原文出處：〈Controversial Utthita Trikonasana: is it necessary to lengthen both sides of the torso?〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
身為瑜伽老師，我們知道進入和退出動作的方式，和維持動作同樣的重要。而這點在Utthita Trikonasana身上再明顯不過了。你進入這個動作的方式決定了身體哪些部分被啟動，那些部分會感到緊繃，以及停留在這個動作時將經歷的一切。
最常見進入Utthita Trikonasana的方式是自前方的髖關節對折。事實上，這個方式是如此的廣為流傳，乃至於往往沒有老師提出質疑，是否這麼做真的是最好的主意。是吧？
讓我們分析以下來自《Yoga Journal》網站上的指令，並試圖去理解其背後的原因：
原文出處：〈The Anatomy of a Satisfying Side Stretch〉
編譯：Hsin-Hong Pan
長期坐在飛機、汽車或著辦公室小隔間等狹窄、受限的座位上，有時讓人感到徬彿穿上了囚犯專用的約束衣，或著全身上了石膏。你或許渴望做些扭轉和側彎，來幫助你放鬆脊椎和軀幹。雖然對有經驗的瑜伽練習者和老師來說，坐姿側彎給人的感覺非常好，但對初學者和僵硬的學生而言，他們可能很難在這些練習中感到愉快──事實上他們在嘗試的過程中，很可能造成下背勞損或受傷。身為一個老師，你對這些姿勢及益處的理解，能幫助你的學生適當地完成這些體位法練習，避免傷害，並享受它們的益處。
側彎的動作包括了Parighasana（門閂式），以及Parivrtta Janu Sirsasana（反轉頭碰膝式）Parivrtta Upavistha Konasana（反轉坐姿分腿前彎）等坐姿前彎。在這些動作裡頭，軀幹往側邊彎曲，或著說，側邊屈曲。舉例來說，往右邊屈曲時（右側的Parivrtta Janu Sirsasana），軀幹的左側會被伸展與拉長，而右側的肋骨及腰等位置是縮短的。Utthita Trikonasana（三角式）和Utthita Parsvakonasana（側三角式）並不是真正的側彎動作，因為你在做這些動作時，是保持兩側的肋骨及腰等位置是等長的。
側彎的動作能拉長介於肋骨和骨盆間的肌肉，包括了一部分的下背。也能打開側邊的肋廓，改善肋廓的可動性及肺部的擴充能力。這能讓呼吸在任何狀況下都變得更不費力，包含有氧運動，以及生命能量控制法的練習。如果側彎時把手高舉過頭，往腳的方向延伸時，則從後腰一路延伸到腋下的闊背肌也會被伸展到。
原文出處：〈Why do we bend sideways〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
在Viniyoga師資訓練帶給我體驗中，有一回啟發來自於一堂以側彎為主軸的練習。在完成了大量的側彎及一些呼吸練習之後，我的呼吸變得如此地深沈而平緩，乃至於我覺得自己彷彿飄在空中。我的肋廓擴張時似乎沒有極限，吸氣變得飽滿而不受拘束。由於深沈的呼吸能對人體各個系統帶來深刻的影響，我感到快樂而滿足。
這是側彎能夠達到的效果之一。透過側彎，我們伸展或收縮著軀幹的橫向結構（腹內／外斜肌、腰方肌、髂肌、闊筋膜張肌及髂脛束），並藉由伸展肋間肌群，擴充肋廓的空間，以達到深沈的呼吸。由於側邊彎曲分別處理左、右兩側，因此有助於在兩側之間創造平衡。