原文出處：〈Yoga and the New Science of Pain〉
編譯：Hsin-Hong Pan
想像你正在喜愛的親山步道上跑步。步道上出現了突出的樹根。你太晚留意到樹根的存在而意外地被絆倒、跌在地上，膝蓋撞上了鄰近的石頭。受到撞擊後，膝蓋的疼痛受器立即將疼痛訊號傳向大腦，告訴大腦膝蓋因跌倒而「開始疼痛」。這是個描述疼痛運作機制的經典且直覺的例子，對嗎？
雖然這是絕大多數人所學到的理解疼痛的方式，然而近來的研究顯示，疼痛運作的機制實際上並非如此。最新且更為精確的疼痛生理學為我們呈現了充滿啟發性的新典範，並對如何看待、如何療癒身體提供了影響深遠的思考空間。有趣的是，關於疼痛的嶄新觀點，與古典瑜伽教誨中與生俱來的身心連結概念相一致。在這篇文章中，我會介紹這迷人的新興科學，以及如何採取更聰明的方式面對疼痛。 閱讀全文〈瑜伽與新疼痛科學〉
原文出處：〈Anatomy 101: Understand + Prevent Hamstring Injury〉
編譯：Hsin-Hong Pan
面對肌肉緊繃、痠痛時，沒什麼比來點伸展還要更好了，對吧？除非這麼做會導致情況更嚴重，而這是有可能發生的──如果原本的痛點是肌肉撕裂傷所引起。
令人感到吃驚的是，由於反覆地過度伸展（overstretching），腿後側肌群撕裂與勞損的情形在瑜伽練習者身上相當常見，特別是當他們缺乏足夠的肌力，無法與柔軟度相互抗衡時。過度伸展會在肌肉、韌帶、肌腱、或著其它肌肉骨骼系統中的軟組織上造成微小的創傷或撕裂傷（相較之下，跌倒所造成傷害屬於大的創傷）。一旦你受傷了，持續的伸展會阻礙你的復原，導致長期、或反覆發炎與疼痛，並讓受傷的組織變得脆弱而更容易被撕裂。
原文出處：〈Yoga Therapy for Your Knees〉
作者：Doug Keller
編譯：Hsin-Hong Pan
如果你的膝蓋有長期疼痛的情形，或著膝蓋在彎曲、伸直的過程中會「嘎啦作響」，又或著它們有過度伸展的傾向，這意味著你的膝蓋骨可能有著不良的移動軌跡，甚至有「錯位（dislocation）」的情況。這種失去順位的情形會造成常見的慢性膝蓋疼痛，並隨著時間累積，逐步地損傷膝關節。
我們來堂簡單的解剖學：膝蓋骨的設計，是沿著股骨的溝槽滑動，因此它必須能在溝槽中平順地移動，才能妥善完成預定的工作。但如果它「偏軌」了（這常常發生），便會碾磨下方的軟骨，造成膝蓋不穩定。後續的磨損是進行膝關節置換手術的主要原因。許多人相信這樣的手術是無可避免的，因為他們的軟骨已「一去不復返」。但事實上，軟骨是可以長回來的，儘管速度非常緩慢。因此真正的問題在於，如果我們沒有做適當的調整，仍舊讓肌肉以失衡的方式拉扯膝蓋骨，那麼我們碾壓軟骨的速度將快於其重生的速度。
原文出處：〈Anatomy 101: Target the Right Muscles to Protect Knees〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
在絕大多數的瑜伽課中，你會常常聽到（希望如此）用來保護膝蓋的指令。例如：「膝蓋彎曲不要超過90度」，或著：「如果你感到膝蓋疼痛，退回來一點。」而或許其中最受歡迎的指令之一是：「強化你的股四頭肌，將膝蓋骨上提。」諸如這類的指令相當重要，因為與膝蓋骨，或著說與髕骨相關的損傷和疼痛相當常見──且治療往往曠日費時。
然而，這些指令並未強調核心、髖外展肌群（位於臀部外側）以及臀部肌肉的重要性，而這些肌肉與膝蓋的健康息息相關。這是因為在傳統上，針對膝蓋前側疼痛的治療主要聚焦在強化股四頭肌最內側的肌肉，也就是股內側肌（Vastus Medialis Oblique, VMO）。一般認為，當股內側肌無力時，髕骨容易偏離順位，最終將導致膝蓋不適。有趣的是，刊載在〈Archives of Physical Medicine and Rehabilitation〉和〈Journal of Athletic Training〉裡的最新研究結果指出，除了伸展股四頭肌之外，加強核心、髖外展肌群及臀肌，能比單純地強化股內側肌更有效地減輕膝蓋疼痛。
原文出處：〈The Danger of a Hyperextended Knee and How to Fix It〉
編譯：Hsin-Hong Pan
當學生們聽到關節可能變得過度柔軟時，許多人感到相當訝異。但對大部分的關節來說，韌帶、肌腱的主要角色是避免關節過度活動；如果這些組織變得過鬆，那麼關節便可能以會導致受傷、或著隨時可能受傷的方式運作。當關節鬆弛到這種程度，被稱為活動度過高（hypermobile），而膝蓋特別容易發生這種狀況。就結構上來看，膝關節基本上是由一根長骨（股骨，或稱大腿骨）堆疊在另一根長骨的頂端（脛骨，或稱小腿骨），僅透過韌帶和肌腱將骨頭彼此相連。
多數人對於膝蓋發生扭轉時，結締組織是多麼容易、戲劇性地受傷過於警覺。但僅有少數人覺察到膝蓋的過度伸展（hyperextension）──膝蓋後側打開過多──同樣會造成關節失去順位和不良的運動習慣，而這為日後的關節炎、甚至更嚴重的膝蓋損傷埋下了潛在因子。
原文出處：〈Striking a Balance Part 2: Yoga for Lower Crossed Syndrome〉
作者：Jenny Thomas
編譯：Hsin-Hong Pan
在〈打造平衡 系列一：瑜伽與上交叉症候群〉這篇文章中，我們討論到了上交叉症候群，以及當我們允許身體採取「最小阻力路徑」時，是如何造成無力的部分更加無力，而緊繃的地方更為緊繃。還記得所謂的動力鏈，以及身體各個部位是如何相互連結的嗎？動力鏈的概念告訴我們，身體的每個關節與肌群之間存在著關聯性，在動作的過程中，這些關節和區段會對鄰近的部位造成影響。舉例來說，當你的膝蓋受傷時，你的腳踝和髖部會依膝蓋的狀況自動作出調整。在這篇文章中，我們會發現「交叉」的概念也存在於身體的其它部位。當上半身的姿勢／平衡岌岌可危時，下半身也會受到波及，反之亦然。也就是說，「滲漏效應（tickle-down effect）」的範圍遍及了全身。
原文出處：〈Striking a Balance Part 1: Yoga for Upper Crossed Syndrome〉
作者：Jenny Thomas
編譯：Hsin-Hong Pan
花點時間想一想，在日常生活當中，有多少行動的當下是你從來不需要留意的。咦？這樣不好嗎？不用特別注意每一口呼吸的吸吐，不用費心消化今日的早餐，也不用困擾如何在溜狗時讓腳自動地一步一步往前走？身體總是知道該做些什麼。這是種與生俱來的直覺、適應能力，並持續地運作，讓我們的生活起居更加輕鬆寫意。
正由於身體天賦的智慧，有時我們會發現在自己還不瞭解發生什麼事之前，身體就已經採取了「最小阻力路徑」做出行動。舉例來說，回想一下你每天上班時開車的姿勢，與下班開車時有什麼樣的不同。有時我們姿勢的改變如此地戲劇化（想想肩膀前傾、胸口凹陷、拱背、同時腹部鬆懈沒用力的情境），乃至於甚至得重新調整車子的側鏡與後照鏡，以適應改變後的姿勢。究竟發生了什麼事？隨著光陰流逝，我們的身體終將屈服於重力的影響之下。相較於利用適當、平衡的肌群來支撐關節，我們開始更加仰賴結締組織（例如韌帶、肌腱、筋膜）及特定肌肉，來承擔原本該被周圍肌肉共同分擔的工作。（例如，如果腹部肌肉無力，或著不作用，那麼下背肌肉的負荷就很大。）
原文出處：〈An Introduction to Yoga Therapy〉
編譯：Hsin-Hong Pan
不論是哪種形式的瑜伽，都能帶來健康上的助益，而瑜伽療法透過多樣化的瑜伽練習，試圖改善人們的健康狀況，或減輕生命進程中所遭遇到的不適（例如懷孕或著停經）。我們會運用到的療癒工具包括體位法（身體姿勢）、生命能量控制法（呼吸練習）、冥想及意象引導。雖然許多人並未注意到，但瑜珈行者也將飲食視為瑜伽整體的一部分，因此飲食也被納入瑜伽療法的工具之中。
原文出處：〈Myths about benefits of yoga poses – how much truth is there?〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hng Pan
讓我來透露一個秘密──關於瑜伽老師與瑜伽書籍裡頭，所宣稱瑜伽動作所能帶來種種的功效中，有許多並不是真的。我懂，我懂，這聽起來相當令人感到沮喪。我們多麼希望相信瑜伽是能夠治癒許多問題的仙丹靈藥。瑜伽真的沒那麼好嗎？也不是這麼說，這正是有趣的地方──瑜伽這門傳統的確有著強大的功效，只是，通常不是透過我們常見到的那些方式發揮出來。這究竟怎麼回事？讓我們來一探究竟。
今天我們會探討關於瑜伽動作所能帶來的功效中，一些常見的宣稱，以及這些宣稱背後的真相。
原文出處：〈The Distinction Between a Yoga Class and a Yoga Therapy Session〉
編譯：Hsin-Hong Pan
雖然瑜伽的練習有著療癒性，但瑜伽老師和瑜伽療癒師、瑜伽課和瑜伽療程之間有著相當大的不同。釐清這其中的差異對老師／療癒師是有幫助的，對學生／病人也是。我們將分別自瑜伽學生、瑜伽療癒個案、瑜伽老師、瑜伽療癒師、瑜伽課以及瑜伽療程的觀點，逐一檢視這中間的區別。