原文出處：〈To Hinge or Not to Hinge?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
老師們，下回學生做類似貓式（bitilasana）的後彎時，留意一下他們的脊椎。看到什麼了嗎？在上面的照片中，你有發現箭頭處、下背曲線出現不連續的折點（hinge）？留意一下直線的方向何時出現轉換。在這個折點上方，還有另一個較小的折點。
或許在過去的學習中，你被教導脊椎應該擁有平順的曲線，就好比一串珍珠項鍊般，每個關節均等地貢獻幅度。這是一種美學上的概念，源自於解剖學教科書上所呈現、每個脊椎骨的脊突之間有著極均勻的空間。如果解剖學教科書上的身體能展現均勻的後彎曲線，那麼學生有何不可？如果他們的曲線並不均勻，你或許會認為那是因為他們並未嘗試讓曲線均勻──又或著他們沒留意你的諄諄教誨。 閱讀全文〈後彎時，曲線應該是均勻的嗎？〉
原文出處：〈Yoga Anatomy: Engaging Your Glutes in Backbends〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
在這篇文章中，我們會討論臀大肌在後彎中所扮演的角色，以及如何在Urdhva Dhanurasana（輪式）這類動作中，避免膝蓋往外分開。我也會分享一些有助於調節肌肉啟動順序的指令，並指出關於後彎時雙腿夾緊、收縮內收肌群的誤解。 閱讀全文〈如何在後彎時避免膝蓋往外分開？〉
原文出處：〈Glute-Free Backbends？〉
作者：Roger Cole
編譯：Hsin-Hong Pan
有些老師是「夾臀派」，他們要求學生盡可能地收縮臀部；有些老師是「鬆臀派」，他們試圖灌輸學生臀部必須永遠保持完全放鬆的觀念；另外還有些老師屬於「調和派」，他們試著在兩者之間找到折衷之道。 閱讀全文〈後彎時，臀部要不要用力？〉