為何做Malasana(深蹲)時,腳跟踩不到地?

 

原文出處:〈Why Your Heels Might Not Reach the Ground in Malasana (Squat)

作者:Bernie Clark

編譯:Hsin-Hong Pan

有一個瑜伽學生常會問到的問題:

「為什麼我往下深蹲(Malasana)時,腳跟會離開地板?」

而這問題通常是被這麼回答的:

「一定是腳踝太緊的原因。」

沒錯,這可能是腳踝所造成的,不過深蹲所需要的足背屈(dorsiflexion,這動作會讓腳趾往小腿方向靠近)幅度大約落在33°到45°之間,而大多數人膝蓋屈曲時,腳踝都有這樣的能力。67%的人膝蓋屈曲時,足背屈的角度介於32°到46°之間,正巧符合深蹲的需求。那麼,為何你往下蹲時腳跟碰不到地板?或許,你正屬於那足背屈幅度不足以完成深蹲的六分之一;也或許,是你的髖屈曲能力不足;對某些人來說,則是膝蓋屈曲的限制造成腳跟踩不到地!因此,不能總把責任歸在腳踝身上。

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瑜伽的肩關節運動學Part I

原文出處:〈Shoulder Kinematics in Yoga, Part I

作者:Ray Long

編譯:Hsin-Hong Pan

肩關節是身體活動度最大的關節。它由幾個關節結合而成:盂肱關節、肩胛胸廓關節、胸鎖關節和肩峰鎖骨關節。經由所謂關節「耦合(coupling)」的過程,每個關節皆為手臂與肩部的運動作出貢獻。舉例來說,當你在Urdhva Hastasana中將雙手高舉過頭時,鎖骨會沿著胸骨轉動,肩胛骨貼著胸壁往上轉,同時肱骨頭在肩關節中移動。這些協同運作的動作便是所謂的肩胛肱骨節律(scapulaohumeral rhythm)。一般來說,手高舉過頭時,其中的60度來自於肩胛骨在胸壁上移動(肩胛胸廓運動),而另外120度則發生於肩膀的球窩(盂肱運動)。在這過程中,鎖骨沿著自身的長軸轉了約25度,而肱骨外轉了45度。下面的影片描繪了肩胛肱骨節律,分析了肩胛胸廓關節和盂肱關節對於整體動作的個別貢獻。

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