作者: Hsin-Hong Pan

原文出處：〈10 Myths About Yoga Injuries〉

作者：Amber Burke

編譯：Hsin-Hong Pan

每個人都希望能有神奇的方法避免自己練習受傷，或保護學生免於受傷。然而，基於對安全性的期待，可能導致許多對於瑜伽損傷的誤解。舉例來說，我們可能相信只要保持充分的正念覺察，便能避免損傷發生。又或著認為只要移動的速度夠緩慢，或動作做得夠完美，便能免於受傷。

但實際上，損傷背後的因素既複雜又多變，這讓我們課堂上所採用的損傷預防策略適用範圍有所受限。Bill Reif是在亞特蘭大（Atlanta）擁有四十年執業經驗的物理治療師，以及《The Back Pain Secret》的作者。他提出了下列十個瑜伽損傷常見的迷思──而我多麽希望這些迷思是對的！ 閱讀全文〈瑜伽損傷的10個常見迷思〉

原文出處：〈Yin Yoga 101: Does Alignment Matter in Yin Poses?〉

作者：Josh Summers

編譯：Hsin-Hong Pan

 「在陰瑜伽練習中，順位不重要。」

這是關於陰瑜伽最常見的迷思之一，但也很容易破解。一般來說，不熟悉陰瑜伽練習的人會注意到在陰瑜伽課堂上，每個人針對同一動作的順位會有些許不同，因而得出上述結論。又或著他們參與了一堂陰瑜伽課程，但並未聽清楚老師對於該如何擺放身體所提供的真正引導，因而認為老師不懂、或不在意順位。但事實上，以上皆非。 閱讀全文〈陰瑜伽練習時，順位不重要嗎？〉

原文出處：〈Should The Knee Go In Front Of The Ankle In Yoga?〉

作者：David Keil

編譯：Hsin-Hong Pan

這些順位口令怎麼來的？

對在瑜伽社群存在已久的順位口令提出質疑，可能會挑戰你既有的信念，究竟什麼是對？什麼是錯？我試著避免以「絕對」、「應該如何」的方式討論，畢竟，不論是身體或瑜伽，都同樣地複雜。在你進一步往下閱讀之前，請記得，當我們已聽聞一種說法多年，並相信那麼做是對時，面對對既有信念提出的挑戰總是不大容易。

在過去某個時間點，瑜伽老師們開始透過口語及順位的概念教授體位法，帶領學生往特定方向前進。一般來說，這些口令來自於他們自身練習時的深刻體驗。我們假定，第一位使用這些口令教學的人，是在當下基於特定目的而作出的建議。然而在傳遞的過程中，開始出現了瑜伽版的傳話遊戲。我在世界各地旅行時，學生們向我提及各種他們聽過的教學口令或順位「規則」，但這些引導並未進一步解釋其背後的意圖。有些引導方式在某些情況下是適當的，但在其它情況中則未必。還有一些引導，我基本上並不認同。 閱讀全文〈瑜伽練習時，膝蓋不能超過腳踝嗎？〉

原文出處：〈To Tuck or Not to Tuck the Pelvis?〉

作者：Bernie Clark

編譯：Hsin-Hong Pan

在1980年代之前，沒有人真的在意尾骨這檔事。英雄一式是現在常被提醒要捲骨盆的動作之一，但事實上，在1960年代B. K. S. Iyengar的經典作品《瑜伽之光（Light on Yoga）》中，並未提及骨盆該傾向哪裡。1 1990年代，這個口令逐漸在瑜伽師資訓練中蔓延開來，要求學生們在各種站姿（例如各種英雄式、山式、坐椅式、甚至三角式）中捲尾骨成了常見的引導。透過骨盆稍微後捲，或著說骨盆後傾，有助於延長脊椎，而這也是「捲尾骨」被重視的原因之一。

於是，各式各樣要求捲尾骨的口令開始出現，學生們被教導要「尾骨往前勾」、「薦椎往下沉」、或「肚子往內靠近脊椎，讓髖骨的上緣往後。」為什麼這麼做？原因是，在這些站姿中，有太多學生的尾骨往外突出，當尾骨往外突出時（骨盆前傾），腰椎曲線（lordosis）會過大，進而導致關節過度負荷。而捲尾骨被認為是可以用來啟動核心肌群，保護下背的方式。

的確，骨盆後傾能減少腰椎曲線，但在站姿中，明顯的腰椎曲線真的是問題嗎？

閱讀全文〈究竟該不該捲尾骨？〉

原文出處：〈Inside My Injury: How I Ended Up With a Total Hip Replacement at Age 45〉

作者：Jill Miller

編譯：Hsin-Hong Pan

「保持不動。」

當X光技師告訴我接下來20分鐘別移動身體時，我想起過去上千小時花在Savasana上的情景。當MRI機器詳細檢查我的左髖，保持不動是容易的。但即便我的外表看來平靜，底下的心與大腦卻正在吶喊，血液澎隆地流動著，我感到自己彷彿要爆炸一般。

隨著機器時而鏗鏘、時而低鳴地將無線電波照向骨頭，衰壞的狀態開始現形。我會在這，是因為過去幾年來，我的闊筋膜張肌（髖屈肌群中的一條）不時出現痙攣。之前，我總能透過動作來處理這情形，但最近，痙攣的情況越加頻繁，有時甚至令人疼痛不已。雖然我並不清楚自己的身體這幾天究竟怎麼回事，但我想，我的左髖心裡已有個底，並以它的方式，為得以脫離痛苦而嘆了口氣。

收到MRI報告時，我很清楚眼前僅有一個選項：全髖關節置換手術（Total Hip Replacement）。一週後，和藹可親的外科醫師同意我的看法：「那麼，你想要何時動手術？」我並未因所面臨的處境而顫抖、崩潰、哭泣或憤怒。事實上，我想我的髖心知肚明，清楚這麼做是最佳選擇──該是跟相依為命45年的身體告別的時候了。 閱讀全文〈我45歲換髖關節，與瑜伽有關？〉

原文出處：〈To Hinge or Not to Hinge?〉

作者：Bernie Clark

編譯：Hsin-Hong Pan

老師們，下回學生做類似貓式（bitilasana）的後彎時，留意一下他們的脊椎。看到什麼了嗎？在上面的照片中，你有發現箭頭處、下背曲線出現不連續的折點（hinge）？留意一下直線的方向何時出現轉換。在這個折點上方，還有另一個較小的折點。

或許在過去的學習中，你被教導脊椎應該擁有平順的曲線，就好比一串珍珠項鍊般，每個關節均等地貢獻幅度。這是一種美學上的概念，源自於解剖學教科書上所呈現、每個脊椎骨的脊突之間有著極均勻的空間。如果解剖學教科書上的身體能展現均勻的後彎曲線，那麼學生有何不可？如果他們的曲線並不均勻，你或許會認為那是因為他們並未嘗試讓曲線均勻──又或著他們沒留意你的諄諄教誨。 閱讀全文〈後彎時，曲線應該是均勻的嗎？〉

原文出處：〈Why Is Breathing In Twists So Hard?〉

作者：David Keil

編譯：Hsin-Hong Pan

對初接觸瑜伽的練習者來說，扭轉常常是令人感到不適的練習。人們總在扭轉時感到難以呼吸。為何這樣的感受如此普遍？讓我們從解剖的角度，了解扭轉與呼吸如何運作。本文會試著說明在扭轉的過程發生了什麼事，以及如何調整扭轉的方式，讓你的呼吸得以比較舒適。 閱讀全文〈為何扭轉時呼吸如此辛苦？〉

原文出處：〈The Science of Yin Yoga〉

作者：Jessica Humphries

編譯：Hsin-Hong Pan

打造平衡的練習

相較於當代西方世界所盛行比較動態、陽性導向的瑜伽練習，於深度休息姿勢下長時間停留的陰瑜伽提供了一個極佳的對照。面對節奏快速的生活型態，陰瑜伽鼓勵人們慢慢地浸入寧靜，讓意識得以擴張。

當代陰瑜伽深受傳統中醫經絡哲學的影響，認為人體有著數條經絡，這些經絡是承載「氣」的無形能量通道。據說，陰瑜伽的體式能影響這些經絡，並促進健康與幸福感。

西方科學也發現，陰瑜伽練習會對身體與心理層面帶來影響。陰瑜伽創造了空間，讓副交感神經系統（負責休息與消化）得以活化，而長時間的停留有助於解開位於較深層的筋膜（相反地，動態動作針對的主要是肌肉）。因此，陰瑜伽的練習方式為我們創造契機，讓深埋於身心的緊繃得以釋放。 閱讀全文〈陰瑜伽的科學〉