原文出處：〈The History of Teaching Alignment in America〉
作者：Paul Grilley
編譯：Hsin-Hong Pan
假設每個人是相同的讓瑜伽教學變得簡便，但不幸的是，並未讓教學變得比較安全。實際上，沒有人是相同的：就好比你被建議採用別人的處方籤，或著戴上別人的眼鏡開車一般，對某個瑜伽學生來說有幫助的順位指令，可能在你身上反倒帶來傷害。究竟這種強調順位口令通用性的現象從何而來？讓我們聽聽Paul Grilley的解釋： 閱讀全文〈瑜伽順位教學的歷史〉
原文出處：〈Why We Rarely Teach Shoulderstand〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在許多瑜伽傳統中，皆將肩立式（Salamba Sarvangasana）視為體位法之母，是瑜伽練習的精髓所在。它以最能帶來功效的動作之一被宣揚著，有些老師甚至宣稱如果沒有肩立式，便不是「完整」的瑜伽練習。由於這種教條式的態度，當我們向其它「瑜伽練習者」解釋我們很少教肩立式、以及如果有教，會做「很多」修改時，面臨許多奇怪（且我們覺得沒道理）的敵意。 閱讀全文〈肩立式系列（3/4）：為什麼我們很少教肩立式〉
原文出處：〈How Tight Hamstrings Can Affect Your Lumbar Spine in Yoga〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
從生物力學的角度來說，緊繃的腿後側肌群會影響骨盆的位置，特別是在前彎的時候，而這會進一步影響你的腰椎。因為，當緊繃的腿後側肌群拉扯坐骨粗隆時，會造成骨盆往後傾。（參考圖2） 閱讀全文〈練瑜伽時，緊繃的腿後側肌群對腰椎的影響〉
原文出處：〈How Do You Know What Yoga Practice To Do When You’re Injured?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
在受傷時練瑜伽總是令人感到沮喪。各種感覺隨之浮現，包含罪惡感、憤怒、失望、困惑、甚至感到自己無能為力。即便我們已盡可能留意，但我們畢竟是人，且世事難料。有時事情的發生，就像在大街上行走時，會失足踩到人行道上的裂縫而扭傷腳踝那麼單純。同樣地，雖然我們已經盡力，但有時就是會在瑜伽練習中有所閃失。或許，你只是恍神了那麼一會；也或許你對這練習不是那麼熟悉，仍不清楚身體所傳達的感受，並因過於投入而做過頭。不論是什麼原因，損傷已經造成。因此，當你受傷時，該怎麼調整瑜伽練習呢？
原文出處：〈Why Inflexibility May Not Be What’s Stopping You From Doing That Pose〉
編譯：Hsin-Hong Pan
處在一個著自拍成癮的時代，對於個人特質的崇尚進入了一個不自然、甚至帶點扭曲的維度。科技持續地推陳出新，提供方便軟體讓我們得以「修飾」原本的外觀，並透過層層濾鏡掩藏真實的自己。因此，當你延展肢體，進入足以吸引眾人眼光的舞王式（Dancer Pose），卻發現腳趾碰不到頭頂時，僅代表你的組織與骨頭藉由這個姿勢為你揭露事實：你的身體其實做不到！
你的身形不會因為「做不到」而變得不佳，你也不會因為「做不到」而變得不瑜伽。事實上，這讓你更顯人性。「做不到」點醒了我們，每個人皆是不同的。『你是獨一無二的，而這樣的獨特性造就了看似「每個人」都做得到，而你卻做不到的差異。在瑜伽中，沒有一個動作每個人都做得到，也沒有人能完成所有動作，』Bernie Clark在《Your Body, Your Yoga》中如此解釋。在瑜伽練習的脈絡中，沒有一體適用的動作。 閱讀全文〈做不到某些動作，未必是身體不夠柔軟〉
原文出處：〈Is 200 Hours Enough to Teach Yoga?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
2015年的時候，Mandy Unanski Enright決定要當瑜伽老師。身為營養師及健身教練，瑜伽練習讓她得以在過去幾年保持心靈上的平靜，甚至有助於她前十字韌帶的術後恢復。她詢問了位於New Jersey Shore的瑜伽教室關於瑜伽師資訓練的訊息，它們一致推薦了位於紐約的知名瑜伽教室。 閱讀全文〈教瑜伽，200小時的訓練夠嗎？〉
原文出處：〈Breathing in Yoga, Is there a Right and Wrong Way?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
這篇文章的發想，來自於學生寄來的一封email。雖然這在封email中提到了許多問題，但基本上，主要是想探討練習瑜伽時該如何搭配呼吸。
當我們要求、或指導他人以特定的方式呼吸時，應當保持謹慎，因為呼吸是相當個人化的經驗。我們呼吸的方式可能被長期使用身體的模式、情緒或創傷等因素所形塑。我們也必須覺察到，不同的呼吸方式會對我們帶來不同的影響。例如透過不同的吸氣速度，能使我們變得興奮、焦慮亦或平靜。 閱讀全文〈瑜伽的呼吸有對錯嗎？〉
原文出處：〈What You Need to Know about a “Neutral” Pelvis and Spine〉
作者：Tom Myers
編譯：Hsin-Hong Pan
我們常說，要將體位法練習所發現的洞見帶回日常生活中實踐，對嗎？而找到中立位置（neutral）──或著我稱之為「回到身體的家」──就屬於這一類練習。但什麼才是屬於「你」的中立位置？姑且不論所謂的中立位置指的是什麼，找到屬於你的中立位置，才能免於以不適合你、或著不適合你的瑜伽練習的方式使用身體。
關於中立位置的定義存在著許多不同說法。對瑜伽練習者來說，Tadasana（山式）呈現了中立站姿的理想樣貌：以輕鬆、靜止的方式立著，身體各個部位順著重力堆疊，讓重心落在中間，雙足力量平均（參考圖A）。
原文出處：〈Anatomy 101: Understand Neck Safety in Supported Shoulderstand〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
在B.K.S. Iyengar的《瑜伽之光（Light on Yoga）》中提到Salamba Sarvangasana（有支撐的肩立式）的重要性不言可喻。「Sarvangasana是體位法之母，」Iyengar在書中這麼說。據說這個動作能沖刷淋巴結，調節血壓與心律，強化橫膈膜，並伸展胸部肌肉。然而，即便肩立式有這麼多好處，許多練習者依然對它敬而遠之。 閱讀全文〈肩立式系列（2/4）：如何運用輔具保護頸部？〉
原文出處：〈Stack Your Shoulderstand〉
作者：Roger Cole
編譯：Hsin-Hong Pan
人們對於肩立式愛恨分明，喜歡的人非常喜歡，而那些不喜歡的，甚至對肩立式感到厭惡。之所以會有這種好惡區別，通常與你的身體能否在這動作中與地面垂直，而非彎曲、陷落、甚至傾斜有關。穩定、與地面垂直的肩立式能令人感到自在、舒適及喜悅。而搖晃、彎曲的肩立式則讓人感到辛苦、疼痛甚至哀傷。能否在肩立式中維持直立受幾個因素影響，其中最重要的，是讓身後的雙手穩定下紮，並保持胸口開闊。為了做到這件事，你需要來自兩塊肌肉的柔軟度：胸大肌與三角肌前束。學習如何延展這兩塊肌肉──否則你會因缺乏柔軟度而產生代償──能將練習肩立式時，因不當排列而帶來的痛苦，轉化為真實的狂喜經驗。 閱讀全文〈肩立式系列（1/4）：如何讓身體垂直地面？〉
