原文出處：〈Uddiyana Bandha anatomically speaking by David Keil © 2010〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
在上一篇討論Mula Bandha與骨盆底肌群的文章中，我有稍稍暗示了可能與Uddiyana Bandha關係最密切的肌肉。在這篇文章中，我們將繼續這個議題，就能力範圍內盡可能地在身體的精微（subtle）與粗鈍（gross）層面之間搭建橋樑。
再一次，我必須聲明Bandha是一個我儘量避免過度以解剖學的角度探討的領域，因為Bandha屬於能量上的概念，而非肉體上的概念。畢竟，我的自我認同主要是瑜伽練習者，其次才是解剖學者。然而，解剖學中有些具體的部分有助於我們進一步理解Bandha，並幫助我們進入人體的精微世界。就Mula Bandha來說，相對應的部位是骨盆底肌群，而對Uddiyana Bandha來說…，讓我們花點時間談談這部分。
我常常會問一個問題，你要如何知道一個人有啟動、或有運用他們的Bandha？答案是，某種程度上來說，你得從結果判斷。你在一個人移動與練習過程中，看到了Mula 與Uddiyana Bandha的質地。是什麼樣的質地呢？Mula是根鎖，意指當體位法被呈現時，應當可以觀察到向下扎根的質地。而另一方面，Uddiyana Bandha意指飛升，在瑜伽練習中，通常會觀察到整體的輕鬆自在，特別是一種輕盈感。在進階練習者圈中著名的漂浮（floating）是運用並控制Bandha的徵象。
這並不是說Bandha不需要肌肉的參與，這點無庸置疑。我們必須擁有力量才能讓動作發生，但要讓動作看起來輕鬆寫意，似乎還需要身體精微層面的運用。
我曉得我已讓有些讀者開始著急，究竟是肉體上的哪個部分與Uddiyana有關呢？或許有些讀者已經猜到，但如果你尚未猜到，那麼答案是腰肌（psoas）。我曾經在網站上寫過一篇關於腰肌的短文。基於本文的目的，我打算將Mula跟Uddiyana放入一起討論。
實際上，與腰肌相關的肌肉有三條。第一條是非常小的腰小肌（psoas minor）。第二，則是腰大肌（psoas major）。第三條是髂肌（iliacus），當與腰大肌一同討論時，合稱髂腰肌（iliopsoas）。腰小肌某種程度上可以被忽略，因為它是一條有著長肌腱的小肌肉，意即這條肉不是很有力氣。
髂腰肌（髂肌與腰大肌的結合）是人體最強壯的髖屈肌，因此受到許多矚目。髖關節屈曲是身為人類的必要動作，帶領我們在日常生活中向前移動。它是行走時的主要肌肉。雖然你可以將行走簡化為透過股骨的輪流屈曲，來產生一腳前、一腳後的結果，但實際上行走遠比這複雜許多，它需要許多其它肌肉一同合作，以完成這複雜且需要協調的行動。
我們真正在做的，是一邊控制身體的重心，一邊讓重心在空間中向前移動。我們在兩根長長的竿子（也就是雙腿）上保持平衡。身體的重心靠近薦椎頂端，男性與女性的位置會有些許不同，但差異不大。當我們在不同的動作間轉換時（想想優雅的舞者、或著足球選手在場上的快速變向），本質上做的，是身體重心的控制。
腰肌座落在一個有助於控制身體重心的完美位置。腰肌於左右兩側各一條，逐漸變細、成為管狀的肌筋膜，最終落在身體重心的兩側。這意味著腰肌本質上與控制身體重心的區域相連。
當一個人前跳（jump forward）、後跳（jump back）、或將雙腿拉起進入手倒立時，實際上，他們在控制重心與根基（在這些例子中，根基是雙手）之間的關係。我不喜歡過度簡化，但Uddiyana Bandha與連結一個人的中心有關──不論在肉體上或能量上。對腰肌保持覺察，並試著運用它，似乎能觸發Uddiyana Bandha所帶來的效果──有控制、輕盈地向上飛升。至少你會開始對Uddiyana Bandha有點感覺，而這感覺會隨著時間的推演而不斷需要調整。
當然，談到Bandha時還有另一個元素應該討論，那就是呼吸。沒有呼吸的存在，便沒有prana得以控制。或許下次我們可以談談這個主題。
結論
如果你能感受到自己的腰肌，並透過它移動身體、與它同在，那麼你將找到力量、穩定、控制及輕盈。我為你整理了一些資源，包含了一段我最近在Still Point Yoga London的瑜伽解剖學研習中，帶領學生以腰肌為練習焦點的拜日式影片。除此之外，還有來自Liz Koch的文章，她以對腰肌的豐富觀點、及覺察腰肌時所產生的影響而聞名。在我的作品《Functional Anatomy of Yoga》的第155-158頁中，還有更多關於Uddiyana Bandha肉體及能量觀點上的討論。