瑜伽與筋膜 系列三:筋膜常見的迷思與真相

原文出處:〈Fascia Myths and Fascia Facts

作者:Jenni Rawlings

編譯:Hsin-Hong Pan

你是否注意到某個程度上,「筋膜」已成為近期瑜伽圈的一種行話?大量的主題圍繞著這重新被意識到的身體組織(我自己在過去這幾年便貢獻了兩篇),筋膜已成為許多瑜伽課程關注的焦點──特別是那些運用自我按摩工具(例如按摩球、泡棉滾筒)的課程。

我能理解這股對筋膜密切關注的熱潮,因為它真的是相當令人著迷的議題。筋膜是結締組織的一種,於體內形成遍及全身、連綿不斷的網絡,圍繞著我們的肌肉、骨頭、器官、神經、血管與淋巴,並彼此交錯。事實上,筋膜除了是讓體內組織得以緊密相連的架構之外,也負責吸收、並傳導體內的力,與我們的肌肉系統協同合作創造平順、有效率的動作。這樣的洞見拓展了我們對於動作的認識,令人感到興奮不已!

除了這些既存的有趣事實外,還有一些廣為流傳、許多人信以為常、但就現存研究來說有點過度延伸的論述。在這篇文章中,我打算指出其中幾個常見的論點,藉此促進瑜伽社群在筋膜這受歡迎的主題、以及按摩、滾筒等美妙練習上,能出現更具科學實證性的建設性對話。 繼續閱讀 “瑜伽與筋膜 系列三:筋膜常見的迷思與真相”

瑜伽與筋膜 系列二:從筋膜看身心連結

原文出處:〈Fascia and Yoga

作者:Myrthe Wieler

編譯:Hsin-Hong Pan

什麼是筋膜?它與瑜伽有什麼關係?又如何影響我們身體與心理上的健康呢?讓我們一同探索身上的3D支撐結構(筋膜/結締組織)對身體力量、穩定度、柔軟度及心理上的影響!

什麼是筋膜?

筋膜是纖維性組織,「連結」著我們體內的每一個細胞。這種結締組織在體內形成了三維空間網路,從頭至腳遍及全身。筋膜圍繞、並融入體內的每條肌肉、肌纖維、骨頭、血管、神經及器官。它也直接影響我們的肌肉、神經等系統。 繼續閱讀 “瑜伽與筋膜 系列二:從筋膜看身心連結”

瑜伽與筋膜 系列ㄧ:瑜伽老師(與練習者)的筋膜必修課

原文出處:〈Fascia: What Every Teacher (and Practitioner) Should Know

作者:Jenni Rawlings

編譯:Hsin-Hong Pan

雖然長期以來我們一直清楚筋膜(fascia:位於人體內,由纖維性結締組織所組成的巨大網路,英文發音為“FAH-sha“)的存在,但直至近期,人們才開始意識到筋膜在人體健康與功能上所扮演的重要角色。絕大多數關於身體的文章與教學圍繞著我們比較熟悉的結構──骨頭、肌肉、器官、血管和神經──長久以來在解剖學相關的研究中,筋膜一直被忽視,頂多就是被視為一種位於體內、缺乏生命的「空間填充物」。事實上,筋膜領域的研究是如此地新穎,乃至於我們仍對這神秘的組織充滿著未知。但可以確定的是,筋膜遠比我們原先認知的更為動態、具傳遞性(communicative),是身體不可或缺的一部分。 繼續閱讀 “瑜伽與筋膜 系列ㄧ:瑜伽老師(與練習者)的筋膜必修課”

陰瑜伽對結締組織的影響

原文出處:〈How Yin Yoga Affects Connective Tissue

作者:Jennifer O’Sullivan

編譯:Hsin-Hong Pan

在我為Insight Yoga Institute所寫的第一篇文章中提到了什麼是陰瑜伽,以及為何要練陰瑜伽。在被動姿勢下停留幾分鐘的效果,包含了對身體、能量以及正念上的影響。

在我學習陰瑜伽的過程中,不斷地被提醒陰瑜伽能「伸展(stretch)」結締組織,並被教導最好改用「給予壓力(stress)」這個詞。的確,「伸展」並非我們在陰瑜伽中唯一做的事,但在英語的使用上,我們遇到了一些語意上的問題:「給予壓力」聽起來就不是什麼好事,雖然在陰瑜伽的脈絡中,這個用詞其實比較精準。在生物力學中提到「給予壓力」時,指的各種力學上的負荷,與我們在瑜伽教室裡所感受到的負面意涵並不相同。 繼續閱讀 “陰瑜伽對結締組織的影響”