原文出處：〈Are Some Movements Inherently Bad?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
我們總是被教導某些身體使用的方式本質上對身體不好。我們被告知這些動作將會造成損傷、「損耗」、或身體的失衡，最終將無可避免地導致疼痛與不適。一些常見的例子包括頸椎屈曲（例如「簡訊頸（text neck）」）、腰椎屈曲、以及許多瑜伽順位上的經典禁忌（例如做樹式（Vrksasana）時，直接將腳踩在膝蓋旁邊）。
的確，這些觀點確實有其道理，但它們也忽略了某些新興人體科學所揭露的重要洞見。與其問是否某個動作本質上比較好、或比較壞，更細緻而有益的問題是：「我們的組織是否禁得起特定動作所施予的負荷，並產生適應？」一但我們從這樣的觀點看待動作，將得出顯而易見的結論──沒有本質上不好的動作。而是有些動作對身體施予負荷時，我們的組織無法立即產生適應。 閱讀全文〈有本質上的壞動作嗎？〉
原文出處：〈When “good posture” is not so good for your body〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
「坐高坐直！」每當父親看到我的上身傾向桌子時，總會這麼唸著。而我也會立即調整，試圖維持所謂的「好姿勢」。問題在於，我的胸椎曲線實際上比較平，因此當我努力坐高坐直時，實際上出現了過度代償，呈現「軍人姿勢（military posture）」，如果經年累月下來，我的上背與頸部將承受許多張力。我在學生身上常看到這種過度代償的模式。為了維持好姿勢而付出努力值得讚賞，且能為身體帶來許多助益。但要釐清對「你」的身體來說，什麼樣才是好姿勢，這問題則複雜許多。 閱讀全文〈「好姿勢」真的對你好嗎？〉
原文出處：〈What’s the difference between movement and action, and why does it matter?〉
作者：Eve Johnson
編譯：Hsin-Hong Pan
在日常生活中，我們不大需要區分動作（movement）和行動（action）間的不同。當然，說一個人富有行動力（a man of action）聽起來不錯，而說一個人不斷動作（a man of movement）則聽起來怪怪的。但相信我，即便你從未想過兩者的區別，依然可以過著幸福快樂的生活。
但在瑜伽中則不是這麼回事。釐清動作與行動之間的區別，將徹底地改變你的瑜伽練習。 閱讀全文〈順位指令大解碼：什麼是行動（Action）？〉
原文出處：〈Yoga and the New Science of Pain〉
編譯：Hsin-Hong Pan
想像你正在喜愛的親山步道上跑步。步道上出現了突出的樹根。你太晚留意到樹根的存在而意外地被絆倒、跌在地上，膝蓋撞上了鄰近的石頭。受到撞擊後，膝蓋的疼痛受器立即將疼痛訊號傳向大腦，告訴大腦膝蓋因跌倒而「開始疼痛」。這是個描述疼痛運作機制的經典且直覺的例子，對嗎？
雖然這是絕大多數人所學到的理解疼痛的方式，然而近來的研究顯示，疼痛運作的機制實際上並非如此。最新且更為精確的疼痛生理學為我們呈現了充滿啟發性的新典範，並對如何看待、如何療癒身體提供了影響深遠的思考空間。有趣的是，關於疼痛的嶄新觀點，與古典瑜伽教誨中與生俱來的身心連結概念相一致。在這篇文章中，我會介紹這迷人的新興科學，以及如何採取更聰明的方式面對疼痛。 閱讀全文〈瑜伽與新疼痛科學〉
原文出處：〈The Myth of Symmetry in Yoga〉
編譯：Hsin-Hong Pan
Tadasana，或稱山式，被認為是所有體位法的「藍圖（blueprint pose）」。這個根本的體位法與解剖學教科書上所描繪的「人體解剖位置（anatomical position）」有關，通常也被視為「中立位置（neutral）」──有著對稱的兩側，直立堆疊的站姿。另一個常被視為Tadasana同義詞的是Samasthiti，意指「均等的站姿」──亦即身體的兩側以均等、或著對稱的方式排列。 閱讀全文〈瑜伽對稱性的迷思〉
原文出處：〈Mobility, Stability, & Flexibility: Clarifying Our Concepts in Yoga〉
編譯：Hsin-Hong Pan
活動度（mobility）、穩定度（stability）和柔軟度（flexibility）都是常被提到可以透過瑜伽練習而改善的性質。然而，這些詞彙的定義有點含糊不清，在不同的資料來源中有著不同的解釋。也因此瑜伽老師之間對於這些觀念的詮釋並不一致。在這篇文章中，我會試著釐清活動度、穩定度與柔軟度等觀念，並提出我個人認為應用在瑜伽練習時最有用的定義。 閱讀全文〈活動度、穩定度＆柔軟度──釐清瑜伽常混淆的觀念〉
原文出處：〈Stretching the hip flexors is not always a good idea〉
作者： Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
就技術層面來說，我們有五條主要的髖屈肌，但其中一條享有的鎂光燈遠大於其它肌肉──也就是那「偉大的腰大肌」。腰大肌是最受歡迎的肌肉之一；它已是好幾本書以及無數文章探討的主題，所以如果某個不知名的地方出現了腰大肌之歌，我也不會感到訝異。它有許多綽號，例如：「頑固的腰大肌（opinionated psoas）」、「隱密的搗蛋者（hidden prankster）」、「王牌冒牌者（great pretender）」等等。據說腰大肌對於身體、情緒和靈性上的健康至為重要。基於這股對腰大肌熱愛，出現了無數關於如何評估及伸展腰大肌的建議：基本上可濃縮總結為諸如膝蓋靠近胸口、或弓箭步（lunge）之類的姿勢。然而問題是──伸展緊繃的腰大肌總是恰當的嗎？伸展腰大肌與放鬆腰大肌之間有何差別？讓我們探索下去。 閱讀全文〈腰大肌 系列二：伸展緊繃的髖屈肌未必總是好主意〉
原文出處：〈Yoga Anatomy: Engaging Your Glutes in Backbends〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
在這篇文章中，我們會討論臀大肌在後彎中所扮演的角色，以及如何在Urdhva Dhanurasana（輪式）這類動作中，避免膝蓋往外分開。我也會分享一些有助於調節肌肉啟動順序的指令，並指出關於後彎時雙腿夾緊、收縮內收肌群的誤解。 閱讀全文〈如何在後彎時避免膝蓋往外分開？〉
原文出處：〈Virasana (Sometimes Called W-Sitting): Is it Good or Bad?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
你有留意到下列情境對話中的邏輯瑕疵嗎？
瑜伽課堂上，老師正在教授英雄坐姿（virasana）：
老師：「別讓雙腳離臀部太遠，保持膝蓋併攏，腳尖朝後，腳背是貼地的，看我示範（圖1a）。」
學生：「但我覺得腳尖朝外蠻舒服的，且雙腳分開些對我來說也不難（圖1b）。
老師：「雙腳分開會讓你的膝蓋變得不穩定。相信我，我曾經因此而受過傷。如果你的腳尖朝外，會扭轉你的膝蓋。」
學生：「但我的感覺還好啊。」
老師：「那就做你想做的，但如果你長期這麼做，膝蓋將會有許多問題！」
正如這段對話中的瑜伽老師所說，如果我試著在virasana中將雙腳距離分開，或著像學生一樣腳尖朝外，我也會傷到我的膝蓋。但這是我身體的狀況，不是別人的：對我來說很危險的動作，有可能對其他人的身體反倒是好的。所謂「長期」下來會造成損傷的陳述純屬臆測！對這個學生來說，沒有任何證據顯示雙腳分開、腳尖朝外的坐姿會造成任何問題。（附註1） 閱讀全文〈英雄坐姿（Virasana）或W形坐姿對膝蓋是好事嗎？〉
在美國瑜伽聯盟的規範中，一位瑜伽老師的養成（RYT200）必須包含一定時數的解剖學學習；而在實務應用上，不論是對於練習者或著教學者，解剖學皆是一項頗有用的工具。許多瑜伽練習者基於各種原因對解剖學感到興趣，但卻往往不得其門而入，又或者陷入了雖投注許多心力、時間與金錢，卻仍然感到迷惘與不足的窘境。這篇文章想要分享一些個人學習上的經驗，希望能幫助瑜伽練習者的學習之路更加順遂。
身為長期鑽研如何學習的學生，我相信學習有其方向與方法！有時合適的方向與方法並不好找，但如果我們先知道哪些方式行不通，避開這些方式，那麼接下來成功的機會比較大。就好比你正在挑選交往對象，在眾多選擇中你不確定哪位是你的真命天子（女），但如果你知道誰一定不是，先刪去這些選項，剩下的命中機會比較大XDD
以下是瑜伽人學習解剖時常見的誤區： 閱讀全文〈瑜伽人學解剖常見的10大誤區〉
