原文出處：〈Why Is Breathing In Twists So Hard?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
對初接觸瑜伽的練習者來說，扭轉常常是令人感到不適的練習。人們總在扭轉時感到難以呼吸。為何這樣的感受如此普遍？讓我們從解剖的角度，了解扭轉與呼吸如何運作。本文會試著說明在扭轉的過程發生了什麼事，以及如何調整扭轉的方式，讓你的呼吸得以比較舒適。 閱讀全文〈為何扭轉時呼吸如此辛苦？〉
作者: Hsin-Hong Pan
陰瑜伽的科學
原文出處：〈The Science of Yin Yoga〉
作者：Jessica Humphries
編譯：Hsin-Hong Pan
打造平衡的練習
相較於當代西方世界所盛行比較動態、陽性導向的瑜伽練習，於深度休息姿勢下長時間停留的陰瑜伽提供了一個極佳的對照。面對節奏快速的生活型態，陰瑜伽鼓勵人們慢慢地浸入寧靜，讓意識得以擴張。
當代陰瑜伽深受傳統中醫經絡哲學的影響，認為人體有著數條經絡，這些經絡是承載「氣」的無形能量通道。據說，陰瑜伽的體式能影響這些經絡，並促進健康與幸福感。
西方科學也發現，陰瑜伽練習會對身體與心理層面帶來影響。陰瑜伽創造了空間，讓副交感神經系統（負責休息與消化）得以活化，而長時間的停留有助於解開位於較深層的筋膜（相反地，動態動作針對的主要是肌肉）。因此，陰瑜伽的練習方式為我們創造契機，讓深埋於身心的緊繃得以釋放。 閱讀全文〈陰瑜伽的科學〉
每間瑜珈教室，都該有一位真正的瑜伽行者
原文出處：〈Master Teacher Maty Ezraty on the State of Yoga Right Now〉
編譯：Hsin-Hong Pan
當Maty Ezraty在加州Santa Monica開辦YogaWorks的創始店時，年僅23歲。她當時所抱持的想法雖然簡單，但卻充滿了革命性：她想要打造一間提供高品質，具多元課程選擇的瑜伽學校，以吸引各式各樣的族群。時值1987年，那時的瑜伽教室基本上僅提供一種瑜伽課，但由於Ezraty同時受到Iyengar和Ashtanga Yoga的影響，她十分明瞭學習以不同方式練習所能帶來的助益。 閱讀全文〈每間瑜珈教室，都該有一位真正的瑜伽行者〉
拉肌肉，還是拉韌帶？
原文出處：〈Two Layers of Stretch〉
作者：Paul Grilley
編譯：Hsin-Hong Pan
依據不同的需求，我們可以將身體區分成不同層次。然而，就關節運動這主題來說，分成「肌肉」與「骨骼」兩種已然足夠。這篇文章所指的「肌肉」包含了肌肉與肌腱，而「骨骼」則包括了骨頭與韌帶。瑜伽練習者應該訓練自己感受肌肉與韌帶之間的差別。 閱讀全文〈拉肌肉，還是拉韌帶？〉
薦髂關節不適？可能是太多不對稱動作所造成！
原文出處：〈Too many asymmetrical poses can create sacroiliac joint issues〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
我必須坦承，在參與Viniyoga師資訓練之前，我從未聽聞薦髂關節可能會出問題。當然，我知道什麼是薦椎，但我的第一個師資訓練並未在此加以著墨，我的學生從未向我反映這方面的問題，我自己也沒這方面的問題。也就是說，我的生命在庇佑中度過，雖然我對此毫無察覺。直到我參與Viniyoga師資訓練之後，突然之間，薦椎變成學習的重心。我會聽到「如果你有薦髂方面的議題，這個動作要相當小心」、「這麼做可以保護你的薦髂關節」之類的提醒。你知道，當你打算購買特定款式的車子時，你會開始發現這款車子在生活中無所不在？對我來說，薦髂關節就是這麼回事。我開始留意到薦髂關節的問題相當普遍，且某些瑜伽練習容易導致相關問題。 閱讀全文〈薦髂關節不適？可能是太多不對稱動作所造成！〉
前彎時，要不要彎膝蓋？
原文出處：〈To Bend or Not to Bend (the Knees in a Forward Fold*)〉
編譯：Hsin-Hong Pan
我不清楚這樣的意見分歧是如何開始的，但伸展腿後側肌群時是否該彎膝蓋，在瑜伽社群中是個備受爭論的熱點。可能的原因是，在瑜伽老師與學生中，近端肌腱損傷的情形相當常見（參考下圖的黃色位置）。當我帶領針對瑜伽老師的生物力學研習時，常常會問在場是否有人、或著知道有人曾有過腿後側肌群近端肌腱損傷的經驗，而舉手的踴躍程度總是令人感到震驚。 閱讀全文〈前彎時，要不要彎膝蓋？〉
瑜伽順位教學的歷史
原文出處：〈The History of Teaching Alignment in America〉
作者：Paul Grilley
編譯：Hsin-Hong Pan
假設每個人是相同的讓瑜伽教學變得簡便，但不幸的是，並未讓教學變得比較安全。實際上，沒有人是相同的：就好比你被建議採用別人的處方籤，或著戴上別人的眼鏡開車一般，對某個瑜伽學生來說有幫助的順位指令，可能在你身上反倒帶來傷害。究竟這種強調順位口令通用性的現象從何而來？讓我們聽聽Paul Grilley的解釋： 閱讀全文〈瑜伽順位教學的歷史〉
肩立式系列（3/4）：為什麼我們很少教肩立式
原文出處：〈Why We Rarely Teach Shoulderstand〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在許多瑜伽傳統中，皆將肩立式（Salamba Sarvangasana）視為體位法之母，是瑜伽練習的精髓所在。它以最能帶來功效的動作之一被宣揚著，有些老師甚至宣稱如果沒有肩立式，便不是「完整」的瑜伽練習。由於這種教條式的態度，當我們向其它「瑜伽練習者」解釋我們很少教肩立式、以及如果有教，會做「很多」修改時，面臨許多奇怪（且我們覺得沒道理）的敵意。 閱讀全文〈肩立式系列（3/4）：為什麼我們很少教肩立式〉
練瑜伽時，緊繃的腿後側肌群對腰椎的影響
原文出處：〈How Tight Hamstrings Can Affect Your Lumbar Spine in Yoga〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
從生物力學的角度來說，緊繃的腿後側肌群會影響骨盆的位置，特別是在前彎的時候，而這會進一步影響你的腰椎。因為，當緊繃的腿後側肌群拉扯坐骨粗隆時，會造成骨盆往後傾。（參考圖2） 閱讀全文〈練瑜伽時，緊繃的腿後側肌群對腰椎的影響〉
受傷時該如何練瑜伽？
原文出處：〈How Do You Know What Yoga Practice To Do When You’re Injured?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
在受傷時練瑜伽總是令人感到沮喪。各種感覺隨之浮現，包含罪惡感、憤怒、失望、困惑、甚至感到自己無能為力。即便我們已盡可能留意，但我們畢竟是人，且世事難料。有時事情的發生，就像在大街上行走時，會失足踩到人行道上的裂縫而扭傷腳踝那麼單純。同樣地，雖然我們已經盡力，但有時就是會在瑜伽練習中有所閃失。或許，你只是恍神了那麼一會；也或許你對這練習不是那麼熟悉，仍不清楚身體所傳達的感受，並因過於投入而做過頭。不論是什麼原因，損傷已經造成。因此，當你受傷時，該怎麼調整瑜伽練習呢？