原文出處：〈Fascia and Yoga〉
編譯：Hsin-Hong Pan
什麼是筋膜？它與瑜伽有什麼關係？又如何影響我們身體與心理上的健康呢？讓我們一同探索身上的3D支撐結構（筋膜／結締組織）對身體力量、穩定度、柔軟度及心理上的影響！
筋膜是纖維性組織，「連結」著我們體內的每一個細胞。這種結締組織在體內形成了三維空間網路，從頭至腳遍及全身。筋膜圍繞、並融入體內的每條肌肉、肌纖維、骨頭、血管、神經及器官。它也直接影響我們的肌肉、神經等系統。 閱讀全文〈瑜伽與筋膜 系列二：從筋膜看身心連結〉
原文出處：〈Fascia: What Every Teacher (and Practitioner) Should Know〉
編譯：Hsin-Hong Pan
雖然長期以來我們一直清楚筋膜（fascia：位於人體內，由纖維性結締組織所組成的巨大網路，英文發音為“FAH-sha“）的存在，但直至近期，人們才開始意識到筋膜在人體健康與功能上所扮演的重要角色。絕大多數關於身體的文章與教學圍繞著我們比較熟悉的結構──骨頭、肌肉、器官、血管和神經──長久以來在解剖學相關的研究中，筋膜一直被忽視，頂多就是被視為一種位於體內、缺乏生命的「空間填充物」。事實上，筋膜領域的研究是如此地新穎，乃至於我們仍對這神秘的組織充滿著未知。但可以確定的是，筋膜遠比我們原先認知的更為動態、具傳遞性（communicative），是身體不可或缺的一部分。 閱讀全文〈瑜伽與筋膜 系列ㄧ：瑜伽老師（與練習者）的筋膜必修課〉
原文出處：〈What Your Malasana (Squat) Can Tell You About Your Body〉
作者：Jenny Thomas
編譯：Hsin-Hong Pan
注意：有些瑜伽派別將Malasana和Upavesasana視為不同的動作（依雙腳的距離區分），在這篇文章中，Malasana指的是雙腳分開的深蹲。
為何Malasana（也稱為花環式（garland pose）、坐下式（Upavesasana）或深蹲）對某些人來說比較簡單，對某些人來說比較困難呢？答案很簡單，因為我們有著不同的身體比例與關節結構、有力與無力的肌肉部位不同、緊繃與活動度大的部位也不同。由於Malasana是個複合的姿勢，牽扯到許多關節與肌群，因此這些因素都會影響到我們做Malasana時的外觀與感受。好消息是，透過觀察Malasana，你可以瞭解許多關於自己身體的限制與優勢，並運用得到的資訊來強化你整體的練習，並改善姿勢。 閱讀全文〈蹲姿（Malasana）所透露的身體訊息〉
原文出處：〈How Yin Yoga Affects Connective Tissue〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在我為Insight Yoga Institute所寫的第一篇文章中提到了什麼是陰瑜伽，以及為何要練陰瑜伽。在被動姿勢下停留幾分鐘的效果，包含了對身體、能量以及正念上的影響。
在我學習陰瑜伽的過程中，不斷地被提醒陰瑜伽能「伸展（stretch）」結締組織，並被教導最好改用「給予壓力（stress）」這個詞。的確，「伸展」並非我們在陰瑜伽中唯一做的事，但在英語的使用上，我們遇到了一些語意上的問題：「給予壓力」聽起來就不是什麼好事，雖然在陰瑜伽的脈絡中，這個用詞其實比較精準。在生物力學中提到「給予壓力」時，指的各種力學上的負荷，與我們在瑜伽教室裡所感受到的負面意涵並不相同。 閱讀全文〈陰瑜伽對結締組織的影響〉
原文出處：〈The Psoas is:〉
作者： Liz Koch
編譯：Hsin-Hong Pan
腰大肌（psoas，發音為“so-az）深埋在核心的底層，影響著生活中的各個面向，包括身體的健康、對自我的認同、以及你如何與世界連結。腰大肌作為連接軀幹與雙腿的橋樑，不論是就順位上的平衡、適當的關節轉動，以及完整的關節活動度來說，都至關重要。在瑜伽練習中，腰大肌在每一個體位法中都扮演著重要角色。就後彎來說，放鬆的（released）腰大肌允許大腿前側拉長，讓大腿能獨立於骨盆自行動作。在站姿與前彎中，除非腰大肌放鬆，否則大腿無法徹底往外轉。所有的瑜伽動作都會因腰大肌放鬆（而非縮短）而加深。（然而，當你練習倒立，由於反轉了與地心引力間的關係，腰大肌必須在放鬆的同時保持張力，以維持適當的脊椎穩定。） 閱讀全文〈腰大肌 系列一：談到腰大肌…〉
原文出處：〈Alignment Cues Decoded: “Engage Your Core”〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在我們的文化中，強壯的核心是某種與美麗的比基尼、泳裝，或著洗衣板般的腹部…緊密相連的概念。每當我在賣場排隊等待結帳時，總會看到核心這個詞彙幾乎出現在每一本健身及健康相關的雜誌封面上，諸如「八招強化你的核心」、「緊實你的腹部」等標題正對著眾人呼喊著。但實際上，核心的概念遠比這些來得複雜許多。
原文出處：〈Protect the Knees in Lotus and Related Postures〉
作者：Roger Cole
編譯：Hsin-Hong Pan
蓮花式（Padmasana）是最重要的冥想姿勢，而其它體位法中的蓮花變化式則會讓練習難度提高。然而，強迫雙腿進入蓮花式，是瑜伽練習中最危險的事之一。每一年有許多瑜伽練習者因此而嚴重損傷了他們的膝蓋。其罪魁禍首通常不是學生本身，而是過份熱心的老師勉強學生進入動作。
幸運的是，有許多技巧能讓我們更安全地學習如何進入Padmasana。即便你不教授蓮花式，依然可以運用同樣的技巧，在相關的姿勢中保護學生，例如Ardha Baddha Padmottanasana（單盤站姿前彎式）、Baddha Konasana（束角式）、和Janu Sirsasana（坐姿頭碰膝式）。這些姿勢能為髖關節及周遭的肌肉帶來不可思議的影響，然而不幸的是，有許多學生在練習這些動作時內側膝蓋出現夾擠的疼痛感。為了理解這究竟怎麼回事，以及如何預防，讓我們看看其背後的解剖學機制。 閱讀全文〈如何在盤腿時保護膝蓋？〉
原文出處：〈Why Your Heels Might Not Reach the Ground in Malasana (Squat)〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
有一個瑜伽學生常會問到的問題：
「為什麼我往下深蹲（Malasana）時，腳跟會離開地板？」
而這問題通常是被這麼回答的：
「一定是腳踝太緊的原因。」
沒錯，這可能是腳踝所造成的，不過深蹲所需要的足背屈（dorsiflexion，這動作會讓腳趾往小腿方向靠近）幅度大約落在33°到45°之間，而大多數人膝蓋屈曲時，腳踝都有這樣的能力。67%的人膝蓋屈曲時，足背屈的角度介於32°到46°之間，正巧符合深蹲的需求。那麼，為何你往下蹲時腳跟碰不到地板？或許，你正屬於那足背屈幅度不足以完成深蹲的六分之一；也或許，是你的髖屈曲能力不足；對某些人來說，則是膝蓋屈曲的限制造成腳跟踩不到地！因此，不能總把責任歸在腳踝身上。
原文出處：〈Shoulder Kinematics in Yoga, Part I〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
肩關節是身體活動度最大的關節。它由幾個關節結合而成：盂肱關節、肩胛胸廓關節、胸鎖關節和肩峰鎖骨關節。經由所謂關節「耦合（coupling）」的過程，每個關節皆為手臂與肩部的運動作出貢獻。舉例來說，當你在Urdhva Hastasana中將雙手高舉過頭時，鎖骨會沿著胸骨轉動，肩胛骨貼著胸壁往上轉，同時肱骨頭在肩關節中移動。這些協同運作的動作便是所謂的肩胛肱骨節律（scapulaohumeral rhythm）。一般來說，手高舉過頭時，其中的60度來自於肩胛骨在胸壁上移動（肩胛胸廓運動），而另外120度則發生於肩膀的球窩（盂肱運動）。在這過程中，鎖骨沿著自身的長軸轉了約25度，而肱骨外轉了45度。下面的影片描繪了肩胛肱骨節律，分析了肩胛胸廓關節和盂肱關節對於整體動作的個別貢獻。
原文出處：〈Anatomy 101: Understand + Prevent Hamstring Injury〉
編譯：Hsin-Hong Pan
面對肌肉緊繃、痠痛時，沒什麼比來點伸展還要更好了，對吧？除非這麼做會導致情況更嚴重，而這是有可能發生的──如果原本的痛點是肌肉撕裂傷所引起。
令人感到吃驚的是，由於反覆地過度伸展（overstretching），腿後側肌群撕裂與勞損的情形在瑜伽練習者身上相當常見，特別是當他們缺乏足夠的肌力，無法與柔軟度相互抗衡時。過度伸展會在肌肉、韌帶、肌腱、或著其它肌肉骨骼系統中的軟組織上造成微小的創傷或撕裂傷（相較之下，跌倒所造成傷害屬於大的創傷）。一旦你受傷了，持續的伸展會阻礙你的復原，導致長期、或反覆發炎與疼痛，並讓受傷的組織變得脆弱而更容易被撕裂。