分類: 瑜伽派別：熱瑜伽

原文出處：〈Can You Lose Weight by Doing Bikram Yoga?〉

作者：Andrea Cespedes

編譯：Hsin-Hong Pan

Bikram Yoga的狂熱者會告訴你，要瘦，練Bikram就對了！它能強化你心肺功能，柔軟度和肌力，有著巨大燃燒卡路里的潛力。這種有著特定排序的26個姿勢，在華氏105度及濕度40%的教室中練習的瑜伽有這麼多好處，減減重量應當是理所當然的事。的確，瑜伽的練習能增加正念覺察的能力，並減輕壓力，這些可能帶來減重的效果。就這方面來說，Bikram Yoga的效果與其它種類的瑜伽課並無二異。如果Bikram Yoga出現在你面前，讓你變得更有活力，幫助你感受到健康帶來的好處──那麼就去吧！但是，不要期待它能變魔術般地溶解掉你的體重。

閱讀全文〈瑜伽流言終結者：熱瑜伽有助於減重？〉

原文出處：〈Study Finds Bikram Yoga Raises Body Temps to 103°+〉

作者：Jennifer D’Angelo Friedman

編譯：Hsin-Hong Pan

Bikram Yoga的粉絲們都知道，如果教室不夠熱，就稱不上Bikram。Bikram的標準是華氏104~105度（攝氏40~40.6度），相對濕度40％。但最近由美國運動協會（American Council on Exercise, ACE）所資助的新研究發現，在這麼高溫的環境下練瑜伽可能導致人體的核心溫度（core body temperature）來到具潛在危險性的華氏103度（ 攝氏39.4度），甚至於更高。

威斯康辛大學（University of Wisconsin）的研究者找了二十位規律的Bikram練習者，在他們進入華氏105度，濕度40%，90分鐘的課程並演練26個標準動作之前，讓他們吞下了核心溫度的感測器。在這個研究中，其中一位男性的核心溫度在課程結束時來到了華氏104.1度，有七個實驗對象的體溫超過華氏103度。這結果讓研究者感到不安，因為就美國運動協會首席科學部主管Cedric Bryant博士的說法，華氏104度是某些人開始出現熱不耐症（heat intolerance）早期徵兆的溫度。

閱讀全文〈瑜伽流言終結者：當熱瑜伽太熱？〉

原文出處：〈Does sweating during your yoga practice help you detox ?〉

作者：Olga Kabel

編譯：Hsin-Hong Pan

「我連滴汗都沒流！」──我的丈夫在結束了一回不符合他強度期待的健身訓練後，不以為然地說著。我們總是認為有到流汗等於有練到，許多人也相信流汗能幫助排毒──將活在備受污染的世界中，所累積在身上的有害毒素排出。於是有些瑜伽老師採取了「流汗是為了他們好」的態度，並將這樣的意圖表現在課堂上，一方面給予學生「有練到」的感覺，一方面也幫助他們「排毒」。為此他們調高了外在環境的溫度，並提升了訓練的強度（兩者都會產生熱）。今天，我們將仔細看看這些主張是否有其道理。

有關排毒的問題並不缺乏專文或書籍討論，因此顯而易見地，這個議題有著兩種相互牴觸的看法。但首先，讓我們先瞭解流汗的機制是怎麼運作的。

閱讀全文〈瑜伽流言終結者：流汗有助於排毒嗎？〉