6 月, 2016 | YOGA PIECE

三角式腰怎樣系列四：眾聲喧嘩之正確的三角式

作者：Todd Jones

編譯：Hsin-Hong Pan

如果你曾上過不僅一位老師的瑜伽課，相信你已經發現，任何瑜伽動作都有著數不盡地練法。不同的瑜伽派別，不同的瑜伽老師──甚至同一位老師在不同時候──會採取不同的途徑做同一個動作。其中有些引導對你而言直覺而明瞭，有些則難以捉摸甚至讓人感到神秘，而有些聽起來甚至完全相互矛盾！

在眾說紛紜中，Trikonasana（三角式）又是箇中翹楚。你可能認為它是相當簡單的體位法。畢竟，它是Iyengar Yoga最早交給初學者的動作之一。在K. Pattabhi Jois所教授，屬於流動風格的Ashtanga Yoga的第一級序列（Primary Series）中，三角式是一長串不對稱站姿中的第一個。它也是Sivananda Yoga所教授的12個主要動作其中之一，以及Bikram Choudhury的基礎序列裡頭，26式中的其中一個──雖然，在這些派別中三角式的版本看起來大相逕庭。

讓我們來看看：雙腳之間的距離應該是4到5呎寬？或著再少一點？還是一條腿的長度？後腳往內轉10或15度？還是與前腳掌保持垂直？髖關節點（hip points）是要收窄，還是要沿著腹部變寬？大腿外轉，然而內側鼠蹊往後？前腳臀部是要拉向薦椎，還是要沿著薦椎變寬？你的骨盆該如何擺放？你該如何做到這件事？噢！我的天啊！

各式各樣的指引足以使任何人感到迷惑。但在這麼多的細節裡頭，是否有些一致性的原則呢？這些不同的方式，是到達同一目的的不同道路嗎？還是其實存在著許多不同的議題，只是皆偽裝在三角式的名目底下呢？究竟這些聚焦在身體上的細節，是如何和體位法練習所能帶來的助益發生關連的呢？比如說增加力量和柔軟度、放鬆肌肉和骨頭、強化內臟功能、變得更祥和平靜、或著經驗到瑜伽所承諾的合一與自由…等等。

為了試圖回答這些問題中的一部分，我們拜訪了來自五個不同傳統的資深瑜伽老師，他們分別來自—Iyengar Yoga；Pattabhi Jois的Ashtanga；Kripalu Yoga；Sivananda Yoga和Bikram Choudhury所教授的Hot Yoga。我們問他們是如何教授Trikonasana的──以及為什麼這麼教。他們認為這個動作的關鍵在哪裡？是怎麼對身體帶來助益的？以及這個動作究竟跟瑜伽這整件事有什麼關係？

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瑜伽流言終結者：當熱瑜伽太熱？

原文出處：〈Study Finds Bikram Yoga Raises Body Temps to 103°+〉

作者：Jennifer D’Angelo Friedman

編譯：Hsin-Hong Pan

Bikram Yoga的粉絲們都知道，如果教室不夠熱，就稱不上Bikram。Bikram的標準是華氏104~105度（攝氏40~40.6度），相對濕度40％。但最近由美國運動協會（American Council on Exercise, ACE）所資助的新研究發現，在這麼高溫的環境下練瑜伽可能導致人體的核心溫度（core body temperature）來到具潛在危險性的華氏103度（攝氏39.4度），甚至於更高。

威斯康辛大學（University of Wisconsin）的研究者找了二十位規律的Bikram練習者，在他們進入華氏105度，濕度40%，90分鐘的課程並演練26個標準動作之前，讓他們吞下了核心溫度的感測器。在這個研究中，其中一位男性的核心溫度在課程結束時來到了華氏104.1度，有七個實驗對象的體溫超過華氏103度。這結果讓研究者感到不安，因為就美國運動協會首席科學部主管Cedric Bryant博士的說法，華氏104度是某些人開始出現熱不耐症（heat intolerance）早期徵兆的溫度。

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瑜伽流言終結者：流汗有助於排毒嗎？

原文出處：〈Does sweating during your yoga practice help you detox ?〉

作者：Olga Kabel

編譯：Hsin-Hong Pan

「我連滴汗都沒流！」──我的丈夫在結束了一回不符合他強度期待的健身訓練後，不以為然地說著。我們總是認為有到流汗等於有練到，許多人也相信流汗能幫助排毒──將活在備受污染的世界中，所累積在身上的有害毒素排出。於是有些瑜伽老師採取了「流汗是為了他們好」的態度，並將這樣的意圖表現在課堂上，一方面給予學生「有練到」的感覺，一方面也幫助他們「排毒」。為此他們調高了外在環境的溫度，並提升了訓練的強度（兩者都會產生熱）。今天，我們將仔細看看這些主張是否有其道理。