原文出處：〈Lotus – Right Leg First?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
問題：
在Ashtanga的練習方式中，Padmasana總是右腿先盤。我很想知道自解剖學者的觀點如何看待此事。我已經練習Ashtanga超過15年的時間，並自長時間盤腿靜坐中獲得許多的助益。但在一次偶然的情況下，我交換了盤腿的順序，並感到非常顯著的古怪及不平衡。然而Guruji的建議總是：「Padmasana（盤腿）──右腿先盤，我相信是這基於內臟器官的考量。」
閱讀全文〈盤腿應先盤哪隻腿？〉原文出處：〈6 Steps for Teaching Headstand Safely〉
作者：Jules Mitchell & Robyn Capobianco
編譯：Hsin-Hong Pan
身為瑜伽體位法之王，只要持續地練習、並建立上半身及核心的力量，頭倒立（Sirsasana I）能帶來消除疲勞、提振精神的效果。長久以來，這個體式因能帶來許多功效而被讚頌，但也因頭部與頸部沈重可能造成的損傷而飽受批評。事實上，在某些瑜伽社群中，頭倒立已失去了它的王者地位，甚至在某些瑜伽教室中，學生被禁止練習頭倒立。
閱讀全文〈頭倒立時，頭部的承重是多少？〉原文出處：〈Should Your Feet Be Parallel in Mountain Pose and Down Dog?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
我還記得我在生平第一堂瑜珈課中學到了一個非常棒的順位口令，老師告訴我在下犬式中，雙腳要對齊，因此「腳跟會藏在腳踝後方。」這太酷了…當我這麼做時，我的雙腳會朝向正前方，這也是老師所說腳應該朝向的方向。不久之後，我聽到另一位老師的口令：「雙腳平行，讓第二根腳趾頭朝前，外側腳刀與瑜珈墊平行。」這些口令對我相當受用，因此當我成為瑜伽老師後，我也這麼教學生。
有一回，我遇見了一位上課沒在聽口令的學生！我是在科技公司下班後教員工瑜珈，而我的學生是聰明絕頂的工程師。但基於某些原因，每當他出現在我的瑜伽課堂上，他就成了白痴。我告訴他在山式時，雙腳要平行，我在整趟拜日式的過程中反覆地提醒著，但在拜日式結束後，他的雙腳依然朝外，呈現V字形。我也會在他身邊輕聲提醒「腳併在一起！」但幾年下來，他…就是沒在聽！
閱讀全文〈山式的雙腳該平行嗎？〉原文出處：〈What Happens If I Feel Tingling, Numbness, or Shaking During Yoga Class?〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
雖然瑜伽課會帶來許多令人愉悅的感受，但除此之外，也常發生學生感到刺痛、麻木、顫抖、因快速起身而暈眩、肌肉痙攣或關節出現聲響。
「上述的每一項我在課堂上都經歷過，」Bill Reif坦承。他是於Atlanta執業近40年的物理治療師，同時也是《The Back Pain Secret: The Real Reason for Women’s Back Pain and How to Treat It》的作者。
身為瑜伽練習者，我們通常會盡力避免會導致疼痛的姿勢或行動，但對於是否該避免上述提及的各種聲響與感受則不大清楚。在這篇文章中，Reif根據他對症狀成因的理解，分享了他對於這些症狀的關注程度（1到10分），並提供是否該緩和這些症狀的建議。 閱讀全文〈練瑜伽時會麻、發抖、刺痛、暈眩該怎麼辦？〉
原文出處：〈10 Myths About Yoga Injuries〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
每個人都希望能有神奇的方法避免自己練習受傷，或保護學生免於受傷。然而，基於對安全性的期待，可能導致許多對於瑜伽損傷的誤解。舉例來說，我們可能相信只要保持充分的正念覺察，便能避免損傷發生。又或著認為只要移動的速度夠緩慢，或動作做得夠完美，便能免於受傷。
但實際上，損傷背後的因素既複雜又多變，這讓我們課堂上所採用的損傷預防策略適用範圍有所受限。Bill Reif是在亞特蘭大（Atlanta）擁有四十年執業經驗的物理治療師，以及《The Back Pain Secret》的作者。他提出了下列十個瑜伽損傷常見的迷思──而我多麽希望這些迷思是對的！ 閱讀全文〈瑜伽損傷的10個常見迷思〉
原文出處：〈Yin Yoga 101: Does Alignment Matter in Yin Poses?〉
作者：Josh Summers
編譯：Hsin-Hong Pan
「在陰瑜伽練習中，順位不重要。」
這是關於陰瑜伽最常見的迷思之一，但也很容易破解。一般來說，不熟悉陰瑜伽練習的人會注意到在陰瑜伽課堂上，每個人針對同一動作的順位會有些許不同，因而得出上述結論。又或著他們參與了一堂陰瑜伽課程，但並未聽清楚老師對於該如何擺放身體所提供的真正引導，因而認為老師不懂、或不在意順位。但事實上，以上皆非。 閱讀全文〈陰瑜伽練習時，順位不重要嗎？〉
原文出處：〈Should The Knee Go In Front Of The Ankle In Yoga?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
對在瑜伽社群存在已久的順位口令提出質疑，可能會挑戰你既有的信念，究竟什麼是對？什麼是錯？我試著避免以「絕對」、「應該如何」的方式討論，畢竟，不論是身體或瑜伽，都同樣地複雜。在你進一步往下閱讀之前，請記得，當我們已聽聞一種說法多年，並相信那麼做是對時，面對對既有信念提出的挑戰總是不大容易。
在過去某個時間點，瑜伽老師們開始透過口語及順位的概念教授體位法，帶領學生往特定方向前進。一般來說，這些口令來自於他們自身練習時的深刻體驗。我們假定，第一位使用這些口令教學的人，是在當下基於特定目的而作出的建議。然而在傳遞的過程中，開始出現了瑜伽版的傳話遊戲。我在世界各地旅行時，學生們向我提及各種他們聽過的教學口令或順位「規則」，但這些引導並未進一步解釋其背後的意圖。有些引導方式在某些情況下是適當的，但在其它情況中則未必。還有一些引導，我基本上並不認同。 閱讀全文〈瑜伽練習時，膝蓋不能超過腳踝嗎？〉
原文出處：〈To Tuck or Not to Tuck the Pelvis?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
在1980年代之前，沒有人真的在意尾骨這檔事。英雄一式是現在常被提醒要捲骨盆的動作之一，但事實上，在1960年代B. K. S. Iyengar的經典作品《瑜伽之光（Light on Yoga）》中，並未提及骨盆該傾向哪裡。1 1990年代，這個口令逐漸在瑜伽師資訓練中蔓延開來，要求學生們在各種站姿（例如各種英雄式、山式、坐椅式、甚至三角式）中捲尾骨成了常見的引導。透過骨盆稍微後捲，或著說骨盆後傾，有助於延長脊椎，而這也是「捲尾骨」被重視的原因之一。
於是，各式各樣要求捲尾骨的口令開始出現，學生們被教導要「尾骨往前勾」、「薦椎往下沉」、或「肚子往內靠近脊椎，讓髖骨的上緣往後。」為什麼這麼做？原因是，在這些站姿中，有太多學生的尾骨往外突出，當尾骨往外突出時（骨盆前傾），腰椎曲線（lordosis）會過大，進而導致關節過度負荷。而捲尾骨被認為是可以用來啟動核心肌群，保護下背的方式。
的確，骨盆後傾能減少腰椎曲線，但在站姿中，明顯的腰椎曲線真的是問題嗎？
原文出處：〈Inside My Injury: How I Ended Up With a Total Hip Replacement at Age 45〉
作者：Jill Miller
編譯：Hsin-Hong Pan
「保持不動。」
當X光技師告訴我接下來20分鐘別移動身體時，我想起過去上千小時花在Savasana上的情景。當MRI機器詳細檢查我的左髖，保持不動是容易的。但即便我的外表看來平靜，底下的心與大腦卻正在吶喊，血液澎隆地流動著，我感到自己彷彿要爆炸一般。
隨著機器時而鏗鏘、時而低鳴地將無線電波照向骨頭，衰壞的狀態開始現形。我會在這，是因為過去幾年來，我的闊筋膜張肌（髖屈肌群中的一條）不時出現痙攣。之前，我總能透過動作來處理這情形，但最近，痙攣的情況越加頻繁，有時甚至令人疼痛不已。雖然我並不清楚自己的身體這幾天究竟怎麼回事，但我想，我的左髖心裡已有個底，並以它的方式，為得以脫離痛苦而嘆了口氣。
收到MRI報告時，我很清楚眼前僅有一個選項：全髖關節置換手術（Total Hip Replacement）。一週後，和藹可親的外科醫師同意我的看法：「那麼，你想要何時動手術？」我並未因所面臨的處境而顫抖、崩潰、哭泣或憤怒。事實上，我想我的髖心知肚明，清楚這麼做是最佳選擇──該是跟相依為命45年的身體告別的時候了。 閱讀全文〈我45歲換髖關節，與瑜伽有關？〉
原文出處：〈To Hinge or Not to Hinge?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
老師們，下回學生做類似貓式（bitilasana）的後彎時，留意一下他們的脊椎。看到什麼了嗎？在上面的照片中，你有發現箭頭處、下背曲線出現不連續的折點（hinge）？留意一下直線的方向何時出現轉換。在這個折點上方，還有另一個較小的折點。
或許在過去的學習中，你被教導脊椎應該擁有平順的曲線，就好比一串珍珠項鍊般，每個關節均等地貢獻幅度。這是一種美學上的概念，源自於解剖學教科書上所呈現、每個脊椎骨的脊突之間有著極均勻的空間。如果解剖學教科書上的身體能展現均勻的後彎曲線，那麼學生有何不可？如果他們的曲線並不均勻，你或許會認為那是因為他們並未嘗試讓曲線均勻──又或著他們沒留意你的諄諄教誨。 閱讀全文〈後彎時，曲線應該是均勻的嗎？〉
