瑜伽與筋膜 系列ㄧ:瑜伽老師(與練習者)的筋膜必修課

原文出處:〈Fascia: What Every Teacher (and Practitioner) Should Know

作者:Jenni Rawlings

編譯:Hsin-Hong Pan

雖然長期以來我們一直清楚筋膜(fascia:位於人體內,由纖維性結締組織所組成的巨大網路,英文發音為“FAH-sha“)的存在,但直至近期,人們才開始意識到筋膜在人體健康與功能上所扮演的重要角色。絕大多數關於身體的文章與教學圍繞著我們比較熟悉的結構──骨頭、肌肉、器官、血管和神經──長久以來在解剖學相關的研究中,筋膜一直被忽視,頂多就是被視為一種位於體內、缺乏生命的「空間填充物」。事實上,筋膜領域的研究是如此地新穎,乃至於我們仍對這神秘的組織充滿著未知。但可以確定的是,筋膜遠比我們原先認知的更為動態、具傳遞性(communicative),是身體不可或缺的一部分。 繼續閱讀 “瑜伽與筋膜 系列ㄧ:瑜伽老師(與練習者)的筋膜必修課”

蹲姿(Malasana)所透露的身體訊息

原文出處:〈What Your Malasana (Squat) Can Tell You About Your Body

作者:Jenny Thomas

編譯:Hsin-Hong Pan

Malasana

注意:有些瑜伽派別將Malasana和Upavesasana視為不同的動作(依雙腳的距離區分),在這篇文章中,Malasana指的是雙腳分開的深蹲。

為何Malasana(也稱為花環式(garland pose)、坐下式(Upavesasana)或深蹲)對某些人來說比較簡單,對某些人來說比較困難呢?答案很簡單,因為我們有著不同的身體比例與關節結構、有力與無力的肌肉部位不同、緊繃與活動度大的部位也不同。由於Malasana是個複合的姿勢,牽扯到許多關節與肌群,因此這些因素都會影響到我們做Malasana時的外觀與感受。好消息是,透過觀察Malasana,你可以瞭解許多關於自己身體的限制與優勢,並運用得到的資訊來強化你整體的練習,並改善姿勢。 繼續閱讀 “蹲姿(Malasana)所透露的身體訊息”

陰瑜伽對結締組織的影響

原文出處:〈How Yin Yoga Affects Connective Tissue

作者:Jennifer O’Sullivan

編譯:Hsin-Hong Pan

在我為Insight Yoga Institute所寫的第一篇文章中提到了什麼是陰瑜伽,以及為何要練陰瑜伽。在被動姿勢下停留幾分鐘的效果,包含了對身體、能量以及正念上的影響。

在我學習陰瑜伽的過程中,不斷地被提醒陰瑜伽能「伸展(stretch)」結締組織,並被教導最好改用「給予壓力(stress)」這個詞。的確,「伸展」並非我們在陰瑜伽中唯一做的事,但在英語的使用上,我們遇到了一些語意上的問題:「給予壓力」聽起來就不是什麼好事,雖然在陰瑜伽的脈絡中,這個用詞其實比較精準。在生物力學中提到「給予壓力」時,指的各種力學上的負荷,與我們在瑜伽教室裡所感受到的負面意涵並不相同。 繼續閱讀 “陰瑜伽對結締組織的影響”