作者：Hsin-Hong Pan
提到瑜伽解剖學，我有個很難忘的經驗。有一回和同學相約在瑜伽會館的休息區討論瑜伽解剖學，正當我們的討論陷入僵局時，正巧一位印度籍老師走過來，於是我們詢問他的意見，他很慌張地表示：
「No, No, No! I don’t know anatomy! Ask other teacher ! I know chakra. 」
（不！不！不！我不懂解剖學！去問其它老師！我只知道脈輪。）
有發現哪裡怪怪的嗎？一位從小在瑜伽環境裡頭長大的印度人，擅長教授體位法的瑜伽老師，居然對解剖學感到陌生？有發現盲點嗎？瑜伽跟解剖學，向來就是兩碼子事！
原文出處：〈Rolling up from a standing forward bend can damage your spine〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
我最近在YouTube上看到一部知名瑜伽老師的影片，每當她指導她的學生「脊椎一節一節地捲起回到站姿」時，我總不禁皺起了眉頭。為什麼會皺眉呢？因為每當我聽見這個引導時，我彷彿親眼看見正發生在學生腰椎上的事，那可不是什麼好事。但這種「往上捲起」的動作在瑜伽課堂上相當受歡迎，所以如果大家都這麼在做，應該沒什麼不好吧？嗯…讓我們來研究一下。
原文出處：〈Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga〉
作者：Colin Hall
編譯：Hsin-Hong Pan
第一間有加熱的瑜伽教室可以回朔到1970年代的日本。當時Bikram Choudhury正在日本教課，他對學生們在午休時所做的桑拿浴（sauna）感到好奇。這也是他試驗在瑜伽教室放置加熱器的開始。
在早期的課程中，Bikram模擬他在印度的家鄉，Calcutta的溫度，將教室加熱到攝氏28度（大約華氏82度）。他注意到增加的溫度讓學生更容易流汗，並讓練習變得更辛苦。當學生流的汗越多，他們越覺得練習棒透了。於是他持續調高溫度，越調越高。時至今日，Bikram Yoga已經來到攝氏40度（華氏104度）。
1980年代的好萊塢是快速興起的熱瑜伽風潮最早的根據地，那時Bikram是許多名人富豪眼中的瑜伽老師。在遭到性虐待的指控之前，Bikram和專屬於他的瑜伽品牌為正自身的成就感到不可一世。但現在，許多熱瑜伽的練習者開始找尋能持續他們所熱愛練習的方法，並同時與這位殘破、星光似乎正在迅速黯淡的古魯（guru）保持距離。
原文出處：〈Alignment Cues Decoded: “Wrist Creases Parallel”〉
編譯：Hsin-Hong Pan
體操訓練佔據了我大半個青春期，那時我常常用我的雙手走來走去。我很早就學習到，當我想要鍛鍊某個動作時，我得先將我的手放置好，同時我也得學習如何像腳一般地使用雙手。當我成為一個瑜伽練習者後，我發現在體位法中手的擺法常常跟我自體操中所學的相互矛盾，這似乎有違常理。身為一個對任何事都抱持著疑問的人，在多年之後，我開始打破所謂的常規。當我將老師告訴我擺放手的方式稍作修改後，我發現了對我的肩膀及手肘來說更為適當的順位。
「保持雙手與肩同寬，並讓手腕的摺痕平行墊子的前方。」
這是我被教導的方式，也是我教學生的方式。但當我開始注意到學生們掙扎於保持虎口下壓，並讓肩膀做適當的轉動時，我知道一定有什麼地方出了差錯。
作者：Hsin-Hong Pan
你踏進了瑜伽教室，觀察周遭的同學，發現雖然老師給予的是相同的指引，但每個人掌握的狀態不大一樣？有些人很明顯剛接觸瑜伽不久，正掙扎著熟悉自己的身體，正試圖釐清老師那深奧晦澀的口令。而有些同學的動作流暢、意念專注，彷彿進入了另一個世界！
瑜伽練習者有不同的程度，有些是初學者，正試著在生活中添點瑜伽的元素，有些則已浸淫在瑜伽好一段時間，瑜伽已成為他生命中的一部分。同樣地，瑜伽教學者也有著不同的層次。不，我指的不是教學的年資，不是RYT-200、RYT-500，或者更多時數，甚或更多字母（例如：加個Experienced的E，代表比較資深） 這回事，而是程度上、次第上的不同！就好比大學裡的教授，同樣的頭銜，但有些是教書的，有些是寫教科書的，有些研究的東西書上還沒有，有些是諾貝爾獎得主，有些，甚至超越了諾貝爾獎所能給予的肯定！同樣的情形，在「瑜伽教學者」這個領域或許更加明顯。
以下對於「瑜伽教學者」次第的劃分基本上是我接受Universal Yoga師資訓練時，我的老師Andrey Lappa所提供的，我僅略作了整理。不過在談瑜伽老師之前，先了解一下瑜伽練習者程度上的分類，或許是個好的開始。
原文出處：〈Tingling and Numbness in Yoga Poses〉
作者：Bernie Clark
編譯：Hsin-Hong Pan
手腳發麻？一股灼熱感沿著腿一路往下？又或著手指頭微微感到刺痛？許多冥想與瑜珈練習者都遭遇過這些處境。你應該為此感到擔憂嗎？是什麼原因造成這些感覺？你可以為此做些什麼呢？確實，我們移動並維持身體姿勢的方式可能帶來這些不舒服的感受，但除此之外，可能還有更嚴重的問題潛藏在背後，乃至於你可能想做進一步的檢查。
我們可以將刺痛與麻木的原因大致歸納為兩類：（1）由於血液循環減少所造成（通常會出現發麻的感覺），（2）神經被夾擠所造成（通常會表現為刺痛或灼熱感）。冥想練習者常常為前者所困擾：當我們坐下來冥想，停留在一個姿勢一段時間，而不像平常坐下會煩躁地動來動去時，我們很容易壓迫到負責供應下肢血液的股動脈。在你試圖自冥想的姿勢離開前，通常你不會注意到流往下肢的血液已經被阻斷：然後你會發現你的一隻腳（或著雙腳）彷彿正在沈睡。當循環恢復時，你會經驗到典型的發麻。
原文出處：〈Can You Lose Weight by Doing Bikram Yoga?〉
作者：Andrea Cespedes
編譯：Hsin-Hong Pan
Bikram Yoga的狂熱者會告訴你，要瘦，練Bikram就對了！它能強化你心肺功能，柔軟度和肌力，有著巨大燃燒卡路里的潛力。這種有著特定排序的26個姿勢，在華氏105度及濕度40%的教室中練習的瑜伽有這麼多好處，減減重量應當是理所當然的事。的確，瑜伽的練習能增加正念覺察的能力，並減輕壓力，這些可能帶來減重的效果。就這方面來說，Bikram Yoga的效果與其它種類的瑜伽課並無二異。如果Bikram Yoga出現在你面前，讓你變得更有活力，幫助你感受到健康帶來的好處──那麼就去吧！但是，不要期待它能變魔術般地溶解掉你的體重。
作者：Hsin-Hong Pan
想像一個場景：
有一天，你的身體感到不適，於是你來到了醫院，掛了門診，踏入診間之後，發現診間坐滿了三、四十人，每個人似乎狀況不大一樣，有些人頭痛、有些人咳著嗽、有些人的傷口正滴著血…。醫生走進來了，環顧了一下狀況，然後寫了一份處方簽，交給護士拿去影印了四十份，然後發給每個人……沒錯，每個人拿到的處方簽是一樣的。
然後你下週回診，診間仍舊有三、四十人，有些臉孔變了。醫生進來後再次環顧了大家，彷彿看面相一樣，然後再次寫下了處方簽，交給每個人。這次手上的處方內容做了點調整，但每個人依然拿的是同一張，且你從頭到尾沒有機會告訴醫生你的情況，實際上，你連他是否真的看了你的面相都不確定…，你只好，相信他是神醫…。
感到荒謬嗎？幸好這樣的美麗新世界尚未發生（？）但在瑜伽課上，類似的情形正在現場直播著。
原文出處：〈7 Questions to Ask Yourself Before You Start Yoga Teacher Training〉
作者：Kara-Leah Grant
編譯：Hsin-Hong Pan
你熱愛瑜伽，喜歡瑜伽帶給你的感受。
你喜歡上瑜伽課，並享受自己身為瑜伽社群的一份子。
你喜歡你遇見的人，覺得他們有著開放的態度、令人感到愉快，而且很酷。
你特別欣賞並尊敬看起來酷酷、讓人感到平靜的瑜伽老師，並喜歡在教室前方吸收老師散發出的美好氣息。
於是一個念頭出現了……
教瑜伽應該很有趣。
這個想法繼續發展下去……
我應該會喜歡教瑜伽。
於是你開始上網搜尋有關師資訓練的課程……
在你進一步採取行動，並承諾付出時間和金錢上瑜伽師資訓練課程之前，先問問自己以下七個問題，並想想你的回答。
原文出處：〈Are private yoga sessions different from yoga classes? Yes, in every way〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
有一次，一位新學生來找我上私人課。她對於正式開始活動之前，我問她那麼多的問題感到訝異。她告訴我她曾經有次和另一位老師上私人課的經驗，那位老師教給她的內容和團體課程中一模一樣，並在她身旁和她一起練習了整堂課。對我來說，那位老師錯失了一次良好的機會，並損害了學生的權益。
瑜伽私人課程「不等於」只有一個學生的瑜伽課。它和瑜伽團體課程在本質上完全不同，有著自己的結構和運作規則。顯而易見的，團體課程和私人課程間最主要的差異是學生的人數。但，這究竟意味著什麼？
1.目標設定：課堂中所關注的內容有多少是與學生的目標息息相關的。
2.所選擇的練習：課堂中有多少注意力是放在學生的需要、欲求及喜好上。
3.師生間的交流：練習的內容如何因應學生的回饋而作出調整。
4.回家自我練習：有哪些是學生習得且可以自己練習的。
5.多變性：每堂課之間，練習內容改變的多寡。
6.時間長度：練習的時間需要多長。