原文出處：〈Your Shoulders in Downward Facing Dog〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
關於下犬式的肩膀，我想我們都有個共識。沒有人想見到學生的肩膀聳起，靠近耳朵。但要如何才能讓肩膀遠離耳朵？而這會對手肘、手腕和手部帶來什麼樣的影響？又或著反過來看，我們的手部、手腕和手肘是如何影響我們的肩膀呢？
分類: 順位各論
順位指令大解碼：手腕摺痕該平行嗎？
原文出處：〈Alignment Cues Decoded: “Wrist Creases Parallel”〉
編譯：Hsin-Hong Pan
體操訓練佔據了我大半個青春期，那時我常常用我的雙手走來走去。我很早就學習到，當我想要鍛鍊某個動作時，我得先將我的手放置好，同時我也得學習如何像腳一般地使用雙手。當我成為一個瑜伽練習者後，我發現在體位法中手的擺法常常跟我自體操中所學的相互矛盾，這似乎有違常理。身為一個對任何事都抱持著疑問的人，在多年之後，我開始打破所謂的常規。當我將老師告訴我擺放手的方式稍作修改後，我發現了對我的肩膀及手肘來說更為適當的順位。
「保持雙手與肩同寬，並讓手腕的摺痕平行墊子的前方。」
這是我被教導的方式，也是我教學生的方式。但當我開始注意到學生們掙扎於保持虎口下壓，並讓肩膀做適當的轉動時，我知道一定有什麼地方出了差錯。
尾骨捲？捲什麼？？
原文出處：〈Anatomy 101: Understanding Your Tailbone〉
作者：Amy Matthews and Leslie Kaminoff
編譯：Hsin-Hong Pan
尾骨健康的運動與否會影響整條脊椎
你或許已聽過許多老師在體位法的課堂上說：「捲尾骨」，彷彿這是個被廣泛理解並接受的指令。但由於這句話有許多可能被解讀的方式，因此往往造成一連串不在計劃內的反應。我們能夠以一種有效率且有效用的方式「捲尾骨」，也能夠以會導致作過頭並出現損傷的方式做這件事。事實上，捲尾骨這個看似單一的動作可以是三種解剖學上的行動（action），三者可以單獨發生，也可以相伴出現，每一種行動帶來的感覺是不一樣的。學著去感受身體細微的差別，能幫助你找到尾骨對的位置，不論你是站在Tadasana，或著坐在桌前。