練瑜伽時,緊繃的腿後側肌群對腰椎的影響

原文出處:〈How Tight Hamstrings Can Affect Your Lumbar Spine in Yoga

作者:Ray Long

編譯:Hsin-Hong Pan

從生物力學的角度來說,緊繃的腿後側肌群會影響骨盆的位置,特別是在前彎的時候,而這會進一步影響你的腰椎。因為,當緊繃的腿後側肌群拉扯坐骨粗隆時,會造成骨盆往後傾。(參考圖2) 繼續閱讀 “練瑜伽時,緊繃的腿後側肌群對腰椎的影響”

腰大肌 系列二:伸展緊繃的髖屈肌未必總是好主意

原文出處:〈Stretching the hip flexors is not always a good idea

作者: Olga Kabel 

編譯Hsin-Hong Pan

就技術層面來說,我們有五條主要的髖屈肌,但其中一條享有的鎂光燈遠大於其它肌肉──也就是那「偉大的腰大肌」。腰大肌是最受歡迎的肌肉之一;它已是好幾本書以及無數文章探討的主題,所以如果某個不知名的地方出現了腰大肌之歌,我也不會感到訝異。它有許多綽號,例如:「頑固的腰大肌(opinionated psoas)」、「隱密的搗蛋者(hidden prankster)」、「王牌冒牌者(great pretender)」等等。據說腰大肌對於身體、情緒和靈性上的健康至為重要。基於這股對腰大肌熱愛,出現了無數關於如何評估及伸展腰大肌的建議:基本上可濃縮總結為諸如膝蓋靠近胸口、或弓箭步(lunge)之類的姿勢。然而問題是──伸展緊繃的腰大肌總是恰當的嗎?伸展腰大肌與放鬆腰大肌之間有何差別?讓我們探索下去。 繼續閱讀 “腰大肌 系列二:伸展緊繃的髖屈肌未必總是好主意”

腰大肌 系列一:談到腰大肌…

原文出處:〈The Psoas is:

作者: Liz Koch 

編譯Hsin-Hong Pan

腰大肌(psoas,發音為“so-az)深埋在核心的底層,影響著生活中的各個面向,包括身體的健康、對自我的認同、以及你如何與世界連結。腰大肌作為連接軀幹與雙腿的橋樑,不論是就順位上的平衡、適當的關節轉動,以及完整的關節活動度來說,都至關重要。在瑜伽練習中,腰大肌在每一個體位法中都扮演著重要角色。就後彎來說,放鬆的(released)腰大肌允許大腿前側拉長,讓大腿能獨立於骨盆自行動作。在站姿與前彎中,除非腰大肌放鬆,否則大腿無法徹底往外轉。所有的瑜伽動作都會因腰大肌放鬆(而非縮短)而加深。(然而,當你練習倒立,由於反轉了與地心引力間的關係,腰大肌必須在放鬆的同時保持張力,以維持適當的脊椎穩定。) 繼續閱讀 “腰大肌 系列一:談到腰大肌…”