原文出處：《Glaucoma and Exercise: What to Tell Your Patients》
作者：Gabrielle Weiner
編譯：Hsin-Hong Pan
我能不能做？我該不該做？眼科醫生經常被問到運動對青光眼的影響，特別是瑜伽。由於相關科學研究仍在進行中，目前仍存在相當大的不確定性。然而，與青光眼患者討論運動時，結合既有證據及常識所提出的建議可以提供很大的幫助。
沒有明確證據表明某些瑜伽姿勢會對青光眼患者造成損害，特別是如果僅是短時間停留時，但謹慎是有必要的。
原文出處：〈I’m a Yoga Teacher and I Gave Up Stretching. Here’s Why.〉
作者：Rachel Land
編譯：Hsin-Hong Pan
與許多瑜伽老師一樣，我打從一出生就相當柔軟。我指的並非「將雙腳塞在頭後面」的那種柔軟，而是對我而言，相較於增加關節活動範圍，創造力量和穩定度往往辛苦的多。實際上，我發現當我在動作幅度末端進行深度靜態伸展時，往往會造成隔天關節僵硬，甚至疼痛。
因此，從幾年前起，我基本上不再「伸展」。這不代表我僅訓練力量，而是我不再單純為了增加柔軟度而進行訓練。我訓練的焦點轉向下列三個目標：
閱讀全文〈我是一名瑜伽老師，我放棄了伸展。〉作者：Hsin-Hong Pan
關於瑜伽是否安全有許多面向可以討論，如果你詢問不同人的意見，聽到的想法很可能大不相同。前陣子Pain Care Aware的創辦人Neil Pearson與Lisa Pearson邀請了美國的瑜伽保險業者針對瑜伽的安全性進行了一些討論，我覺得有些觀察值得思考，將一些要點整理如下與大家分享：
閱讀全文〈瑜伽安全嗎？聽聽保險公司怎麼說〉原文出處：〈Yoga Poses For Scoliosis: Moves To Avoid〉
作者：Andrew Strauss
Photo Credit: Kathy Cook
編譯：Hsin-Hong Pan
瑜伽有機會為許多人帶來益處，包含脊椎側彎患者（以下簡稱彎友）。但在一般人身上適用的練習方式，在彎友身上未必成立，因此彎友練習瑜伽時有些地方需特別注意。以下內容來自有四十年以上脊椎側彎治療經驗，同時也有四十年以上瑜伽練習經驗的Andrew Strauss醫生所提供的建議，我將其簡單整理，希望對瑜伽教學者及彎友有所幫助。
如果負責為你治療脊椎側彎的專業人員允許、或推薦你去練瑜伽，那麼以下為練習時的需避免、或需留意的動作：
閱讀全文〈脊椎側彎患者練習瑜伽的注意事項〉原文出處：〈“If It Hurts, Don’t Do It”: Considering Pain and Pain Language in Yoga〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
「如果會痛，就停。」
瑜伽老師常在課堂上如此提醒，他們也可能透過其他類似口令，鼓勵學生避免從事會造成疼痛的姿勢或動作。誠然，避免不必要的受苦有其價值，這也是我們終身的課題，但將疼痛與否作為判斷的標準，雖然有其優點，卻也有使用上的限制。
不論你是瑜伽老師或練習者，認識疼痛的複雜性都有其好處。如果瑜伽老師清楚疼痛在瑜伽課中扮演的角色，以及相關語言可能帶來的效果，對於上課時所使用的口令以及教導練習的方式可能會有不同的想法。如果學生更清楚疼痛有著不同的意涵，或許會改變他們與練習之間的關係，以及對於身體訊號的解讀。
閱讀全文〈「如果會痛，就停？」──瑜伽與疼痛科學〉原文出處：〈No Foot on the Knee in Tree Pose? Questioning the Cue 〉
編譯：Hsin-Hong Pan
「腳可以踩在膝蓋下方或上方，但為了避免受傷，別直接踩在膝蓋旁。」
如果你曾在樹式（vrksasana）中聽過這樣的順位口令，請舉個手！我自己有聽過，而我猜大概99.9％的讀者也有這樣的經驗。
雖然這個口令在瑜珈圈中相當普遍，但當我們運用以奠基於科學基礎之上解剖學與生物力學檢視時，這想法真的禁得起檢驗嗎？今天，我會透過問答的形式（依據我自己曾經歷的實際對話）來探討這個議題。
閱讀全文〈樹式時腳踩在膝蓋旁會有危險，真的嗎？〉原文出處：〈6 Steps for Teaching Headstand Safely〉
作者：Jules Mitchell & Robyn Capobianco
編譯：Hsin-Hong Pan
身為瑜伽體位法之王，只要持續地練習、並建立上半身及核心的力量，頭倒立（Sirsasana I）能帶來消除疲勞、提振精神的效果。長久以來，這個體式因能帶來許多功效而被讚頌，但也因頭部與頸部沈重可能造成的損傷而飽受批評。事實上，在某些瑜伽社群中，頭倒立已失去了它的王者地位，甚至在某些瑜伽教室中，學生被禁止練習頭倒立。
閱讀全文〈頭倒立時，頭部的承重是多少？〉原文出處：〈What Happens If I Feel Tingling, Numbness, or Shaking During Yoga Class?〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
雖然瑜伽課會帶來許多令人愉悅的感受，但除此之外，也常發生學生感到刺痛、麻木、顫抖、因快速起身而暈眩、肌肉痙攣或關節出現聲響。
「上述的每一項我在課堂上都經歷過，」Bill Reif坦承。他是於Atlanta執業近40年的物理治療師，同時也是《The Back Pain Secret: The Real Reason for Women’s Back Pain and How to Treat It》的作者。
身為瑜伽練習者，我們通常會盡力避免會導致疼痛的姿勢或行動，但對於是否該避免上述提及的各種聲響與感受則不大清楚。在這篇文章中，Reif根據他對症狀成因的理解，分享了他對於這些症狀的關注程度（1到10分），並提供是否該緩和這些症狀的建議。 閱讀全文〈練瑜伽時會麻、發抖、刺痛、暈眩該怎麼辦？〉
原文出處：〈10 Myths About Yoga Injuries〉
作者：Amber Burke
編譯：Hsin-Hong Pan
每個人都希望能有神奇的方法避免自己練習受傷，或保護學生免於受傷。然而，基於對安全性的期待，可能導致許多對於瑜伽損傷的誤解。舉例來說，我們可能相信只要保持充分的正念覺察，便能避免損傷發生。又或著認為只要移動的速度夠緩慢，或動作做得夠完美，便能免於受傷。
但實際上，損傷背後的因素既複雜又多變，這讓我們課堂上所採用的損傷預防策略適用範圍有所受限。Bill Reif是在亞特蘭大（Atlanta）擁有四十年執業經驗的物理治療師，以及《The Back Pain Secret》的作者。他提出了下列十個瑜伽損傷常見的迷思──而我多麽希望這些迷思是對的！ 閱讀全文〈瑜伽損傷的10個常見迷思〉
原文出處：〈Inside My Injury: How I Ended Up With a Total Hip Replacement at Age 45〉
作者：Jill Miller
編譯：Hsin-Hong Pan
「保持不動。」
當X光技師告訴我接下來20分鐘別移動身體時，我想起過去上千小時花在Savasana上的情景。當MRI機器詳細檢查我的左髖，保持不動是容易的。但即便我的外表看來平靜，底下的心與大腦卻正在吶喊，血液澎隆地流動著，我感到自己彷彿要爆炸一般。
隨著機器時而鏗鏘、時而低鳴地將無線電波照向骨頭，衰壞的狀態開始現形。我會在這，是因為過去幾年來，我的闊筋膜張肌（髖屈肌群中的一條）不時出現痙攣。之前，我總能透過動作來處理這情形，但最近，痙攣的情況越加頻繁，有時甚至令人疼痛不已。雖然我並不清楚自己的身體這幾天究竟怎麼回事，但我想，我的左髖心裡已有個底，並以它的方式，為得以脫離痛苦而嘆了口氣。
收到MRI報告時，我很清楚眼前僅有一個選項：全髖關節置換手術（Total Hip Replacement）。一週後，和藹可親的外科醫師同意我的看法：「那麼，你想要何時動手術？」我並未因所面臨的處境而顫抖、崩潰、哭泣或憤怒。事實上，我想我的髖心知肚明，清楚這麼做是最佳選擇──該是跟相依為命45年的身體告別的時候了。 閱讀全文〈我45歲換髖關節，與瑜伽有關？〉
