原文出處：〈Should we use the alignment cue ‘tuck the tailbone under’?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
我常常會收到附有網路瑜伽文章鏈結的email和FB的訊息，詢問我對這些內容的想法。這真是太棒了，因為這能讓我獲知當代瑜伽風景的最新狀況。在閱讀這些文章的過程中，我發現有一個越來越明顯的傾向是：瑜伽產業裡充斥著大量的絕對性。依據當時的潮流，總有某些事是必做的，而某些事絕不能做。我個人覺得這種情形頗為可笑，因為瑜伽的主要教誨之一，正是打破二元對立的幻象。沒有什麼事一定得非黑即白。我們得謹記在心，在黑與白之間，存在著完整的光譜。而在瑜伽的教誨中，光譜的兩個極端甚至可以共存。當然，這讓瑜伽的教學變得更具挑戰性，因為我們所給的引導必須依眼前的人而定，而非套用一體適用的口令。我最近收到的一個問題是：「尾骨是否應該下捲？」我喜歡這個問題，以下提供一些想法，希望能對你的練習有所助益。
原文出處：〈Alignment Cues Decoded:”Microbend Your Knees”〉
編譯：Hsin-Hong Pan
「如果你過度伸展了，微彎你的膝蓋。」
這是個臭名遠播的指令，不論是對新生或資深練習者來說，都同樣地感到困惑。這個指令的第一個問題是，絕大多數的學生根本搞不清楚他們的膝蓋究竟有沒有過度伸展（hyperextension）（除非他們曾經是舞者、體操選手、或著受過瑜伽師資訓練）。
原文出處：〈Your Shoulders in Downward Facing Dog〉
作者：David Keil
編譯：Hsin-Hong Pan
關於下犬式的肩膀，我想我們都有個共識。沒有人想見到學生的肩膀聳起，靠近耳朵。但要如何才能讓肩膀遠離耳朵？而這會對手肘、手腕和手部帶來什麼樣的影響？又或著反過來看，我們的手部、手腕和手肘是如何影響我們的肩膀呢？
原文出處：〈Does Traditional Yoga Lead to Muscular Imbalance? – Part 2〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在這個系列的Part 1中，我們探討到瑜伽練習中隱藏著一個解剖學上的失衡，會影響到肩膀的健康。雖然瑜伽通常被說是一種非常「平衡」的練習，但透過針對體位法的動作分析後，顯示了實際上未必如此。傳統瑜伽就強化肩推（Pushing）肌群這部分做得非常好，但在反向的肩拉（Pulling）肌群這部分卻有所不足。瑜伽是一種能帶來許多益處的美好活動，就許多方面來看，這種固有的、力量上的失衡稱不上是種缺陷──這僅是所有墊上練習的本質，特別是沒有東西可供我們做肩拉運動時。肩推／肩拉練習間的懸殊差距，會造成許多瑜伽練習者肩膀出現功能上的肌力失衡，長期下來，將增加肩膀損傷的風險。
雖然瑜伽通常被說是一種非常「平衡」的練習，但透過針對體位法的動作分析後，顯示了實際上未必如此。
令人感到慶幸的是，瑜伽練習者有許多既有效、又有創意的方法可以彌補肌力上的失衡，但這需要我們跨出傳統瑜伽的範疇，擴展既有的運動模式。如果我們努力且規律地練習肩拉運動，作為瑜伽墊上肩推運動的平衡練習，將有助於讓肩膀回復到真正功能上的平衡。下面提供一些好方法，幫助我們平衡瑜伽中的肩推運動。
原文出處：〈Does Traditional Yoga Lead to Muscular Imbalance? – Part 1〉
編譯：Hsin-Hong Pan
絕大多數瑜伽練習者相信，瑜伽本質上有著能為身、心、靈帶來平衡的能力。然而，雖然瑜伽是一種絕佳、能為人帶來轉化的練習，但令人吃驚地是，從某個方面來看，體位法的練習本身並不是相當平衡。事實上，它有可能造成身體的失衡，並帶來損傷。
如果我們運用解剖學的放大鏡來檢驗瑜伽的體位法，便不難發現肩膀的某些肌肉確實能被體位法強化，然而另外一些肌肉卻很難被訓練到。
「平衡」這個詞含括了不同層次上的經驗，從靈性的平衡、心理層次的平衡、到物質空間中生理上的平衡狀態。但我在此處所針對的是你的肩膀，探究的是肌肉在功能上的平衡。雖然我們通常被教導瑜伽對身體來說，是一種非常平衡的練習，但如果我們運用解剖學的放大鏡來檢驗瑜伽的體位法，便不難發現肩膀的某些肌肉確實能被體位法強化，然而另外一些肌肉卻很難被訓練到。長期下來，肌肉的失衡將導致身體損傷。
幸運的是，我們的身體總能持續不斷地適應加諸在身上的負荷，因此肌肉的失衡並非不可逆的。但對這個議題的覺察與認識，是讓我們的肩膀得以邁向最佳健康、平衡狀態的第一步。
原文出處：〈Does Modern Yoga’s Innovation Disrespect Traditional Yoga?〉
編譯：Hsin-Hong Pan
在《Bindu》──來自瑞典的瑜伽雜誌──最近刊載的文章中，Swami Janakananda評論到這陣子體操式瑜伽的風潮，認為這些練習之所以冠上瑜伽的名號，僅是因為這樣賣的比較好。他為評論所下的標題直接表明了〈改叫別的名字吧！否則瑜珈行者將死不瞑目！〉。他也提到，學生們有將接受到的教誨加以修改的習慣，乃至於原本的教誨彷彿出現了突變。最後，他認為，有必要開始去蕪存菁了。
特別是在美國，瑜伽老師們似乎有著創新的強烈嗜好，彷彿古老的教誨已經過時而無用。然而，一般來說，這些人其實尚未精通這些被他們所拋棄的真正教誨，因此他們無法斷言宣稱這些教誨究竟是否有效。正如Swami Janakananda所說：「你可以假裝自己無所不知，但你所做的，僅是依據你有限的知識來改變瑜伽。最終，你將在自己所創造出來的幻象與期待中不停地打轉。」
原文出處：〈The Danger of a Hyperextended Knee and How to Fix It〉
編譯：Hsin-Hong Pan
當學生們聽到關節可能變得過度柔軟時，許多人感到相當訝異。但對大部分的關節來說，韌帶、肌腱的主要角色是避免關節過度活動；如果這些組織變得過鬆，那麼關節便可能以會導致受傷、或著隨時可能受傷的方式運作。當關節鬆弛到這種程度，被稱為活動度過高（hypermobile），而膝蓋特別容易發生這種狀況。就結構上來看，膝關節基本上是由一根長骨（股骨，或稱大腿骨）堆疊在另一根長骨的頂端（脛骨，或稱小腿骨），僅透過韌帶和肌腱將骨頭彼此相連。
多數人對於膝蓋發生扭轉時，結締組織是多麼容易、戲劇性地受傷過於警覺。但僅有少數人覺察到膝蓋的過度伸展（hyperextension）──膝蓋後側打開過多──同樣會造成關節失去順位和不良的運動習慣，而這為日後的關節炎、甚至更嚴重的膝蓋損傷埋下了潛在因子。
原文出處：〈How to Protect Your Low Back in Forward Bends〉
編譯：Hsin-Hong Pan
你有著反覆發作、糾纏不清的下背痛？你曾經聽過緊繃的大腿是下背痛的原因之一，因此做點伸展會是個好主意？由於前彎能強而有力地伸展大腿後側，於是你決定，每週要在家做個幾次？
但這真的是好主意嗎？
實際上，得視情況而定。雖然前彎能夠令人感到放鬆，有助於往內省察，但也可能拉扯、甚至弄傷你的下背──特別是如果你的大腿後側相當緊繃時。
原文出處：〈Striking a Balance Part 2: Yoga for Lower Crossed Syndrome〉
作者：Jenny Thomas
編譯：Hsin-Hong Pan
在〈打造平衡 系列一：瑜伽與上交叉症候群〉這篇文章中，我們討論到了上交叉症候群，以及當我們允許身體採取「最小阻力路徑」時，是如何造成無力的部分更加無力，而緊繃的地方更為緊繃。還記得所謂的動力鏈，以及身體各個部位是如何相互連結的嗎？動力鏈的概念告訴我們，身體的每個關節與肌群之間存在著關聯性，在動作的過程中，這些關節和區段會對鄰近的部位造成影響。舉例來說，當你的膝蓋受傷時，你的腳踝和髖部會依膝蓋的狀況自動作出調整。在這篇文章中，我們會發現「交叉」的概念也存在於身體的其它部位。當上半身的姿勢／平衡岌岌可危時，下半身也會受到波及，反之亦然。也就是說，「滲漏效應（tickle-down effect）」的範圍遍及了全身。
原文出處：〈Striking a Balance Part 1: Yoga for Upper Crossed Syndrome〉
作者：Jenny Thomas
編譯：Hsin-Hong Pan
花點時間想一想，在日常生活當中，有多少行動的當下是你從來不需要留意的。咦？這樣不好嗎？不用特別注意每一口呼吸的吸吐，不用費心消化今日的早餐，也不用困擾如何在溜狗時讓腳自動地一步一步往前走？身體總是知道該做些什麼。這是種與生俱來的直覺、適應能力，並持續地運作，讓我們的生活起居更加輕鬆寫意。
正由於身體天賦的智慧，有時我們會發現在自己還不瞭解發生什麼事之前，身體就已經採取了「最小阻力路徑」做出行動。舉例來說，回想一下你每天上班時開車的姿勢，與下班開車時有什麼樣的不同。有時我們姿勢的改變如此地戲劇化（想想肩膀前傾、胸口凹陷、拱背、同時腹部鬆懈沒用力的情境），乃至於甚至得重新調整車子的側鏡與後照鏡，以適應改變後的姿勢。究竟發生了什麼事？隨著光陰流逝，我們的身體終將屈服於重力的影響之下。相較於利用適當、平衡的肌群來支撐關節，我們開始更加仰賴結締組織（例如韌帶、肌腱、筋膜）及特定肌肉，來承擔原本該被周圍肌肉共同分擔的工作。（例如，如果腹部肌肉無力，或著不作用，那麼下背肌肉的負荷就很大。）