原文出處：〈Yoga and Menstruation: Is it Safe to Practice Yoga During Menstruation?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
Photo Credit: www.myavni.com
正如許多女性和瑜伽老師，你可能對在月經週期中練習瑜伽有一些疑問。比如，瑜伽會對一個人的月經週期造成影響嗎？在月經期間、或月經週期疼痛時，可以練習瑜伽嗎？長期以來，這些問題一直影響著瑜伽練習者及其練習方式。瞭解瑜伽如何影響我們的身體，可以幫助我們理解什麼是迷思，什麼是真實。
讓我們一探究竟。
身為瑜伽老師，你會經常被問到是否可以在月經期間練習瑜伽。許多學生被教導在月經週期中練習瑜伽是不健康和不安全的，尤其是倒立體式，應嚴格避免。另一方面，也有許多瑜伽老師說，在月經期間做倒立根本不是問題。關於這個議題，瑜伽老師和師資訓練培訓師的看法分歧很大。
閱讀全文〈生理期練瑜伽安全嗎？〉原文出處：《Glaucoma and Exercise: What to Tell Your Patients》
作者：Gabrielle Weiner
編譯：Hsin-Hong Pan
我能不能做？我該不該做？眼科醫生經常被問到運動對青光眼的影響，特別是瑜伽。由於相關科學研究仍在進行中，目前仍存在相當大的不確定性。然而，與青光眼患者討論運動時，結合既有證據及常識所提出的建議可以提供很大的幫助。
沒有明確證據表明某些瑜伽姿勢會對青光眼患者造成損害，特別是如果僅是短時間停留時，但謹慎是有必要的。
作者：Hsin-Hong Pan
Photo Credit: jacqueline O’Connor
能觀摩資深瑜伽老師教學是種福氣。
這幾天在看Lisa Petersen示範針對初學者的教學時收穫良多，舉手投足都見其功力。她先實際帶領了一堂課程，接著開始針對這堂課的運作方式及課程設計進行解析，包含解釋選擇各項練習的背後目的、教學方式、替代選項、練習禁忌，以及教學上的各種考量。單就一堂課，洋洋灑灑二十幾頁的文字說明，不論是資料的整理或背後的考量，都見時間的累積。也因如此鉅細彌遺的說明，讓我有機會與資深老師一一對照關於教學的想法，真得是很難得的經驗！
閱讀全文〈瑜伽教學的威權與權威〉原文出處：〈“If It Hurts, Don’t Do It”: Considering Pain and Pain Language in Yoga〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
「如果會痛，就停。」
瑜伽老師常在課堂上如此提醒，他們也可能透過其他類似口令，鼓勵學生避免從事會造成疼痛的姿勢或動作。誠然，避免不必要的受苦有其價值，這也是我們終身的課題，但將疼痛與否作為判斷的標準，雖然有其優點，卻也有使用上的限制。
不論你是瑜伽老師或練習者，認識疼痛的複雜性都有其好處。如果瑜伽老師清楚疼痛在瑜伽課中扮演的角色，以及相關語言可能帶來的效果，對於上課時所使用的口令以及教導練習的方式可能會有不同的想法。如果學生更清楚疼痛有著不同的意涵，或許會改變他們與練習之間的關係，以及對於身體訊號的解讀。
閱讀全文〈「如果會痛，就停？」──瑜伽與疼痛科學〉原文出處：〈Functional Yoga: When Is Alignment Important?〉
作者： Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
一般人練瑜伽有兩個主要原因：變得更健康，或著變得更擅長做動作。如果你的目標是前者，在練習中採用功能取向的方式會比較容易成功，也就是將專注力放在動作的目的，而非動作的外形。如果你的目標是動作看起來好看──或許你是舞者或體操選手，而美感是你的專業所需──那麼你需要採取的是美學取向。但如果你希望重新找回、或維持最佳健康狀態，你應該採取功能取向。
閱讀全文〈何時順位是重要的？〉原文出處：〈Philosophy of Touch: The Risks + Benefits of Hands-On Assists〉
編譯：Hsin-Hong Pan
關於這個主題的爭議仍持續不斷，調整究竟會帶來助益，亦或造成傷害，如光譜般充斥著各種聲音。一旦你清楚調整在自己教學方式中所扮演的角色，可以聽聽來自幾位資深瑜珈老師的建議與經歷。
這是看似再單純也不過的情境：學生正在Tadasana停留，肩膀顯得緊繃，於是老師將雙手放在緊繃的部位，邀請學生放鬆。
然而基於各種因素──包含老師的意圖及態度、學生的情緒狀態、宗教信仰、過去的生命經歷──如此基本的調整可以帶來療癒，亦或形成侵犯；可能受學生歡迎，亦或讓人反感；可能有所助益，也可能令人感到洩氣。
閱讀全文〈調整的哲學、好處及風險〉
原文出處：〈How to Support Students With Injuries and Pre-Existing Conditions〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
編輯註記：以下應視為給瑜珈練習者及教學者的一般性建議，而非取代健康專業人士針對個人所提供的意見。瑜珈教學者應謹守職業範疇：意思是不試圖診斷、治療或著提供學生醫療相關建議。
你要求學生告知身上是否有傷，或是否有需要注意的既存狀況，而他們也如實告知，於是你聽到諸如膝蓋、髖部、下背痛、手腕等問題──接下來該怎麼辦？
閱讀全文〈教學時，學生身上有傷或特殊情況該怎麼辦？〉原文出處：〈Why do we hold yoga poses?〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
多年前曾有位學生，由於精神上有些狀況，無法將內在的對話留在口中。因此每當她來上我的課時，總會不停地回饋她對每個動作的感受。如果我走到她低語呢喃的聽力範圍，便會聽到諸如：「我無法繼續停在這了──我們究竟得在這該死的姿勢停多久？老師是忘了我的存在嗎？這也太不舒服了；讓我離開這，我恨透這件事了！」等等。我必須承認，這情形一開始讓我感到心神不寧。但每堂課結束後，她會來到我面前，告訴我這堂課帶給她極大的釋放，並對此表示感謝。漸漸地，我開始了解這是她正在經歷的過程。而如果我們夠誠實，也會承認當我們偶然受阻時（不論是生理或心理上），心中會浮出類似的想法。此時我們得決定是繼續待著，還是離開。在瑜伽體式中停留教導我們如何處理這些阻力，並加以克服。當然，這樣的觀點並不適用於那些體式正帶來實質身體疼痛的情形。如果遇到這種情況，我們應該完全退出動作，或著修改動作，才能在不造成損傷的前提下自體式中受益。 閱讀全文〈為何要在體位法中停留？〉
原文出處：〈Assessing Range of Motion in Downward Dog〉
作者：Paul Grilley
編譯：Hsin-Hong Pan
下犬式是瑜伽課中最受歡迎的體位法之一，因為它能一次活動到身體許多部位。只要稍稍改變下犬式的順位，它就能變化成好幾種不同的姿勢。下犬式變化多端的特性說明了為何它會出現在許多不同的排序及課程中。
雖然下犬式有著許多細緻的變化，不過它們可以被歸納為兩大類：長下犬式（Long Dogs）與短下犬式（Short Dogs）。將腳往後走一點的是長下犬式，在長下犬式中，手臂和肩膀會負荷較多的重量。如果要做短下犬式，那麼就自正常版本的下犬式往前走一點點即可。短下犬式比較接近前彎，手的負重較少，比較多的重量由腳承擔。
