作者：Hsin-Hong Pan
2017年，初次將這張圖貼在網路上時在朋友圈內引起了很大的迴響。當時正在籌備【瑜伽教學求生指南】這門課，而這張圖則是受到《瑜伽教學的藝術與事業》作者Amy的啟發，將其概念圖像化的成果。
博客來傳送門https://www.books.com.tw/products/0010874993
＃以下的數字均為舉例每個人可視情況自行調整
這張圖反映的是Amy在美國市場的觀察，但有趣的是，放在台灣也同等適用。首先，Amy提到為了維持收支平衡，每週得教很多課，我們可以簡單計算一下收支平衡這件事。假設教授一堂團體課程的鐘點費為700，一週有18堂課，一個月四週，那麼瑜伽老師一個月的收入約為五萬出頭，如果一個月比28天多一點，再加上課程時有異動（請假、代課、鐘點費…），那個四萬多到六萬之間大概就是這張圖表的收入範圍。
關於如何選擇瑜伽研習的一些想法
作者：Hsin-Hong Pan
當一個人因繳很多學費而被稱為學霸後（學霸aka學費繳很多的人），就常被問到有沒有推薦的課程。這一類的問題通常很難回答，小學生會有適合小學生的課，大學生會有適合大學生的課，如果你是小學生，將大學生的課推薦給你其實不是合適的建議。又除非我剛好認識你，知道你目前的程度，也剛好分辨得出課程的程度，不然也很難推薦任何課程。
瑜伽老師賺錢辛苦，別亂入坑，然後一直靠北邊說錢都拿去研習了….這…..不是正常的狀態啊啊啊啊啊！！！！
倒是近年來台灣的研習市場有些現象跟過去不同，選擇課程時可以留意一下。
動作科學帶給瑜伽老師的五個洞見
原文出處：〈Yoga Anatomy: Top 5 Movement Science Insights for Teachers〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在學習瑜伽解剖學、生理學、肌動學以及疼痛科學的過程中，這是對我最具有啟發的五個觀點，這些觀點對於身體的思考，與我過去在瑜伽教室所學到的大不相同。
考量到有些瑜伽老師可能沒有太多時間或興趣深入鑽研，我試著透過這篇文章為這五個觀點做個簡單地整理，但每一個觀點的背後，都有著大量的參考資料得繼續閱讀才能掌握其精要。你可以參考我所提供的參考資料連結，或者自行針對這些主題進一步研究，整理出自己的想法。
請帶著開放的態度以及批判性的思考閱讀以下內容，並檢視自己在瑜伽或者動作練習/教學上所採取的方式。我希望這些觀點能引起你的興趣，且對你自身的瑜伽練習與教學有所啟發。
閱讀全文〈動作科學帶給瑜伽老師的五個洞見〉「如果會痛，就停？」──瑜伽與疼痛科學
原文出處：〈“If It Hurts, Don’t Do It”: Considering Pain and Pain Language in Yoga〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
「如果會痛，就停。」
瑜伽老師常在課堂上如此提醒，他們也可能透過其他類似口令，鼓勵學生避免從事會造成疼痛的姿勢或動作。誠然，避免不必要的受苦有其價值，這也是我們終身的課題，但將疼痛與否作為判斷的標準，雖然有其優點，卻也有使用上的限制。
不論你是瑜伽老師或練習者，認識疼痛的複雜性都有其好處。如果瑜伽老師清楚疼痛在瑜伽課中扮演的角色，以及相關語言可能帶來的效果，對於上課時所使用的口令以及教導練習的方式可能會有不同的想法。如果學生更清楚疼痛有著不同的意涵，或許會改變他們與練習之間的關係，以及對於身體訊號的解讀。
閱讀全文〈「如果會痛，就停？」──瑜伽與疼痛科學〉何時順位是重要的？
原文出處：〈Functional Yoga: When Is Alignment Important?〉
作者： Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
一般人練瑜伽有兩個主要原因：變得更健康，或著變得更擅長做動作。如果你的目標是前者，在練習中採用功能取向的方式會比較容易成功，也就是將專注力放在動作的目的，而非動作的外形。如果你的目標是動作看起來好看──或許你是舞者或體操選手，而美感是你的專業所需──那麼你需要採取的是美學取向。但如果你希望重新找回、或維持最佳健康狀態，你應該採取功能取向。
閱讀全文〈何時順位是重要的？〉調整的哲學、好處及風險
原文出處：〈Philosophy of Touch: The Risks + Benefits of Hands-On Assists〉
編譯：Hsin-Hong Pan
關於這個主題的爭議仍持續不斷，調整究竟會帶來助益，亦或造成傷害，如光譜般充斥著各種聲音。一旦你清楚調整在自己教學方式中所扮演的角色，可以聽聽來自幾位資深瑜珈老師的建議與經歷。
這是看似再單純也不過的情境：學生正在Tadasana停留，肩膀顯得緊繃，於是老師將雙手放在緊繃的部位，邀請學生放鬆。
然而基於各種因素──包含老師的意圖及態度、學生的情緒狀態、宗教信仰、過去的生命經歷──如此基本的調整可以帶來療癒，亦或形成侵犯；可能受學生歡迎，亦或讓人反感；可能有所助益，也可能令人感到洩氣。
閱讀全文〈調整的哲學、好處及風險〉樹式時腳踩在膝蓋旁會有危險，真的嗎？
原文出處：〈No Foot on the Knee in Tree Pose? Questioning the Cue 〉
編譯：Hsin-Hong Pan
「腳可以踩在膝蓋下方或上方，但為了避免受傷，別直接踩在膝蓋旁。」
如果你曾在樹式（vrksasana）中聽過這樣的順位口令，請舉個手！我自己有聽過，而我猜大概99.9％的讀者也有這樣的經驗。
雖然這個口令在瑜珈圈中相當普遍，但當我們運用以奠基於科學基礎之上解剖學與生物力學檢視時，這想法真的禁得起檢驗嗎？今天，我會透過問答的形式（依據我自己曾經歷的實際對話）來探討這個議題。
閱讀全文〈樹式時腳踩在膝蓋旁會有危險，真的嗎？〉你是腹式呼吸還是胸式呼吸？這點重要嗎？
原文出處：〈Are You a Belly Breather or a Chest Breather? Does it Matter?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
瑜珈老師們喜歡告訴學生該如何呼吸，但每個人的肋廓皆獨一無二，規定學生們以同樣的方式呼吸，可能會影響到屬於你的最佳呼吸方式。人體變異性可自我們的肋廓大小及肋骨角度觀察到。肋骨角度越接近水平，可能會越仰賴腹式呼吸；肋骨角度越垂直，可能越傾向胸式呼吸。
閱讀全文〈你是腹式呼吸還是胸式呼吸？這點重要嗎？〉教學時，學生身上有傷或特殊情況該怎麼辦？
原文出處：〈How to Support Students With Injuries and Pre-Existing Conditions〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
編輯註記：以下應視為給瑜珈練習者及教學者的一般性建議，而非取代健康專業人士針對個人所提供的意見。瑜珈教學者應謹守職業範疇：意思是不試圖診斷、治療或著提供學生醫療相關建議。
你要求學生告知身上是否有傷，或是否有需要注意的既存狀況，而他們也如實告知，於是你聽到諸如膝蓋、髖部、下背痛、手腕等問題──接下來該怎麼辦？
閱讀全文〈教學時，學生身上有傷或特殊情況該怎麼辦？〉十個並非人人適用的常見口令
原文出處：〈10 Common Cues That Won’t Work for Every Student 〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
有些我們本以為普遍適用的瑜珈口令，其實適用範圍並不如想像中那麼普遍。雖然順位口令的設計是為了增加安全性與穩定度，但有時這些口令不僅沒能達成目的，對某些學生來說，甚至增加了他們練習的風險。
「安全性的考量，比遵循傳統指令來得重要。」Bill Reif如此說。Bill是具有四十年執業經驗的物理治療師、長期瑜珈練習者、以及《The Back Pain Secret: The Real Cause of Women’s Back Pain and How to Treat It》一書的作者。「對於老年人、新手練習者，或著有下列情形：包括足部問題、骨質疏鬆、頭前移姿勢、平衡困難、或著X型腿或O型腿等等，常見的口令對這些族群來說實際上並無幫助，甚至會造成疼痛。」
閱讀全文〈十個並非人人適用的常見口令〉