分類: 瑜伽損傷

原文出處：〈Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga, Part II: Joint Hypermobility〉

作者：Ray Long

編譯：Hsin-Hong Pan

在這篇文章中我們會討論盂唇撕裂和關節活動度過大的狀況。我也會提供可歸因於瑜伽練習所造成的特定受傷案例，它的生物力學基礎，以及能幫助我們預防的步驟。

首先，我們得先弄清楚關聯性（association）和因果關係（causality）間的不同。簡而言之，某個行為與某個問題相關，不意味它們之間有著因果關係。在醫學上，當我們認定某個特定行為與損傷相關聯時，我們會去研究這個行為裡頭是否有某些因子會造成傷害。讓我們舉前十字韌帶撕裂為例。

在不久之前，我們發現女性運動員身上發生前十字韌帶撕裂傷的機率大約是男性的五倍。於是研究員開始試圖釐清造成這個現象的確切因素。造成女性運動員前十字韌帶斷裂比例較高的最主要風險因子，與某些運動員對膝關節的神經肌肉控制能力不足有關。依據這個結論，導入神經肌肉訓練方案的團體確實降低了前十字韌帶斷裂發生的機率。上述是一個透過科學以降低活動風險的例子，而不是減少活動本身。將這點銘記在心，讓我們來看看關節活動度過高與瑜伽損傷之間的潛在關聯性。

閱讀全文〈避免瑜伽損傷vs避免瑜伽 Part II：關節活動度過大〉

原文出處：〈Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga, Part I: The Hip Labrum〉

作者：Ray Long

編譯：Hsin-Hong Pan

我在想古人應該是洞燭機先的，才會讓許多人樂於練習和教授這項有著（或許）五千年歷史的古老技藝。我指的正是哈達瑜珈的傳統，裡頭包含了把身體擺出Uttanasana、Dandasana、Padmasana、Sirsasana等等姿勢。從現今的角度來看，其中的某些姿勢會讓我們的關節來到活動範圍（range of motion）的極限（由西方醫學的觀點）。實際上，許多哈達瑜珈的益處源自於讓關節在活動範圍內（小心地）移動。

顯而易見地，我們希望在練習瑜伽時能避免受傷。一個方法是把那堆「太危險」的體位法拿掉，不過這個方式同時也拿掉了這些姿勢可能帶來的益處。又或著，我們可以帶著正念練習，透過適當的修正，並以漸進式的方式進入適合每個不同個體的古典體位法。熟悉關於身體的知識，並結合對受傷機制的覺知，能幫助於我們走在這條道路上。

閱讀全文〈避免瑜伽損傷vs避免瑜伽 Part I：髖關節唇〉

原文出處：〈Mermaid Pose: It’s Pretty, But Is It Safe〉

作者：Michelle Linane 

編譯：Hsin-Hong Pan

由於練習時讓人充滿活力，且外觀看起來討人喜歡，美人魚式（mermaid pose）一直是瑜伽練習者練習與拍照時的最愛。你會看到這個漂亮的動作出現在瑜伽網站上作為號招，放在雜誌封面上使顯得優雅，以及在社群網站上（例如Instagram）頻繁地出現。也由於它比起eka pada rajakapotasana（單腿鴿王式）來得「更容易」進入，有些老師會提供美人魚式作為單腿鴿王式的替代動作。這個結合了深層的開髖與開胸的動作就像神秘的海洋生物──美人魚──般地優雅而充滿流動感，也因此搏得了它的美名。

閱讀全文〈美人魚式很美，但安全嗎？〉

原文出處：〈But I Thought All Yoga Was Therapeutic?──On the intelligence of varied movement.〉

作者：Beth Spindler

編譯：Hsin-Hong Pan

在上週一堂瑜伽療法的課程中，我帶領著同學緩慢而有意識地探索了一連串的動作。一位69歲，斷斷續續練了40年體位法的個案點出瑜伽療法和她過去上的典型瑜伽團體課程間的差異，她叫喊著：「難怪我再也不上課了！要我跟其他人做同樣的事完全沒有道理。然後我還以為，所有的瑜伽都很療癒！」

我們在她的療程中了解到，她過去上瑜伽課時所遭遇的許多動作、指引以及訓練方法都讓她的健康狀況更加惡化，而非減緩。這僅是因為她已不再是25歲了嗎？不完全是，我曾經見過同樣的過度使用或著重複的濫用情形發生在二十幾歲的人身上，甚至是青少年族群。但基於某些原因，一般人普遍相信瑜伽不在交叉訓練（cross-training）或著運動多樣性這些原則的管轄內。

閱讀全文〈我還以為，瑜伽都嘛很療癒？〉