原文出處：〈Why Your Heels Might Not Reach the Ground in Malasana (Squat)〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
有一個瑜伽學生常會問到的問題：
「為什麼我往下深蹲（Malasana）時，腳跟會離開地板？」
而這問題通常是被這麼回答的：
「一定是腳踝太緊的原因。」
沒錯，這可能是腳踝所造成的，不過深蹲所需要的足背屈（dorsiflexion，這動作會讓腳趾往小腿方向靠近）幅度大約落在33°到45°之間，而大多數人膝蓋屈曲時，腳踝都有這樣的能力。67%的人膝蓋屈曲時，足背屈的角度介於32°到46°之間，正巧符合深蹲的需求。那麼，為何你往下蹲時腳跟碰不到地板？或許，你正屬於那足背屈幅度不足以完成深蹲的六分之一；也或許，是你的髖屈曲能力不足；對某些人來說，則是膝蓋屈曲的限制造成腳跟踩不到地！因此，不能總把責任歸在腳踝身上。
原文出處：〈Shoulder Kinematics in Yoga, Part I〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
肩關節是身體活動度最大的關節。它由幾個關節結合而成：盂肱關節、肩胛胸廓關節、胸鎖關節和肩峰鎖骨關節。經由所謂關節「耦合（coupling）」的過程，每個關節皆為手臂與肩部的運動作出貢獻。舉例來說，當你在Urdhva Hastasana中將雙手高舉過頭時，鎖骨會沿著胸骨轉動，肩胛骨貼著胸壁往上轉，同時肱骨頭在肩關節中移動。這些協同運作的動作便是所謂的肩胛肱骨節律（scapulaohumeral rhythm）。一般來說，手高舉過頭時，其中的60度來自於肩胛骨在胸壁上移動（肩胛胸廓運動），而另外120度則發生於肩膀的球窩（盂肱運動）。在這過程中，鎖骨沿著自身的長軸轉了約25度，而肱骨外轉了45度。下面的影片描繪了肩胛肱骨節律，分析了肩胛胸廓關節和盂肱關節對於整體動作的個別貢獻。