後彎時,曲線應該是均勻的嗎?

原文出處:〈To Hinge or Not to Hinge?

作者:Bernie Clark

編譯:Hsin-Hong Pan

圖1: 留意箭頭處出現的折點。

老師們,下回學生做類似貓式(bitilasana)的後彎時,留意一下他們的脊椎。看到什麼了嗎?在上面的照片中,你有發現箭頭處、下背曲線出現不連續的折點(hinge)?留意一下直線的方向何時出現轉換。在這個折點上方,還有另一個較小的折點。

或許在過去的學習中,你被教導脊椎應該擁有平順的曲線,就好比一串珍珠項鍊般,每個關節均等地貢獻幅度。這是一種美學上的概念,源自於解剖學教科書上所呈現、每個脊椎骨的脊突之間有著極均勻的空間。如果解剖學教科書上的身體能展現均勻的後彎曲線,那麼學生有何不可?如果他們的曲線並不均勻,你或許會認為那是因為他們並未嘗試讓曲線均勻──又或著他們沒留意你的諄諄教誨。 閱讀全文〈後彎時,曲線應該是均勻的嗎?〉

如何在後彎時避免膝蓋往外分開?

原文出處:〈Yoga Anatomy: Engaging Your Glutes in Backbends

作者:Ray Long

編譯:Hsin-Hong Pan

在這篇文章中,我們會討論臀大肌在後彎中所扮演的角色,以及如何在Urdhva Dhanurasana(輪式)這類動作中,避免膝蓋往外分開。我也會分享一些有助於調節肌肉啟動順序的指令,並指出關於後彎時雙腿夾緊、收縮內收肌群的誤解。 閱讀全文〈如何在後彎時避免膝蓋往外分開?〉

後彎時,臀部要不要用力?

原文出處:〈Glute-Free Backbends?

作者:Roger Cole

編譯:Hsin-Hong Pan

有些老師是「夾臀派」,他們要求學生盡可能地收縮臀部;有些老師是「鬆臀派」,他們試圖灌輸學生臀部必須永遠保持完全放鬆的觀念;另外還有些老師屬於「調和派」,他們試著在兩者之間找到折衷之道。 閱讀全文〈後彎時,臀部要不要用力?〉