原文出處：〈No Foot on the Knee in Tree Pose? Questioning the Cue 〉
編譯：Hsin-Hong Pan
「腳可以踩在膝蓋下方或上方，但為了避免受傷，別直接踩在膝蓋旁。」
如果你曾在樹式（vrksasana）中聽過這樣的順位口令，請舉個手！我自己有聽過，而我猜大概99.9％的讀者也有這樣的經驗。
雖然這個口令在瑜珈圈中相當普遍，但當我們運用以奠基於科學基礎之上解剖學與生物力學檢視時，這想法真的禁得起檢驗嗎？今天，我會透過問答的形式（依據我自己曾經歷的實際對話）來探討這個議題。
閱讀全文〈樹式時腳踩在膝蓋旁會有危險，真的嗎？〉
原文出處：〈Are You a Belly Breather or a Chest Breather? Does it Matter?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
瑜珈老師們喜歡告訴學生該如何呼吸，但每個人的肋廓皆獨一無二，規定學生們以同樣的方式呼吸，可能會影響到屬於你的最佳呼吸方式。人體變異性可自我們的肋廓大小及肋骨角度觀察到。肋骨角度越接近水平，可能會越仰賴腹式呼吸；肋骨角度越垂直，可能越傾向胸式呼吸。
閱讀全文〈你是腹式呼吸還是胸式呼吸？這點重要嗎？〉
原文出處：〈How to Support Students With Injuries and Pre-Existing Conditions〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
編輯註記：以下應視為給瑜珈練習者及教學者的一般性建議，而非取代健康專業人士針對個人所提供的意見。瑜珈教學者應謹守職業範疇：意思是不試圖診斷、治療或著提供學生醫療相關建議。
你要求學生告知身上是否有傷，或是否有需要注意的既存狀況，而他們也如實告知，於是你聽到諸如膝蓋、髖部、下背痛、手腕等問題──接下來該怎麼辦？
閱讀全文〈教學時，學生身上有傷或特殊情況該怎麼辦？〉原文出處：〈10 Common Cues That Won’t Work for Every Student 〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
有些我們本以為普遍適用的瑜珈口令，其實適用範圍並不如想像中那麼普遍。雖然順位口令的設計是為了增加安全性與穩定度，但有時這些口令不僅沒能達成目的，對某些學生來說，甚至增加了他們練習的風險。
「安全性的考量，比遵循傳統指令來得重要。」Bill Reif如此說。Bill是具有四十年執業經驗的物理治療師、長期瑜珈練習者、以及《The Back Pain Secret: The Real Cause of Women’s Back Pain and How to Treat It》一書的作者。「對於老年人、新手練習者，或著有下列情形：包括足部問題、骨質疏鬆、頭前移姿勢、平衡困難、或著X型腿或O型腿等等，常見的口令對這些族群來說實際上並無幫助，甚至會造成疼痛。」
閱讀全文〈十個並非人人適用的常見口令〉
原文出處：〈Lotus – Right Leg First?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
問題：
在Ashtanga的練習方式中，Padmasana總是右腿先盤。我很想知道自解剖學者的觀點如何看待此事。我已經練習Ashtanga超過15年的時間，並自長時間盤腿靜坐中獲得許多的助益。但在一次偶然的情況下，我交換了盤腿的順序，並感到非常顯著的古怪及不平衡。然而Guruji的建議總是：「Padmasana（盤腿）──右腿先盤，我相信是這基於內臟器官的考量。」
閱讀全文〈盤腿應先盤哪隻腿？〉原文出處：〈6 Steps for Teaching Headstand Safely〉
作者：Jules Mitchell & Robyn Capobianco
編譯：Hsin-Hong Pan
身為瑜伽體位法之王，只要持續地練習、並建立上半身及核心的力量，頭倒立（Sirsasana I）能帶來消除疲勞、提振精神的效果。長久以來，這個體式因能帶來許多功效而被讚頌，但也因頭部與頸部沈重可能造成的損傷而飽受批評。事實上，在某些瑜伽社群中，頭倒立已失去了它的王者地位，甚至在某些瑜伽教室中，學生被禁止練習頭倒立。
閱讀全文〈頭倒立時，頭部的承重是多少？〉原文出處：〈Should Your Feet Be Parallel in Mountain Pose and Down Dog?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
我還記得我在生平第一堂瑜珈課中學到了一個非常棒的順位口令，老師告訴我在下犬式中，雙腳要對齊，因此「腳跟會藏在腳踝後方。」這太酷了…當我這麼做時，我的雙腳會朝向正前方，這也是老師所說腳應該朝向的方向。不久之後，我聽到另一位老師的口令：「雙腳平行，讓第二根腳趾頭朝前，外側腳刀與瑜珈墊平行。」這些口令對我相當受用，因此當我成為瑜伽老師後，我也這麼教學生。
有一回，我遇見了一位上課沒在聽口令的學生！我是在科技公司下班後教員工瑜珈，而我的學生是聰明絕頂的工程師。但基於某些原因，每當他出現在我的瑜伽課堂上，他就成了白痴。我告訴他在山式時，雙腳要平行，我在整趟拜日式的過程中反覆地提醒著，但在拜日式結束後，他的雙腳依然朝外，呈現V字形。我也會在他身邊輕聲提醒「腳併在一起！」但幾年下來，他…就是沒在聽！
閱讀全文〈山式的雙腳該平行嗎？〉原文出處：〈What Happens If I Feel Tingling, Numbness, or Shaking During Yoga Class?〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
雖然瑜伽課會帶來許多令人愉悅的感受，但除此之外，也常發生學生感到刺痛、麻木、顫抖、因快速起身而暈眩、肌肉痙攣或關節出現聲響。
「上述的每一項我在課堂上都經歷過，」Bill Reif坦承。他是於Atlanta執業近40年的物理治療師，同時也是《The Back Pain Secret: The Real Reason for Women’s Back Pain and How to Treat It》的作者。
身為瑜伽練習者，我們通常會盡力避免會導致疼痛的姿勢或行動，但對於是否該避免上述提及的各種聲響與感受則不大清楚。在這篇文章中，Reif根據他對症狀成因的理解，分享了他對於這些症狀的關注程度（1到10分），並提供是否該緩和這些症狀的建議。 閱讀全文〈練瑜伽時會麻、發抖、刺痛、暈眩該怎麼辦？〉
原文出處：〈10 Myths About Yoga Injuries〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
每個人都希望能有神奇的方法避免自己練習受傷，或保護學生免於受傷。然而，基於對安全性的期待，可能導致許多對於瑜伽損傷的誤解。舉例來說，我們可能相信只要保持充分的正念覺察，便能避免損傷發生。又或著認為只要移動的速度夠緩慢，或動作做得夠完美，便能免於受傷。
但實際上，損傷背後的因素既複雜又多變，這讓我們課堂上所採用的損傷預防策略適用範圍有所受限。Bill Reif是在亞特蘭大（Atlanta）擁有四十年執業經驗的物理治療師，以及《The Back Pain Secret》的作者。他提出了下列十個瑜伽損傷常見的迷思──而我多麽希望這些迷思是對的！ 閱讀全文〈瑜伽損傷的10個常見迷思〉
原文出處：〈Yin Yoga 101: Does Alignment Matter in Yin Poses?〉
作者：Josh Summers
編譯：Hsin-Hong Pan
「在陰瑜伽練習中，順位不重要。」
這是關於陰瑜伽最常見的迷思之一，但也很容易破解。一般來說，不熟悉陰瑜伽練習的人會注意到在陰瑜伽課堂上，每個人針對同一動作的順位會有些許不同，因而得出上述結論。又或著他們參與了一堂陰瑜伽課程，但並未聽清楚老師對於該如何擺放身體所提供的真正引導，因而認為老師不懂、或不在意順位。但事實上，以上皆非。 閱讀全文〈陰瑜伽練習時，順位不重要嗎？〉
