作者:Hsin-Hong Pan
在瑜伽教學的旅途中,難免會遇到學生提出各種挑戰性的問題,例如:
「老師,我膝蓋痛,這個姿勢我該怎麼辦?」
這些瞬間不僅考驗老師的專業,更是我們深化教學能力的寶貴契機。
面對這些挑戰,我們可以依靠「瑜伽教學的三本柱」來找到方向:「知識」、「經驗」和「學生的智慧」。
閱讀全文〈教學時遇到問題怎麼辦?〉作者:Hsin-Hong Pan
在瑜伽教學的旅途中,難免會遇到學生提出各種挑戰性的問題,例如:
「老師,我膝蓋痛,這個姿勢我該怎麼辦?」
這些瞬間不僅考驗老師的專業,更是我們深化教學能力的寶貴契機。
面對這些挑戰,我們可以依靠「瑜伽教學的三本柱」來找到方向:「知識」、「經驗」和「學生的智慧」。
閱讀全文〈教學時遇到問題怎麼辦?〉原文出處:〈Yoga and Menstruation: Is it Safe to Practice Yoga During Menstruation?〉
編譯:Hsin-Hong Pan
Photo Credit: www.myavni.com
正如許多女性和瑜伽老師,你可能對在月經週期中練習瑜伽有一些疑問。比如,瑜伽會對一個人的月經週期造成影響嗎?在月經期間、或月經週期疼痛時,可以練習瑜伽嗎?長期以來,這些問題一直影響著瑜伽練習者及其練習方式。瞭解瑜伽如何影響我們的身體,可以幫助我們理解什麼是迷思,什麼是真實。
讓我們一探究竟。
身為瑜伽老師,你會經常被問到是否可以在月經期間練習瑜伽。許多學生被教導在月經週期中練習瑜伽是不健康和不安全的,尤其是倒立體式,應嚴格避免。另一方面,也有許多瑜伽老師說,在月經期間做倒立根本不是問題。關於這個議題,瑜伽老師和師資訓練培訓師的看法分歧很大。
閱讀全文〈生理期練瑜伽安全嗎?〉作者:Hsin-Hong Pan
瑜伽老師的養成有兩種可能方式。在過去,比較接近師徒制,弟子找到老師後,待在老師身邊一陣子,老師未必有意識自己要教什麼,但透過每日身教言教、沈浸式地日夜薰陶,加上以前能被視為老師的也真的功力深厚,許多弟子待個半年、一年、三年之後,在老師的祝福下離開從事教學,爾後成為大師的故事時有所聞。
另一種養成方式,則是類似當代教育體制的學習,在有系統的規劃下,不同時期有不同的學習目標。例如大一有大一該學的,大二有大二該學的,理論上好好走完幾年,畢業生身上會有一定的能力。
閱讀全文〈瑜伽教室裡的早產兒〉原文出處:《Glaucoma and Exercise: What to Tell Your Patients》
作者:Gabrielle Weiner
編譯:Hsin-Hong Pan
我能不能做?我該不該做?眼科醫生經常被問到運動對青光眼的影響,特別是瑜伽。由於相關科學研究仍在進行中,目前仍存在相當大的不確定性。然而,與青光眼患者討論運動時,結合既有證據及常識所提出的建議可以提供很大的幫助。
沒有明確證據表明某些瑜伽姿勢會對青光眼患者造成損害,特別是如果僅是短時間停留時,但謹慎是有必要的。
原文出處:〈Rethinking Beginner, Intermediate, & Advanced Yoga〉
Photo Credit: Aleksei Goloborodko
編譯:Hsin-Hong Pan
有次,我拜訪了住在另一個州的瑜伽師資訓練培訓老師,一起進行專案。有天早上,他建議我們一起去上瑜伽課。他有位朋友一直邀請他去上她的課,但他還沒機會成行,所以我的訪問提供了一個很好的理由,終於可以去看看了。
當我們抵達瑜伽教室時,我們溜進到教室的後面,他並未向朋友介紹我,因為課程即將開始。老師給人的印象很友善、年輕,且身體柔軟。隨著課程進行,我找到了適合我自己的方式探索她的排序。
但在課堂上,她好幾次走近我說:「如果你是初學者,可以這麼做。」有時她說,「如果你是初學者,你可以跳過這個姿勢」,或「進階學生可以這麼做,但如果你是初學者,你應該使用瑜伽繩。」
但那時我已規律練習瑜伽超過15年,從事教學10多年—且教的不僅是一般團課,還有研習課和師資培訓—我還寫了教學手冊並發表文章。但她不認識我,所以她以為我是初學者—可能是因為我沒那麼柔軟。
閱讀全文〈困難,不等同進階〉作者:Hsin-Hong Pan
這幾天在進行mentor時,幾位同學不約而同提到是否該從事瑜伽教學、或繼續投入瑜伽教學的考量。我想起我Viniyoga的老師Kaushtub談論過這件事,簡單整理+延伸與大家分享。
這篇,是為了已投入教學,但糾結是否離開的同學們寫的。
首先,我們必須明白,並非每個人都命中註定該成為瑜伽老師,這件事的確需要一些條件,如果你條件尚不足,你應想辦法補齊這些條件。但如果你有這樣的能力,Kaushtub鼓勵你從事瑜伽教學。
閱讀全文〈為何應該成為瑜伽老師?〉原文出處:〈I’m a Yoga Teacher and I Gave Up Stretching. Here’s Why.〉
作者:Rachel Land
編譯:Hsin-Hong Pan
與許多瑜伽老師一樣,我打從一出生就相當柔軟。我指的並非「將雙腳塞在頭後面」的那種柔軟,而是對我而言,相較於增加關節活動範圍,創造力量和穩定度往往辛苦的多。實際上,我發現當我在動作幅度末端進行深度靜態伸展時,往往會造成隔天關節僵硬,甚至疼痛。
因此,從幾年前起,我基本上不再「伸展」。這不代表我僅訓練力量,而是我不再單純為了增加柔軟度而進行訓練。我訓練的焦點轉向下列三個目標:
閱讀全文〈我是一名瑜伽老師,我放棄了伸展。〉作者:Hsin-Hong Pan
2024年初,美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance)發佈了一份針對10個國家進行的全球瑜伽研究報告〈Yoga in the World〉,取樣國家包括美國、英國、中國、德國、印度、阿拉伯聯合大公國、巴西、肯亞、奈及利亞及智利。這份研究的參與者共一萬多人,包括瑜伽練習者、瑜伽老師、瑜伽教室經營者及一般大眾,希望藉此拼湊出全球瑜伽發展現況,並為後續研究提供參考。
這份報告基本上揭示了兩個重要發現:
閱讀全文〈練瑜伽的人越多,世界越美好〉作者:Hsin-Hong Pan
這週【瑜伽與疼痛科學】的主題來到了知覺(perception),探討當我們將知覺納入教學的考量時,瑜伽如何協助持續性疼痛的改善,以及為何有些教學可能反倒造成問題。
從教學現場的結果來看,有時我們的教學確實幫到了學生,有時沒幫到,有時其實導致了問題,又或者更常見的,三種狀況往往在課堂中同時交雜在一起。而瑜伽教學作為一份專業的挑戰在於,我們常常搞不清楚如果有幫到,究竟是怎麼幫到的?是否有機會複製成效?如果沒幫到,怎麼知道自己沒幫到?可以往哪些方向做合理的調整?如果導致了問題,我們怎麼知道出了問題?老師會發現嗎?學生會反應嗎?我們找得出問題可能出在哪裡嗎?我們是否能讓課堂上對學生有幫助的比重增加?讓導致問題的比重減少?
閱讀全文〈解剖瑜伽,而非教瑜伽人解剖學〉作者:Hsin-Hong Pan
關於瑜伽是否安全有許多面向可以討論,如果你詢問不同人的意見,聽到的想法很可能大不相同。前陣子Pain Care Aware的創辦人Neil Pearson與Lisa Pearson邀請了美國的瑜伽保險業者針對瑜伽的安全性進行了一些討論,我覺得有些觀察值得思考,將一些要點整理如下與大家分享:
閱讀全文〈瑜伽安全嗎?聽聽保險公司怎麼說〉