原文出處：〈Lotus – Right Leg First?〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
問題：
在Ashtanga的練習方式中，Padmasana總是右腿先盤。我很想知道自解剖學者的觀點如何看待此事。我已經練習Ashtanga超過15年的時間，並自長時間盤腿靜坐中獲得許多的助益。但在一次偶然的情況下，我交換了盤腿的順序，並感到非常顯著的古怪及不平衡。然而Guruji的建議總是：「Padmasana（盤腿）──右腿先盤，我相信是這基於內臟器官的考量。」
閱讀全文〈盤腿應先盤哪隻腿？〉原文出處：〈6 Steps for Teaching Headstand Safely〉
作者：Jules Mitchell & Robyn Capobianco
編譯：Hsin-Hong Pan
身為瑜伽體位法之王，只要持續地練習、並建立上半身及核心的力量，頭倒立（Sirsasana I）能帶來消除疲勞、提振精神的效果。長久以來，這個體式因能帶來許多功效而被讚頌，但也因頭部與頸部沈重可能造成的損傷而飽受批評。事實上，在某些瑜伽社群中，頭倒立已失去了它的王者地位，甚至在某些瑜伽教室中，學生被禁止練習頭倒立。
閱讀全文〈頭倒立時，頭部的承重是多少？〉原文出處：〈Why We Rarely Teach Shoulderstand〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在許多瑜伽傳統中，皆將肩立式（Salamba Sarvangasana）視為體位法之母，是瑜伽練習的精髓所在。它以最能帶來功效的動作之一被宣揚著，有些老師甚至宣稱如果沒有肩立式，便不是「完整」的瑜伽練習。由於這種教條式的態度，當我們向其它「瑜伽練習者」解釋我們很少教肩立式、以及如果有教，會做「很多」修改時，面臨許多奇怪（且我們覺得沒道理）的敵意。 閱讀全文〈肩立式系列（3/4）：為什麼我們很少教肩立式〉
原文出處：〈Anatomy 101: Understand Neck Safety in Supported Shoulderstand〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
在B.K.S. Iyengar的《瑜伽之光（Light on Yoga）》中提到Salamba Sarvangasana（有支撐的肩立式）的重要性不言可喻。「Sarvangasana是體位法之母，」Iyengar在書中這麼說。據說這個動作能沖刷淋巴結，調節血壓與心律，強化橫膈膜，並伸展胸部肌肉。然而，即便肩立式有這麼多好處，許多練習者依然對它敬而遠之。 閱讀全文〈肩立式系列（2/4）：如何運用輔具保護頸部？〉
原文出處：〈Stack Your Shoulderstand〉
作者：Roger Cole
編譯：Hsin-Hong Pan
人們對於肩立式愛恨分明，喜歡的人非常喜歡，而那些不喜歡的，甚至對肩立式感到厭惡。之所以會有這種好惡區別，通常與你的身體能否在這動作中與地面垂直，而非彎曲、陷落、甚至傾斜有關。穩定、與地面垂直的肩立式能令人感到自在、舒適及喜悅。而搖晃、彎曲的肩立式則讓人感到辛苦、疼痛甚至哀傷。能否在肩立式中維持直立受幾個因素影響，其中最重要的，是讓身後的雙手穩定下紮，並保持胸口開闊。為了做到這件事，你需要來自兩塊肌肉的柔軟度：胸大肌與三角肌前束。學習如何延展這兩塊肌肉──否則你會因缺乏柔軟度而產生代償──能將練習肩立式時，因不當排列而帶來的痛苦，轉化為真實的狂喜經驗。 閱讀全文〈肩立式系列（1/4）：如何讓身體垂直地面？〉
原文出處：〈Virasana (Sometimes Called W-Sitting): Is it Good or Bad?〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
你有留意到下列情境對話中的邏輯瑕疵嗎？
瑜伽課堂上，老師正在教授英雄坐姿（virasana）：
老師：「別讓雙腳離臀部太遠，保持膝蓋併攏，腳尖朝後，腳背是貼地的，看我示範（圖1a）。」
學生：「但我覺得腳尖朝外蠻舒服的，且雙腳分開些對我來說也不難（圖1b）。
老師：「雙腳分開會讓你的膝蓋變得不穩定。相信我，我曾經因此而受過傷。如果你的腳尖朝外，會扭轉你的膝蓋。」
學生：「但我的感覺還好啊。」
老師：「那就做你想做的，但如果你長期這麼做，膝蓋將會有許多問題！」
正如這段對話中的瑜伽老師所說，如果我試著在virasana中將雙腳距離分開，或著像學生一樣腳尖朝外，我也會傷到我的膝蓋。但這是我身體的狀況，不是別人的：對我來說很危險的動作，有可能對其他人的身體反倒是好的。所謂「長期」下來會造成損傷的陳述純屬臆測！對這個學生來說，沒有任何證據顯示雙腳分開、腳尖朝外的坐姿會造成任何問題。（附註1） 閱讀全文〈英雄坐姿（Virasana）或W形坐姿對膝蓋是好事嗎？〉
原文出處：〈What Your Malasana (Squat) Can Tell You About Your Body〉
作者：Jenny Thomas
編譯：Hsin-Hong Pan
注意：有些瑜伽派別將Malasana和Upavesasana視為不同的動作（依雙腳的距離區分），在這篇文章中，Malasana指的是雙腳分開的深蹲。
為何Malasana（也稱為花環式（garland pose）、坐下式（Upavesasana）或深蹲）對某些人來說比較簡單，對某些人來說比較困難呢？答案很簡單，因為我們有著不同的身體比例與關節結構、有力與無力的肌肉部位不同、緊繃與活動度大的部位也不同。由於Malasana是個複合的姿勢，牽扯到許多關節與肌群，因此這些因素都會影響到我們做Malasana時的外觀與感受。好消息是，透過觀察Malasana，你可以瞭解許多關於自己身體的限制與優勢，並運用得到的資訊來強化你整體的練習，並改善姿勢。 閱讀全文〈蹲姿（Malasana）所透露的身體訊息〉
原文出處：〈Protect the Knees in Lotus and Related Postures〉
作者：Roger Cole
編譯：Hsin-Hong Pan
蓮花式（Padmasana）是最重要的冥想姿勢，而其它體位法中的蓮花變化式則會讓練習難度提高。然而，強迫雙腿進入蓮花式，是瑜伽練習中最危險的事之一。每一年有許多瑜伽練習者因此而嚴重損傷了他們的膝蓋。其罪魁禍首通常不是學生本身，而是過份熱心的老師勉強學生進入動作。
幸運的是，有許多技巧能讓我們更安全地學習如何進入Padmasana。即便你不教授蓮花式，依然可以運用同樣的技巧，在相關的姿勢中保護學生，例如Ardha Baddha Padmottanasana（單盤站姿前彎式）、Baddha Konasana（束角式）、和Janu Sirsasana（坐姿頭碰膝式）。這些姿勢能為髖關節及周遭的肌肉帶來不可思議的影響，然而不幸的是，有許多學生在練習這些動作時內側膝蓋出現夾擠的疼痛感。為了理解這究竟怎麼回事，以及如何預防，讓我們看看其背後的解剖學機制。 閱讀全文〈如何在盤腿時保護膝蓋？〉
原文出處：〈Why Your Heels Might Not Reach the Ground in Malasana (Squat)〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
有一個瑜伽學生常會問到的問題：
「為什麼我往下深蹲（Malasana）時，腳跟會離開地板？」
而這問題通常是被這麼回答的：
「一定是腳踝太緊的原因。」
沒錯，這可能是腳踝所造成的，不過深蹲所需要的足背屈（dorsiflexion，這動作會讓腳趾往小腿方向靠近）幅度大約落在33°到45°之間，而大多數人膝蓋屈曲時，腳踝都有這樣的能力。67%的人膝蓋屈曲時，足背屈的角度介於32°到46°之間，正巧符合深蹲的需求。那麼，為何你往下蹲時腳跟碰不到地板？或許，你正屬於那足背屈幅度不足以完成深蹲的六分之一；也或許，是你的髖屈曲能力不足；對某些人來說，則是膝蓋屈曲的限制造成腳跟踩不到地！因此，不能總把責任歸在腳踝身上。
原文出處：〈Protecting Your Knee in Pigeon Pose〉
作者：Ray Long
編譯：Hsin-Hong Pan
不論是就預防損傷、或著復健的角度來說，如何運用個別關節周圍的穩定肌群，都是其核心的宗旨。在這篇文章中，我們會藉由圖示說明如何透過肌筋膜間的連結，在鴿式（Pigeon）及躺姿鴿式（Reclining Pigeon）中保護你的膝蓋