原文出處：〈Soothing Moon Shine: Chandra Namaskar〉
作者：Andrea Ferritti, Sequence by Shiva Rea
編譯：Hsin-Hong Pan
身為充滿活力、高度競爭文化下的居民，美國的瑜伽練習者往往被如火一般熾烈、能帶來力量的練習型態所吸引。實際上，拜日式──西方世界中最廣為人知的序列──毫無疑問地是讓人體生熱的超級加熱器。就字面上來看，這個序列的梵文Surya Namaskar可以被翻作「向太陽致敬」。當你高舉雙手、向前鞠躬、延長軀幹，然後往後跳時，你便開始體現太陽般的能量（solar energy）。透過反覆地伸展、強化、由內而外溫暖了整個身體。
但若有一天，你感到精疲力竭、身體被過度刺激、或著過熱時，其實Surya Namaskar還有另一套能帶來撫慰效果的姐妹序列，叫做Chandra Namaskar，或著拜月式。如名稱所暗示，Chandra Namaskar是一套能讓人感到寧靜的序列，邀請你順從、並滋養具撫慰性質的月性能量（lunar energy）。
原文出處：〈Diaphragmatic (Belly) Breathing〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。它也是重要的姿勢肌肉，與骨盆底肌群之間有著功能性連結。我們會在未來探討它們彼此間的關聯；在這篇文章中，讓我們先看看所謂的「橫膈膜呼吸」，或著「腹式呼吸」。
原文出處：〈Glute-Free Backbends？〉
作者：Roger Cole
編譯：Hsin-Hong Pan
有些老師是「夾臀派」，他們要求學生盡可能地收縮臀部；有些老師是「鬆臀派」，他們試圖灌輸學生臀部必須永遠保持完全放鬆的觀念；另外還有些老師屬於「調和派」，他們試著在兩者之間找到折衷之道。 閱讀全文〈後彎時，臀部要不要用力？〉
原文出處：〈Anatomy 101: Target the Right Muscles to Protect Knees〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
在絕大多數的瑜伽課中，你會常常聽到（希望如此）用來保護膝蓋的指令。例如：「膝蓋彎曲不要超過90度」，或著：「如果你感到膝蓋疼痛，退回來一點。」而或許其中最受歡迎的指令之一是：「強化你的股四頭肌，將膝蓋骨上提。」諸如這類的指令相當重要，因為與膝蓋骨，或著說與髕骨相關的損傷和疼痛相當常見──且治療往往曠日費時。
然而，這些指令並未強調核心、髖外展肌群（位於臀部外側）以及臀部肌肉的重要性，而這些肌肉與膝蓋的健康息息相關。這是因為在傳統上，針對膝蓋前側疼痛的治療主要聚焦在強化股四頭肌最內側的肌肉，也就是股內側肌（Vastus Medialis Oblique, VMO）。一般認為，當股內側肌無力時，髕骨容易偏離順位，最終將導致膝蓋不適。有趣的是，刊載在〈Archives of Physical Medicine and Rehabilitation〉和〈Journal of Athletic Training〉裡的最新研究結果指出，除了伸展股四頭肌之外，加強核心、髖外展肌群及臀肌，能比單純地強化股內側肌更有效地減輕膝蓋疼痛。
原文出處：〈Should we use the alignment cue ‘tuck the tailbone under’?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
我常常會收到附有網路瑜伽文章鏈結的email和FB的訊息，詢問我對這些內容的想法。這真是太棒了，因為這能讓我獲知當代瑜伽風景的最新狀況。在閱讀這些文章的過程中，我發現有一個越來越明顯的傾向是：瑜伽產業裡充斥著大量的絕對性。依據當時的潮流，總有某些事是必做的，而某些事絕不能做。我個人覺得這種情形頗為可笑，因為瑜伽的主要教誨之一，正是打破二元對立的幻象。沒有什麼事一定得非黑即白。我們得謹記在心，在黑與白之間，存在著完整的光譜。而在瑜伽的教誨中，光譜的兩個極端甚至可以共存。當然，這讓瑜伽的教學變得更具挑戰性，因為我們所給的引導必須依眼前的人而定，而非套用一體適用的口令。我最近收到的一個問題是：「尾骨是否應該下捲？」我喜歡這個問題，以下提供一些想法，希望能對你的練習有所助益。
原文出處：〈Alignment Cues Decoded:”Microbend Your Knees”〉
編譯：Hsin-Hong Pan
「如果你過度伸展了，微彎你的膝蓋。」
這是個臭名遠播的指令，不論是對新生或資深練習者來說，都同樣地感到困惑。這個指令的第一個問題是，絕大多數的學生根本搞不清楚他們的膝蓋究竟有沒有過度伸展（hyperextension）（除非他們曾經是舞者、體操選手、或著受過瑜伽師資訓練）。
原文出處：〈Your Shoulders in Downward Facing Dog〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
關於下犬式的肩膀，我想我們都有個共識。沒有人想見到學生的肩膀聳起，靠近耳朵。但要如何才能讓肩膀遠離耳朵？而這會對手肘、手腕和手部帶來什麼樣的影響？又或著反過來看，我們的手部、手腕和手肘是如何影響我們的肩膀呢？
原文出處：〈Does Traditional Yoga Lead to Muscular Imbalance? – Part 2〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在這個系列的Part 1中，我們探討到瑜伽練習中隱藏著一個解剖學上的失衡，會影響到肩膀的健康。雖然瑜伽通常被說是一種非常「平衡」的練習，但透過針對體位法的動作分析後，顯示了實際上未必如此。傳統瑜伽就強化肩推（Pushing）肌群這部分做得非常好，但在反向的肩拉（Pulling）肌群這部分卻有所不足。瑜伽是一種能帶來許多益處的美好活動，就許多方面來看，這種固有的、力量上的失衡稱不上是種缺陷──這僅是所有墊上練習的本質，特別是沒有東西可供我們做肩拉運動時。肩推／肩拉練習間的懸殊差距，會造成許多瑜伽練習者肩膀出現功能上的肌力失衡，長期下來，將增加肩膀損傷的風險。
雖然瑜伽通常被說是一種非常「平衡」的練習，但透過針對體位法的動作分析後，顯示了實際上未必如此。
令人感到慶幸的是，瑜伽練習者有許多既有效、又有創意的方法可以彌補肌力上的失衡，但這需要我們跨出傳統瑜伽的範疇，擴展既有的運動模式。如果我們努力且規律地練習肩拉運動，作為瑜伽墊上肩推運動的平衡練習，將有助於讓肩膀回復到真正功能上的平衡。下面提供一些好方法，幫助我們平衡瑜伽中的肩推運動。
原文出處：〈Does Traditional Yoga Lead to Muscular Imbalance? – Part 1〉
編譯：Hsin-Hong Pan
絕大多數瑜伽練習者相信，瑜伽本質上有著能為身、心、靈帶來平衡的能力。然而，雖然瑜伽是一種絕佳、能為人帶來轉化的練習，但令人吃驚地是，從某個方面來看，體位法的練習本身並不是相當平衡。事實上，它有可能造成身體的失衡，並帶來損傷。
如果我們運用解剖學的放大鏡來檢驗瑜伽的體位法，便不難發現肩膀的某些肌肉確實能被體位法強化，然而另外一些肌肉卻很難被訓練到。
「平衡」這個詞含括了不同層次上的經驗，從靈性的平衡、心理層次的平衡、到物質空間中生理上的平衡狀態。但我在此處所針對的是你的肩膀，探究的是肌肉在功能上的平衡。雖然我們通常被教導瑜伽對身體來說，是一種非常平衡的練習，但如果我們運用解剖學的放大鏡來檢驗瑜伽的體位法，便不難發現肩膀的某些肌肉確實能被體位法強化，然而另外一些肌肉卻很難被訓練到。長期下來，肌肉的失衡將導致身體損傷。
幸運的是，我們的身體總能持續不斷地適應加諸在身上的負荷，因此肌肉的失衡並非不可逆的。但對這個議題的覺察與認識，是讓我們的肩膀得以邁向最佳健康、平衡狀態的第一步。
原文出處：〈Does Modern Yoga’s Innovation Disrespect Traditional Yoga?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在《Bindu》──來自瑞典的瑜伽雜誌──最近刊載的文章中，Swami Janakananda評論到這陣子體操式瑜伽的風潮，認為這些練習之所以冠上瑜伽的名號，僅是因為這樣賣的比較好。他為評論所下的標題直接表明了〈改叫別的名字吧！否則瑜珈行者將死不瞑目！〉。他也提到，學生們有將接受到的教誨加以修改的習慣，乃至於原本的教誨彷彿出現了突變。最後，他認為，有必要開始去蕪存菁了。
特別是在美國，瑜伽老師們似乎有著創新的強烈嗜好，彷彿古老的教誨已經過時而無用。然而，一般來說，這些人其實尚未精通這些被他們所拋棄的真正教誨，因此他們無法斷言宣稱這些教誨究竟是否有效。正如Swami Janakananda所說：「你可以假裝自己無所不知，但你所做的，僅是依據你有限的知識來改變瑜伽。最終，你將在自己所創造出來的幻象與期待中不停地打轉。」
