原文出處：〈Yoga and Menstruation: Is it Safe to Practice Yoga During Menstruation?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
Photo Credit: www.myavni.com
正如許多女性和瑜伽老師，你可能對在月經週期中練習瑜伽有一些疑問。比如，瑜伽會對一個人的月經週期造成影響嗎？在月經期間、或月經週期疼痛時，可以練習瑜伽嗎？長期以來，這些問題一直影響著瑜伽練習者及其練習方式。瞭解瑜伽如何影響我們的身體，可以幫助我們理解什麼是迷思，什麼是真實。
讓我們一探究竟。
身為瑜伽老師，你會經常被問到是否可以在月經期間練習瑜伽。許多學生被教導在月經週期中練習瑜伽是不健康和不安全的，尤其是倒立體式，應嚴格避免。另一方面，也有許多瑜伽老師說，在月經期間做倒立根本不是問題。關於這個議題，瑜伽老師和師資訓練培訓師的看法分歧很大。
閱讀全文〈生理期練瑜伽安全嗎？〉作者：Hsin-Hong Pan
瑜伽老師的養成有兩種可能方式。在過去，比較接近師徒制，弟子找到老師後，待在老師身邊一陣子，老師未必有意識自己要教什麼，但透過每日身教言教、沈浸式地日夜薰陶，加上以前能被視為老師的也真的功力深厚，許多弟子待個半年、一年、三年之後，在老師的祝福下離開從事教學，爾後成為大師的故事時有所聞。
另一種養成方式，則是類似當代教育體制的學習，在有系統的規劃下，不同時期有不同的學習目標。例如大一有大一該學的，大二有大二該學的，理論上好好走完幾年，畢業生身上會有一定的能力。
閱讀全文〈瑜伽教室裡的早產兒〉原文出處：《Glaucoma and Exercise: What to Tell Your Patients》
作者：Gabrielle Weiner
編譯：Hsin-Hong Pan
我能不能做？我該不該做？眼科醫生經常被問到運動對青光眼的影響，特別是瑜伽。由於相關科學研究仍在進行中，目前仍存在相當大的不確定性。然而，與青光眼患者討論運動時，結合既有證據及常識所提出的建議可以提供很大的幫助。
沒有明確證據表明某些瑜伽姿勢會對青光眼患者造成損害，特別是如果僅是短時間停留時，但謹慎是有必要的。
原文出處：〈Rethinking Beginner, Intermediate, & Advanced Yoga〉
Photo Credit： Aleksei Goloborodko
編譯：Hsin-Hong Pan
有次，我拜訪了住在另一個州的瑜伽師資訓練培訓老師，一起進行專案。有天早上，他建議我們一起去上瑜伽課。他有位朋友一直邀請他去上她的課，但他還沒機會成行，所以我的訪問提供了一個很好的理由，終於可以去看看了。
當我們抵達瑜伽教室時，我們溜進到教室的後面，他並未向朋友介紹我，因為課程即將開始。老師給人的印象很友善、年輕，且身體柔軟。隨著課程進行，我找到了適合我自己的方式探索她的排序。
但在課堂上，她好幾次走近我說：「如果你是初學者，可以這麼做。」有時她說，「如果你是初學者，你可以跳過這個姿勢」，或「進階學生可以這麼做，但如果你是初學者，你應該使用瑜伽繩。」
但那時我已規律練習瑜伽超過15年，從事教學10多年—且教的不僅是一般團課，還有研習課和師資培訓—我還寫了教學手冊並發表文章。但她不認識我，所以她以為我是初學者—可能是因為我沒那麼柔軟。
閱讀全文〈困難，不等同進階〉作者：Hsin-Hong Pan
這幾天在進行mentor時，幾位同學不約而同提到是否該從事瑜伽教學、或繼續投入瑜伽教學的考量。我想起我Viniyoga的老師Kaushtub談論過這件事，簡單整理＋延伸與大家分享。
這篇，是為了已投入教學，但糾結是否離開的同學們寫的。
首先，我們必須明白，並非每個人都命中註定該成為瑜伽老師，這件事的確需要一些條件，如果你條件尚不足，你應想辦法補齊這些條件。但如果你有這樣的能力，Kaushtub鼓勵你從事瑜伽教學。
閱讀全文〈為何應該成為瑜伽老師？〉原文出處：〈I’m a Yoga Teacher and I Gave Up Stretching. Here’s Why.〉
作者：Rachel Land
編譯：Hsin-Hong Pan
與許多瑜伽老師一樣，我打從一出生就相當柔軟。我指的並非「將雙腳塞在頭後面」的那種柔軟，而是對我而言，相較於增加關節活動範圍，創造力量和穩定度往往辛苦的多。實際上，我發現當我在動作幅度末端進行深度靜態伸展時，往往會造成隔天關節僵硬，甚至疼痛。
因此，從幾年前起，我基本上不再「伸展」。這不代表我僅訓練力量，而是我不再單純為了增加柔軟度而進行訓練。我訓練的焦點轉向下列三個目標：
閱讀全文〈我是一名瑜伽老師，我放棄了伸展。〉作者：Hsin-Hong Pan
2024年初，美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）發佈了一份針對10個國家進行的全球瑜伽研究報告〈Yoga in the World〉，取樣國家包括美國、英國、中國、德國、印度、阿拉伯聯合大公國、巴西、肯亞、奈及利亞及智利。這份研究的參與者共一萬多人，包括瑜伽練習者、瑜伽老師、瑜伽教室經營者及一般大眾，希望藉此拼湊出全球瑜伽發展現況，並為後續研究提供參考。
這份報告基本上揭示了兩個重要發現：
閱讀全文〈練瑜伽的人越多，世界越美好〉作者：Hsin-Hong Pan
這週【瑜伽與疼痛科學】的主題來到了知覺（perception），探討當我們將知覺納入教學的考量時，瑜伽如何協助持續性疼痛的改善，以及為何有些教學可能反倒造成問題。
從教學現場的結果來看，有時我們的教學確實幫到了學生，有時沒幫到，有時其實導致了問題，又或者更常見的，三種狀況往往在課堂中同時交雜在一起。而瑜伽教學作為一份專業的挑戰在於，我們常常搞不清楚如果有幫到，究竟是怎麼幫到的？是否有機會複製成效？如果沒幫到，怎麼知道自己沒幫到？可以往哪些方向做合理的調整？如果導致了問題，我們怎麼知道出了問題？老師會發現嗎？學生會反應嗎？我們找得出問題可能出在哪裡嗎？我們是否能讓課堂上對學生有幫助的比重增加？讓導致問題的比重減少？
閱讀全文〈解剖瑜伽，而非教瑜伽人解剖學〉作者：Hsin-Hong Pan
關於瑜伽是否安全有許多面向可以討論，如果你詢問不同人的意見，聽到的想法很可能大不相同。前陣子Pain Care Aware的創辦人Neil Pearson與Lisa Pearson邀請了美國的瑜伽保險業者針對瑜伽的安全性進行了一些討論，我覺得有些觀察值得思考，將一些要點整理如下與大家分享：
閱讀全文〈瑜伽安全嗎？聽聽保險公司怎麼說〉作者：Hsin-Hong Pan
Photo credit: B.K.S. Iyengar
進電梯時遇到樓上的婆婆，婆婆滿頭白髮，九十幾歲，能獨立行動，表達能力清晰。其實是初次見面，但婆婆對我說，她昨晚看了新聞的戰爭報導，哭了一整個晚上。
婆婆說，你們這一輩沒有經歷過戰爭，對這些畫面可能沒太多感觸。但她是逃難來的，經歷過日本、經歷過中國，她沒忘記那段時期的辛苦。
婆婆說，萬一有一天你們真的遇到了，記得照顧自己的同時，只要有能力，也要照顧身邊的人。身而為人，有些本質不該因戰爭而失去。
閱讀全文〈瑜伽教的，不是如何用頭站在地上〉
