原文出處：〈To Bend or Not to Bend (the Knees in a Forward Fold*)〉
編譯：Hsin-Hong Pan
我不清楚這樣的意見分歧是如何開始的，但伸展腿後側肌群時是否該彎膝蓋，在瑜伽社群中是個備受爭論的熱點。可能的原因是，在瑜伽老師與學生中，近端肌腱損傷的情形相當常見（參考下圖的黃色位置）。當我帶領針對瑜伽老師的生物力學研習時，常常會問在場是否有人、或著知道有人曾有過腿後側肌群近端肌腱損傷的經驗，而舉手的踴躍程度總是令人感到震驚。 閱讀全文〈前彎時，要不要彎膝蓋？〉
原文出處：〈Why We Rarely Teach Shoulderstand〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在許多瑜伽傳統中，皆將肩立式（Salamba Sarvangasana）視為體位法之母，是瑜伽練習的精髓所在。它以最能帶來功效的動作之一被宣揚著，有些老師甚至宣稱如果沒有肩立式，便不是「完整」的瑜伽練習。由於這種教條式的態度，當我們向其它「瑜伽練習者」解釋我們很少教肩立式、以及如果有教，會做「很多」修改時，面臨許多奇怪（且我們覺得沒道理）的敵意。 閱讀全文〈肩立式系列（3/4）：為什麼我們很少教肩立式〉
原文出處：〈How Do You Know What Yoga Practice To Do When You’re Injured?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
在受傷時練瑜伽總是令人感到沮喪。各種感覺隨之浮現，包含罪惡感、憤怒、失望、困惑、甚至感到自己無能為力。即便我們已盡可能留意，但我們畢竟是人，且世事難料。有時事情的發生，就像在大街上行走時，會失足踩到人行道上的裂縫而扭傷腳踝那麼單純。同樣地，雖然我們已經盡力，但有時就是會在瑜伽練習中有所閃失。或許，你只是恍神了那麼一會；也或許你對這練習不是那麼熟悉，仍不清楚身體所傳達的感受，並因過於投入而做過頭。不論是什麼原因，損傷已經造成。因此，當你受傷時，該怎麼調整瑜伽練習呢？
原文出處：〈Are Some Movements Inherently Bad?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
我們總是被教導某些身體使用的方式本質上對身體不好。我們被告知這些動作將會造成損傷、「損耗」、或身體的失衡，最終將無可避免地導致疼痛與不適。一些常見的例子包括頸椎屈曲（例如「簡訊頸（text neck）」）、腰椎屈曲、以及許多瑜伽順位上的經典禁忌（例如做樹式（Vrksasana）時，直接將腳踩在膝蓋旁邊）。
的確，這些觀點確實有其道理，但它們也忽略了某些新興人體科學所揭露的重要洞見。與其問是否某個動作本質上比較好、或比較壞，更細緻而有益的問題是：「我們的組織是否禁得起特定動作所施予的負荷，並產生適應？」一但我們從這樣的觀點看待動作，將得出顯而易見的結論──沒有本質上不好的動作。而是有些動作對身體施予負荷時，我們的組織無法立即產生適應。 閱讀全文〈有本質上的壞動作嗎？〉
原文出處：〈Virasana (Sometimes Called W-Sitting): Is it Good or Bad?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
你有留意到下列情境對話中的邏輯瑕疵嗎？
瑜伽課堂上，老師正在教授英雄坐姿（virasana）：
老師：「別讓雙腳離臀部太遠，保持膝蓋併攏，腳尖朝後，腳背是貼地的，看我示範（圖1a）。」
學生：「但我覺得腳尖朝外蠻舒服的，且雙腳分開些對我來說也不難（圖1b）。
老師：「雙腳分開會讓你的膝蓋變得不穩定。相信我，我曾經因此而受過傷。如果你的腳尖朝外，會扭轉你的膝蓋。」
學生：「但我的感覺還好啊。」
老師：「那就做你想做的，但如果你長期這麼做，膝蓋將會有許多問題！」
正如這段對話中的瑜伽老師所說，如果我試著在virasana中將雙腳距離分開，或著像學生一樣腳尖朝外，我也會傷到我的膝蓋。但這是我身體的狀況，不是別人的：對我來說很危險的動作，有可能對其他人的身體反倒是好的。所謂「長期」下來會造成損傷的陳述純屬臆測！對這個學生來說，沒有任何證據顯示雙腳分開、腳尖朝外的坐姿會造成任何問題。（附註1） 閱讀全文〈英雄坐姿（Virasana）或W形坐姿對膝蓋是好事嗎？〉
原文出處：〈Protect the Knees in Lotus and Related Postures〉
作者：Roger Cole
編譯：Hsin-Hong Pan
蓮花式（Padmasana）是最重要的冥想姿勢，而其它體位法中的蓮花變化式則會讓練習難度提高。然而，強迫雙腿進入蓮花式，是瑜伽練習中最危險的事之一。每一年有許多瑜伽練習者因此而嚴重損傷了他們的膝蓋。其罪魁禍首通常不是學生本身，而是過份熱心的老師勉強學生進入動作。
幸運的是，有許多技巧能讓我們更安全地學習如何進入Padmasana。即便你不教授蓮花式，依然可以運用同樣的技巧，在相關的姿勢中保護學生，例如Ardha Baddha Padmottanasana（單盤站姿前彎式）、Baddha Konasana（束角式）、和Janu Sirsasana（坐姿頭碰膝式）。這些姿勢能為髖關節及周遭的肌肉帶來不可思議的影響，然而不幸的是，有許多學生在練習這些動作時內側膝蓋出現夾擠的疼痛感。為了理解這究竟怎麼回事，以及如何預防，讓我們看看其背後的解剖學機制。 閱讀全文〈如何在盤腿時保護膝蓋？〉
原文出處：〈Shoulder Kinematics in Yoga, Part I〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
肩關節是身體活動度最大的關節。它由幾個關節結合而成：盂肱關節、肩胛胸廓關節、胸鎖關節和肩峰鎖骨關節。經由所謂關節「耦合（coupling）」的過程，每個關節皆為手臂與肩部的運動作出貢獻。舉例來說，當你在Urdhva Hastasana中將雙手高舉過頭時，鎖骨會沿著胸骨轉動，肩胛骨貼著胸壁往上轉，同時肱骨頭在肩關節中移動。這些協同運作的動作便是所謂的肩胛肱骨節律（scapulaohumeral rhythm）。一般來說，手高舉過頭時，其中的60度來自於肩胛骨在胸壁上移動（肩胛胸廓運動），而另外120度則發生於肩膀的球窩（盂肱運動）。在這過程中，鎖骨沿著自身的長軸轉了約25度，而肱骨外轉了45度。下面的影片描繪了肩胛肱骨節律，分析了肩胛胸廓關節和盂肱關節對於整體動作的個別貢獻。
原文出處：〈Anatomy 101: Understand + Prevent Hamstring Injury〉
編譯：Hsin-Hong Pan
面對肌肉緊繃、痠痛時，沒什麼比來點伸展還要更好了，對吧？除非這麼做會導致情況更嚴重，而這是有可能發生的──如果原本的痛點是肌肉撕裂傷所引起。
令人感到吃驚的是，由於反覆地過度伸展（overstretching），腿後側肌群撕裂與勞損的情形在瑜伽練習者身上相當常見，特別是當他們缺乏足夠的肌力，無法與柔軟度相互抗衡時。過度伸展會在肌肉、韌帶、肌腱、或著其它肌肉骨骼系統中的軟組織上造成微小的創傷或撕裂傷（相較之下，跌倒所造成傷害屬於大的創傷）。一旦你受傷了，持續的伸展會阻礙你的復原，導致長期、或反覆發炎與疼痛，並讓受傷的組織變得脆弱而更容易被撕裂。
原文出處：〈Protecting Your Knee in Pigeon Pose〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
不論是就預防損傷、或著復健的角度來說，如何運用個別關節周圍的穩定肌群，都是其核心的宗旨。在這篇文章中，我們會藉由圖示說明如何透過肌筋膜間的連結，在鴿式（Pigeon）及躺姿鴿式（Reclining Pigeon）中保護你的膝蓋
原文出處：〈Does Traditional Yoga Lead to Muscular Imbalance? – Part 2〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在這個系列的Part 1中，我們探討到瑜伽練習中隱藏著一個解剖學上的失衡，會影響到肩膀的健康。雖然瑜伽通常被說是一種非常「平衡」的練習，但透過針對體位法的動作分析後，顯示了實際上未必如此。傳統瑜伽就強化肩推（Pushing）肌群這部分做得非常好，但在反向的肩拉（Pulling）肌群這部分卻有所不足。瑜伽是一種能帶來許多益處的美好活動，就許多方面來看，這種固有的、力量上的失衡稱不上是種缺陷──這僅是所有墊上練習的本質，特別是沒有東西可供我們做肩拉運動時。肩推／肩拉練習間的懸殊差距，會造成許多瑜伽練習者肩膀出現功能上的肌力失衡，長期下來，將增加肩膀損傷的風險。
雖然瑜伽通常被說是一種非常「平衡」的練習，但透過針對體位法的動作分析後，顯示了實際上未必如此。
令人感到慶幸的是，瑜伽練習者有許多既有效、又有創意的方法可以彌補肌力上的失衡，但這需要我們跨出傳統瑜伽的範疇，擴展既有的運動模式。如果我們努力且規律地練習肩拉運動，作為瑜伽墊上肩推運動的平衡練習，將有助於讓肩膀回復到真正功能上的平衡。下面提供一些好方法，幫助我們平衡瑜伽中的肩推運動。