原文出處：〈Yin Yoga 101: Does Alignment Matter in Yin Poses?〉
作者：Josh Summers
編譯：Hsin-Hong Pan
「在陰瑜伽練習中，順位不重要。」
這是關於陰瑜伽最常見的迷思之一，但也很容易破解。一般來說，不熟悉陰瑜伽練習的人會注意到在陰瑜伽課堂上，每個人針對同一動作的順位會有些許不同，因而得出上述結論。又或著他們參與了一堂陰瑜伽課程，但並未聽清楚老師對於該如何擺放身體所提供的真正引導，因而認為老師不懂、或不在意順位。但事實上，以上皆非。
陰瑜伽就跟其它以身體習練為主、充滿智性的瑜伽系統一樣，認為順位很重要。但陰瑜伽的順位與腳尖是否朝向「正確」方向，或膝蓋是否精準屈曲至90度等關聯不大。焦點放在動作的外型是一種美學上的順位途徑。然而，美學上達到美觀並不意味著對功能有所助益。
相較於美學上的順位，陰瑜伽更在意功能上的順位。感謝陰瑜伽先驅Paul Grilley的貢獻，陰瑜伽認知到每個人在解剖構造上的差異，特別是在骨骼層次。你的骨骼角度和弧度與隔壁墊上同學並不相同。因此，在陰瑜伽的課堂上──其它類型的瑜伽課也開始有同樣趨勢──即便是同一個動作，每個人看起來會有些不同。這意味著每個人可以依據動作本身功能上的目的來擺放身體，以特定方式、藉由動作來加壓、刺激、或伸展身體。
在陰瑜伽練習中，是基於功能上欲達到的目的，來決定為何練習特定動作。通常與這個動作的目標部位（target area）有關，目標部位意即這個動作本身有欲溫和施壓、或著你想要有溫和至適中感受的主要位置。有時你會對所有的目標部位施予壓力，有時僅對部分部位加壓，有時僅針對單一部位。
在龍式（Dragon Pose ）中探索功能上的順位
如果你以美學上的順位練習龍式（也被稱為Anjaneyasana，低弓箭步），其目標是讓身體排列成「看起來」對的樣子。此時前腳膝關節朝前，落於腳跟上方，與髖對齊。前腳大腿與瑜伽墊的長邊平行。骨盆朝向正前方，軀幹與手臂則在骨盆上方。
接著，讓我們改以功能上的順位方式練習，其目的是讓身體的排列帶來功能上的益處。因此在進入動作之前，先詢問自己「為何要做這個動作？」你的順位會與你的目的，以及目標部位有關。龍式有兩個目標部位：後腿的髖屈肌及前腿的外側髖、內收肌群、以及內側膕旁肌。你的順位也會與動作的變化式有關，因為陰瑜伽的動作（例如龍式）有時有許多變化式。因此，你可以探索兩個不同的目標部位。（請留意，你的順位可能看起來跟我的不大一樣，因為我們的身形獨一無二。）
目標部位：後腳髖屈肌
我會以能增加後腿髖伸展的方式擺放身體。首先，我將一手放在前腳大腿，另一手放在瑜伽磚上，立起軀幹。這麼做能讓我的髖與脊椎伸展的幅度多些，進而增加後腿髖屈肌的張力性壓力（tensional stress）。進入動作後，我試著放鬆，讓髖部向地板下沉，藉由讓髖屈肌變柔和，將溫和的「陰」壓力施加在此處的緊緻結締組織。這麼做在我身上有用，但未必適合你，或許對你的髖屈肌來說壓力會過大。如果是這種狀況，將你的手放在地板上或許能更有效地針對你的髖屈肌。另一種方式是雙手放在前腳膝蓋，或前臂疊在前腳大腿上。記得動作的目的，並依此作出調整。
目標部位：前腳內收肌群與髖外側
我會以對前腿內側鼠蹊溫和施壓的方式擺放身體。首先，我會將前腳往外側移動，並讓軀幹下沉。前腳往外側移動能增加股骨外展的幅度，而軀幹往下降則增加軀幹及前腳髖屈曲的幅度；兩者皆能增加內收肌、甚至前腳膕旁肌的張力性壓力。進入動作後，我試著放鬆，讓前腿往外倒。同樣地，這是適合我的方式，但未必適合你，或許會對你的內收肌群施加過於強烈的壓力。如果是這種情形，將你的前臂或手掌放在瑜伽磚上，或許能創造這個動作想達到、溫和至適中的感受。
重點整理
陰瑜伽是聚焦於功能性順位的理想練習，因為你會在動作中停留幾分鐘的時間，擁有絕佳機會感受、觀察所選擇的順位方式帶來的結果。