實力(例如經驗、狀態)討論。

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